Tavoitteet.

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

locodogo

Liittynyt
18.8.2005
Viestejä
19
Ikä
39
Moi vaan kaikille.

Eli tavoitteellinen harjoittelu on aina mukavempaa ja tarvisinkin nyt hieman kokeneimmilta neuvoja.

Olen treenannut salilla tähänmennessä syksyisin ja talvisin, ihan oman terveyteni vuoksi, eli ei mitään kummempia tavoitteita. nyt olen kuitenkin päättänyt, että treenaan nostaakseni voimatasoani, enkä laittaisi pahakseni jos massaakin tulisi lisää. mielellään kuitenkin lihaksen muodossa.

Tarkoituksena olisi käydä viikossa n. 4-5x salilla minimissään. lisäksi olen aloittanut Taido nimisen budolajin(2x/vk), jossa tulee myös lihaskuntoa tehtyä jonkinverran. Taidossa kaikki perustuu liikkeeseen, joten en haluaisi massaa liikkuvuuden kustannuksella! pelailen myös salibandyä parisenkertaa viikossa.

Lisäravinteista on kokemuksia vain proteiini valmisteista ja olisinkin halukas ottamaan myös enemmän tuotteita mukaan.(neuvoja!)

Lähtötasoni sarja-painoissa:

Hauiskääntö kp'lla: n.10kg(+grippi?!)
Ranskalainen punnerrus kp'lla: n.22,5kg
Penkki: n.57,5kg
Ylätalja "niskaan": 45kg
Vaakatalja/soutu: 65kg
Jalkaprässi: 80kg(pitkä sarja)

Pituutta ja painoa: 177/67

Tuossa nuo mitä varmiiten muistan. käsien ojentajat varsinkin ovat olleet aina murheenkryyni, tuntuu ettei mikään auta ja aina junnaa paikallaan. saan kuitenkin poltteen tuntumaan aina reenatessani, mutta jotenkin ei vain saa kiloja lisää sarjoihin.

Täytän 21-vuotta huhtikuussa ja siihen asettaisinkin tavoitteeni, jotka näyttäisivät suurinpiirtein tältä:

Hauiskääntö kp'lla: 15kg
Kahden käden ranskalainen punnerrus kp'lla: 27,5kg
Penkki: 67,5kg
Ylätalja "niskaan": 55kg
Vaakatalja/soutu: 80kg
Jalkaprässi: 100kg(pitkä sarja)

Kertokaa te kokeneemmat ovatko tavoitteet ihan mahdottomia ja sitten vaikka realistisemmat tavoitteet. neuvoja otan ilomielin myös vastaan varsinkin treenikierron ja toistojen määrään liittyen.

Kiitos.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No sinulla on noin paljon muutenkin muutenkin harrastuksia niin kyllä kolme kertaa salilla viikossa riittää.. Nuo tavoitteet on helposti saatavilla.. Palautusjuoma olisi aika tärkeä.. Lueskelet tuosta nuo aloittelijoiden osion tärkeäksi luokitellut threadit niin etköhän pääse aika pitkälle sillä.
 
No sä menet reippaasti noista tuloksista ylitse jo ihan realistisesti ajateltuna. Eli aika matalalle riman olet laittanut. Huolehdi vain riittävästä ravinnon saannista ja muista palautusjuoma sählyn ja puntin jälkeen. Sekoita sählyn jälkeen enemmän hiilihydraattipainotteista palautusjuomaa ja puntin jälkeen painota proteiinin määrää.
 
Onko kukaan kuullut tämmöistä treeniä? TTT = Triple Treat Treeni tjsp..
Eli treenataan kolmepäivää peränjälkeen samoja lihasryhmiä...

Löysin tämän yhdeltä toiselta sivustolta. Joskus aikaisemmin kokeillut muutamanviikon
ja se kyllä löi hyvin jumiin ekojen päivien jälkeen! :D en kuitenkaan sitä jatkanut niin pitkään, että voisin paremmin sitä arvioida.

