Teenkö liikaa ojentajia ?

[Matchem]

Kertokaas onko liikaa jos teen ojentajat

3X10 Taljassa
3x10 Ranskalaisella punnerruksella käsipainolla

nimittäin ennen tein ojentajat vain tuon kolme kertaa taljassa ja mitään ihmeellistä tuntumaa en ole saanut mutta eilen tein yllä olevan setin ojentajille ja nyt kyllä tuntuu et on kans tehny ojentajia

Hauiksille tein myös seuraavan

3x10 käsipainoilla seisten
3x10 käsipainolla istuen niin että kyynärpää nojaa reiteen :thumbs:
ja loppuun vielä vinotangolla sen mitä sai loppuun asti vedettyä

Ja nyt on käsien osalta pientä poltetta mutta mietin vaan että kiusaanko
liikaa käsiä näillä sarjoilla.

Poltehan on aina hyvä merkki



Matchem-

 

[Net Virgin]

Ihan hyvältähän tuo näyttää... Välillä vaihtelet liikkeitä ja voithan välillä tehä käsipäivänä niinkin, että teetkin ojentajalle noi kolme liikettä ja hauikselle sitten pari liikettä.

Fiiliksen ja tuntuman mukaan...

 

[Tomi]

Voit tuplata tuon määrän, etkä vieläkään tee liikaa ojentajia.

 

[Matchem]

Hauberi

Kannattaako hauista tehdä enempää kun mitä tuossa mainitsin ?

Teen hauikset kaksi kertaa viikossa ?

Ajatellen maksimaalista hyötyä koska käsien palautuminen mulla on nopeaa ja tuntuu että hauista vois tehdä joka päivä.

 

[Pentele]

minkälaisella jaolla/treenitavalla treenaat?

 

[Matchem]

Ohjelma

Tässä tän hetkinen ohjelma

TREENIOHJELMA



Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

juoksumatto/soutulaite
3x10 ojentajapunnerrus ylätaljassa
3x10 ojentaja ranskalaisittain käsipainolla
3x10 hauiskääntö käsipainolla seisaaltaan
3x10 hauiskääntö istualleen kyynärpää reittä vasten
2x10 hauiskääntö tangolla (vastaotteella)
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT/OLKAPÄÄT

juoksumatto/soutulaite
2x6 penkkipunnerrus
3x10 vinopenkki tangolla
3x10 yhden käden kulmasoutu
2x10 vipunosto sivuille seisten käsipainoilla
2x10 vipunosto sivuille seisten kulmassa

Perjantai SELKÄ/HAUIS/VATSA

juoksumatto/soutulaite
3x10 alatalja
3x10 ylätalja niskantaakse
3X10 hauiskääntö käsipainoilla seisaaltaan
3x10 hauiskääntö istualleen kyynärpää reittä vasten
3x12 vatsarutistus

Lauantai JALAT/VATSA

juoksumatto/soutulaite
3x10 maastaveto suorin jaloin
3x10 reisiojennus ristiotteella maasta
3xMAX voimapyörä
loppu veryttely säkkiin


mahdollisesti tilanteen mukaan jotain vielä lisää jos paukkua löytyy tai vähemmän jos huono päivä mutta pääpiirteittäin ohjelma on toi :thumbs:

 

[masantti]

3x10 yhden käden kulmasoutu

Mitäs toi tossa tekee, eikös tuo ole vähän niinkuin selälle? Vai teetkö sen taka-olkapäille? Hyvin riittää ojentajille tuo 2 sarjaa, kun ne tulee tuossa penkissäkin jo treenattua.

 

[Mr. Speed]

Kun teet ojentajat kerran viikkoon,nii ei tuo 6 suoraa sarjaa liikaa ole!
Itse yleensä 8-9 sarjaa,nykyinen ojentajatreeni,kuuluu Miken 2x6-systeemii:
Kapea penkki 3x6
Ranskalainen otsalta z-tangolla 3x6-8
Ojentajapunnerrus taljassa 2-3x10-20, eri tangoilla ja oteleveyksillä

 

[Mikk0]

Ajatellen maksimaalista hyötyä koska käsien palautuminen mulla on nopeaa ja tuntuu että hauista vois tehdä joka päivä.

Väittäisin että jos hauiksesi on täysissä ruumiin voimissaan seuraavana päivänä reenistä tai ainakin parin kolmen päivän päästä niin et luultavasti tee kunnolla sarjoja

 

[Ratu]

Jalkoja voisi tehdä reippaasti enemmän. Ainakin takakyykky kannattaisi ottaa mukaan ohjelmaan, ja pohkeet.

 

[Jyrgen]

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

Perjantai SELKÄ/HAUIS/VATSA

Lauantai JALAT/VATSA

juoksumatto/soutulaite
3x10 maastaveto suorin jaloin
3x10 reisiojennus ristiotteella maasta

Toivottavasti et oo tekemässä sitä virhettä minkä useimmat tekee eli keskittyy liikaa ns. "tytöt tykkää ja kavereille voi kehua" lihaksiin. Vatsat on ihan jees mutta varo ettet vie muilta lihasryhmiltä treeniaikaa. Lisäksi hauis kyllä kasvaa yhden kerran viikkotahdillakin kun sen tekee kunnolla. Sitte on hyvä ku ei pysty niskaa rapsuttaan treenin jälkeen. Alussa sitä haluis vaan tykittää hauista, penkkii ja vatsoja, mutta todellisuus tulee jossain vaiheessa vastaan... tyhmän näkönen kroppa. Muistathan vielä tsemppaa jalkojen kanssa muuten niist tulee jossain vaiheessa paha ongelma (itse saan nyt kärsiä jalkojen kanssa ku en uskonu ja joudun treenaamaan niitä kahta kauheammin).

 

[Hirvonen]

Joo ota noille jaloille joku perussetti tyyliin:
-kyykky 3x
-etureiskat koneessa 3x
-suorin jaloin maastaveto 3x
-takareiskat koneessa 3x
-pohkeet seisten 2-3x
-pohkeet istuen 2-3x

Ja kyllähän noille reisille voi ottaa vieläkin enemmän sarjoja kun isoja lihaksia ovat. Mikä nyt tuntuu itselle parhaalta.

 

[NEUTRAALI]

Kyllä tuohon ojentajille vois vielä esim pari sarjaa köydellä lisätä(loppuun pumppi liikkeenä) ja ranskalaiset siirtäisin eka liikkeeksi.

 

[Timba79]

Väittäisin että jos hauiksesi on täysissä ruumiin voimissaan seuraavana päivänä reenistä tai ainakin parin kolmen päivän päästä niin et luultavasti tee kunnolla sarjoja

Minä taas omalla kohallani väitän, että teen hauikset kovaa joka treenissä, mutta ei niissä seuraavana päivänä mitään ylimääräsiä kipuja tunnu. Ne vaan eivät tule kipeiksi kovinkaan helpolla, mutta silti eivät ola todellakaan huonoin lihasryhmä minulla. Toista on esim. pohkeet, ne on joka treenin jälkeen pari kolme päivää kipeenä, eivätkä silti kasva ainakaan hauista paremmin. Eli hyvin yksilöllistä. Mutta pointtisi varmaan olikin, että hauis pitää treenata kovaa niin ei tartte joka päivä niitä nylkyttää...