Tavoitteena laihduttaa kuntopyörällä 30kg!

[protsku]

Mitäs luulette, kuinka hyvin laihdutus onnistuu kuntopyörän avulla? Haluan lopultakin painon reilusti alle 100 kiloon ja nyt otetaan kovat keinot käyttöön. Sen mitä olen kuntopyörää testaillut niin harjoitusvastuksesta riippuen pystyn kuluttamaan 20 minuutissa 300-500kcal.

Tarkoitus olisi repiä kuntopyörällä 3x20 minuuttia päivässä niin kovilla sykkeillä että kaloreita palaa vähintään 1.000kcal.

Ruokavalion puolella taas on sellainen ajatus että syödään noin 500kcal tämänhetkisen perusaineenvaihdunnan alapuolelle. Nykyiset taistelunorsun mittani kuluttavat arviolta noin 2.500kcal vuorokaudessa vaikka en tekisi muuta kuin piereskelen sohvalla. Eli ruuasta kärsii saada tuollaiset 2.000kcal.

Jos nyt ajatellaan että revin fillarilla -1.000kcal ja ruokavaliosta miinuskaloreilla -500kcal niin se tekee -1.500kcal energiavajetta päivässä.

Tavoitteet on kuitenkin niin kovat että kuntopyöräilyn lisäksi voisi vaikka sauvakävellä kolmessa vartissa -600kcal. Tästä saadaan yhteensä -2.100kcal energiavajetta päivässä.

Salilla ei huvita nostella puntteja paskan vertaa ennen kuin läskiä on hävinnyt ensimmäiset 15kg.

Tuosta kun äkkiä laskee niin koko saamarin 30kg läskiä näyttäisi lähtevän ajassa 4 kuukautta. Miten on, toimiiko tämä?

P.S. Haluan mielummin repiä sitä aerobista niin paljon ettei jää enää energiaa muuhun treenaamiseen. Puntit tulisivat takaisin kuvioihin vasta kun paino rupeaa olemaan lähellä 100kg.

 

[Wintikka]

Mahdollistahan toi on mutta vaatii titaanisen selkärangan, varsinkin jos ei ole mitään "aineita" mukana!
Sikäli alussa on motivoivaa, että kuukaudessa on mahdollista tuhota painostaan 20 kg, jos on esim. 130 kg äijä, kun pöhönesteet lähtee kropasta.
On helpompi pudottaa kaloreita, kun treenata kuin jakomieli päivittäin...

 

[reenailija]

Mun mielestä oikeasti kannattaisi kyllä käydä siellä salillakin, siitä ei ole sulle mitään haittaa, päinvastoin. Lihasmassan ylläpito ja jopa mahdollinen kasvattaminen edesauttaa tosi paljon dieettiä lihaksen kaloreita polttavan vaikutuksen takia. Sen lisäksi vetäisit aerobista silloin kun glykogeenit on tyhjät eli aamulla tyhjään vatsaan ja treenin jälkeen heti (jos palari välissä niin siinä ei maltoa tai sitten vain vähän maltoa, kait).

Eli korvaisit kuitenkin osan siitä aikomastasi massiivisesta aerobisen määrästä puntilla. siksikin, että ilman punttia tuollainen suunnittelemasi massive-aeropiikki varmastikin syö niitä lihaksia. Silloin taasen aineenvaihduntasi hidastuu entisestään ->homma hidastuu, menee jäihin/puihin ->masennusta, jne. paskaa enemmän ->mitäs nyt, pakkiksen väki?

Punttia ennen vetäisit päivän hiilareista suuren osan niin jaksaisit siellä heilua.
Muista, ettei laihdutus saisi olla mitään älyttömän nopeaa hommaa. Kilo viikossa on hyvä tahti, jos on oikein paljon fläsää niin ehkä 1,5 - 2, mutta ei nopeammin mielellään. Puntin kanssa tuollainen pudotus voisi olla varmastikin mahdollista, uskon että ilman punttia metabolia alkaa hidastumaan niin, että painonpudotusvauhti vain laskee.

En siis kannata tuollaista rykäisyä.

EDIT: sori jos saarnasin tuttua huttua.

 

[kvu]

Tuosta kun äkkiä laskee niin koko saamarin 30kg läskiä näyttäisi lähtevän ajassa 4 kuukautta. Miten on, toimiiko tämä?

En usko. Liian kova kalorien puute aiheuttaa mm. huippausta ja tasapainoaistin huononemista. Kovakin motivaatio tuppaa unohtumaan, kun on nälissään ja vituttaa.