Pääperiaatteet:

1. Harjoitellaan 3 peräkkäistä treenipäivää samaa lihasta (esim. ma,ti,ke)

2. Yksi liike ja kolme sarjaa per lihasryhmä (Sama liike kaikki 3 treeniä ja vakio paino 3:ssa sarjassa).

3. Toisto määrä 20-30 ensimmäisessä sarjassa.

4. Jokainen sarja positiiviseen loppuun asti suoritettuna, suoritus tyyli nopeahko, mutta ei liikaa fuskaava.

5. Sarjojen välillä taukoa siten että hengitys tasaantuu ja tuntuu hyvältä (n. 1-4 min)

6. Lepoa näille treenatuille lihaksille loppuviikko.
 
locodogo sanoi:
Löysin tämän yhdeltä toiselta sivustolta.
Click to expand...


Kokeile ihan huviksesi tuota hakupalvelua :D
 
locodogo sanoi:
Täytän 21-vuotta huhtikuussa ja siihen asettaisinkin tavoitteeni, jotka näyttäisivät suurinpiirtein tältä:

Hauiskääntö kp'lla: 15kg
Kahden käden ranskalainen punnerrus kp'lla: 27,5kg
Penkki: 67,5kg
Ylätalja "niskaan": 55kg
Vaakatalja/soutu: 80kg
Jalkaprässi: 100kg(pitkä sarja)

Kiitos.
Click to expand...

Pumppaat jalkaprässiä 100 kg yhdellä jalalla huhtikuuhun mennessä. :D Ohjentajia koskien; rupea dippamaan kunnolla, kyllä alkaa ojentajiin tulla lisäpotkua.
 
Syömiseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Toi 67kg ei ole kovin paljon sun pituiselle kaverille, joten voisit varmaan syödä aika reippaasti ilman että kertyy kauheesti läskiä. Käytä hakua niin löydät paljon luettavaa oikeasta ravinnosta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Siis saat nuo tavoitteet ihan varmasti hoidettua, jos syöt vaan oikeen ja treenaat kunnolla ja kovaa. Nuo tavoitteet on todella enemmän kuin realistiset, turhan matalla on rima.
 
Tosiaan esim. joku searchilla löytyvistä kaksijakoisista käyttöön, jota jaksamisen mukaan 2-3 krt. viikkoon tuon taidon lisäksi. Siihen sitten riittävästi kaloreita niin nuo tavoitteet paukkuu jo kevyesti ennen joulua
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
kiitosta kaikille! rohkaisevaa kuulla, että asettamani tavoitteet eivät ole lähellekkään mahdottomia. silti vaikka olen reenaillut kunnolla parit edelliset syys-kevät kaudet niin ei tuonne tumppuihin tunnu irtoavan lisää voimaa! :(

Syömisessä tuskin moitittavaa. syön hiilari painoisesti paljon pastaa ja proteiinia kanasta ja naudanlihasta. sen verta on tullu koulutusta, kun isä-ukko on kouluttautunut ravitsemusalalla. paino pysyy alhaisena hyvän aineenvaihdunnan ja moninaisten harrasteluiden vuoksi..?!
 
Ahh... sali-projekti lähtenyt ihan ok liikkeelle. tosin vasemman käden koukistajissa jotain ihme kipua eilen, joten meni koukistaja treenit plörinäksi. olen ottanut semmoisen 4-5 kerran/vk rytmin ja ihan mukavasti on jaksanut, kun ei nuita keppikendo-vuorojakaan ole ollut.... harmittaa, kun tulee reilun viikon paussi huomisenjälkeen, kun pohjoinen kutsuu. noh, sitten alkaa varsinainen runttaus?! ;)
 
Meikä meinas saada ensi kesäksi 100kg rikki, tosin taidan kurotella kuuta taivaalta. Intoa ja yritystä kyllä riittää, mutta toi ruokapuoli ei tuskin ole kunnossa kun en sitä hirveesti seuraile, enkä kyllä meinaakkaan. Syön sillon kun on nälkä. Tällä hetkellä pituutta löytyy 178cm ja painoa 88kg.
 