Suosittelen että teet kunnon pitkäaikaisen suunnitelman, vaikka 2 vuotta, ja lopetat nopean ratkaisun etsimisen ja muut ämmien hötkötykset.
Olen nähnyt aika monta tapausta, että huudellaan kovaan ääneen "nyt alan reenaamaan" jne. No eihän pösilöillä ole kantti kestänyt.

Sulla on tietoa Protsku. Nyt sun pitää vaan lopettaa paskanjauhanta tällä forumilla ja toimia. Sä olet saanut helvetisti motivoivia kommentteja kun selailin viestihistoriaasi. Mikä on kun ei tule tulosta? En usko että näillä threadeillasi laihdut. Ehkä olet tuomittu lihavuuteen.

 

[protsku]

Sikäli alussa on motivoivaa, että kuukaudessa on mahdollista tuhota painostaan 20 kg, jos on esim. 130 kg äijä, kun pöhönesteet lähtee kropasta.

Projekti alkoi 2 päivää sitten ja nyt painosta on lähtenyt 3 kiloa. Varmaan ensimmäiset pari viikkoa voi mennä laihdutustahtiin -5 kg. Sitten aloitusviestin kalorivajeella päästään noin -2 kg viikossa.

Eli korvaisit kuitenkin osan siitä aikomastasi massiivisesta aerobisen määrästä puntilla. Punttia ennen vetäisit päivän hiilareista suuren osan niin jaksaisit siellä heilua.

Muista, ettei laihdutus saisi olla mitään älyttömän nopeaa hommaa. Kilo viikossa on hyvä tahti, jos on oikein paljon fläsää niin ehkä 1,5 - 2, mutta ei nopeammin mielellään.

Tuolla läskin alla on tuskin kovin paljon lihaksia, ainakaan sellaista voimatyyppistä tavaraa. Sen sijaan kestävyystyyppinen voima on säilynyt uskomattoman hyvin siitä huolimatta että olen tosiaan taistelunorsun mitoissa. Pystyn polkemaan kuntopyörää 140-160 sykkeillä 20 minuuttia tai jopa 2x20 minuuttia kerrallaan. Samoin pystyn niin halutessani kävelemään uuvuttavan pitkiä kävelylenkkejä tyyliin 2 tuntia 125-135 sykkeillä.

Kuntopyörä on tällä hetkellä mielestäni paras vaihtoehto sen takia että pystyn säätämään harjoituksen sykkeet melkeinpä lyönnin tarkkuudella. Samoin kuntopyörällä ajaminen ei kuormita niveliä samalla tavalla kuin juoksu ja silti saan tarvittaessa samat sykkeet, jopa hetkellisesti 170 lyöntiä minuutissa.

Ja yksi erittäin tärkeä käytännön pointti on se että ei tarvitse pakata mitään salikassia ja kävellä sinne 15 minuuttia suuntaansa. Nyt kun on oma kuntopyörä hankittuna niin pääsen treenaamaan vaikka suoraan sängystä pelkät kalsarit jalassa. Fillarilta on stereoihin matkaa 2 metriä ja samoin jääkaapille on matkaa 2 metriä. Saan valita mieleiset musiikit ja palautusjuoma odottaa valmiina pöydällä. :D

Kovakin motivaatio tuppaa unohtumaan, kun on nälissään ja vituttaa. Suosittelen että teet kunnon pitkäaikaisen suunnitelman, vaikka 2 vuotta, ja lopetat nopean ratkaisun etsimisen ja muut ämmien hötkötykset.

Ei käy. Mä laitoin 500 euroa kuntopyörään ja motivaatio on siinä että 4 kuukauden päästä paino rupeaa olemaan kaksinumeroisella.

Koettakaa nyt hyvät ihmiset kannustaa ettei tämäkin projekti mene läskiksi. Onhan foorumin nimi sentään Aerobinen harjoittelu ja ihmiset on saaneet itsensä kuntoon kautta aikojen myös ilman puntteja! :arvi:

P.S. Takareidet meinaa olla jumissa kahden päivän jälkeen. Oma moka siinä suhteessa että olen vain hypännyt pyörän selkään ja venyttelyt on jääneet tekemättä. Siispä nyt lisätään venyttelyt treeniohjelmaan.

 

[pevelius]

muista pitää kerran viikossa nolla- tai pluskaloripäivä, jolloin et edes treenaa. tekee hyvää niin laihdutustahdille kuin pääkopallekin.

 

[kvu]

Koettakaa nyt hyvät ihmiset kannustaa ettei tämäkin projekti mene läskiksi. Onhan foorumin nimi sentään Aerobinen harjoittelu ja ihmiset on saaneet itsensä kuntoon kautta aikojen myös ilman puntteja!

Ole fiksu, tee kunnon suunnitelma. Dieettisi ei tule onnistumaan tuollaisena. Taudit iskevät varmasti ja