J_mp sanoi:
Meikä meinas saada ensi kesäksi 100kg rikki, tosin taidan kurotella kuuta taivaalta. Intoa ja yritystä kyllä riittää, mutta toi ruokapuoli ei tuskin ole kunnossa kun en sitä hirveesti seuraile, enkä kyllä meinaakkaan. Syön sillon kun on nälkä. Tällä hetkellä pituutta löytyy 178cm ja painoa 88kg.
Click to expand...


Jos tuo 100kg on siis kehonpaino tavoite niin annan yhden vinkin:

Kun asetat kilomääräisiä tavoitteita niin laita ne mieluummin koskemaan treenipainoja.

Hyöty: Eipä ole sitten valtavaa bulkkivararengasta vyötäröllä kun on hommattu "massaa".
 
Pyranha sanoi:
Jos tuo 100kg on siis kehonpaino tavoite niin annan yhden vinkin:

Kun asetat kilomääräisiä tavoitteita niin laita ne mieluummin koskemaan treenipainoja.

Hyöty: Eipä ole sitten valtavaa bulkkivararengasta vyötäröllä kun on hommattu "massaa".
Click to expand...

Ehdottomasti samaa mieltä. Kuka tahansa saa kehonpainon satkuun, mutta täysin eri juttu on mitä se sisältää. Ja jos pituutta on 168 cm, niin ei sitten 100% varmuudella ole kovin alhaiset rasvaprosentit tuossa kohtaa jos ei ole jo pitkä treenitausta takana.
 
Timba79 sanoi:
Ehdottomasti samaa mieltä. Kuka tahansa saa kehonpainon satkuun, mutta täysin eri juttu on mitä se sisältää. Ja jos pituutta on 168 cm, niin ei sitten 100% varmuudella ole kovin alhaiset rasvaprosentit tuossa kohtaa jos ei ole jo pitkä treenitausta takana.
Click to expand...

Tähän voisi vielä lisätä, että jos välttämättä haluaa asettaa tavoitteekseen tietyn elopainon niin sitten se pitäisi olla muodossa esim. 100kg / 10%rasvat taikka 90kg / 10% rasvat tai jotain muuta. Kuitenkin niin, että suurin osa siitä tavoitepainosta olisi jotain muuta kuin fläsää.
 
training_day sanoi:
Tähän voisi vielä lisätä, että jos välttämättä haluaa asettaa tavoitteekseen tietyn elopainon niin sitten se pitäisi olla muodossa esim. 100kg / 10%rasvat taikka 90kg / 10% rasvat tai jotain muuta. Kuitenkin niin, että suurin osa siitä tavoitepainosta olisi jotain muuta kuin fläsää.
Click to expand...

Tämä en ehkä se paras tapa antaa itselleen painotavoite, itsekin tätä nykyisin käytän.
 
training_day sanoi:
100kg / 10%rasvat taikka 90kg / 10% rasvat tai jotain muuta.
Click to expand...

Juu, ei ollut tarkotuskaan olla mikään 100 kilonen läskipallo, vaan juuri tommosta tarkotin. Salilla missä käyn on mahdollisuus käydä mittaamassa rasvansa ja sammalla saa myös tietää paljon painosta on lihasta yms. muut jutut. Käyn aina parin kk:n välein mittaamassa ne niin näkee miten tulosta on tullut. Tällä hetkellä rasvani on jotain 18.5% ja aijoin talve nyt mennä tolla, että tarkenee :)
Pari kuukautta ennen kesää alan sitten laskemaan tota rasvaprosenttia.
 
J_mp sanoi:
Juu, ei ollut tarkotuskaan olla mikään 100 kilonen läskipallo, vaan juuri tommosta tarkotin. Salilla missä käyn on mahdollisuus käydä mittaamassa rasvansa ja sammalla saa myös tietää paljon painosta on lihasta yms. muut jutut. Käyn aina parin kk:n välein mittaamassa ne niin näkee miten tulosta on tullut. Tällä hetkellä rasvani on jotain 18.5% ja aijoin talve nyt mennä tolla, että tarkenee :)
Pari kuukautta ennen kesää alan sitten laskemaan tota rasvaprosenttia.
Click to expand...

ei onnistu kyllä millään jos meinasit 100kg/10% rasvat ensi kesäksi :)
100kg/30% voi onnistuakkin :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom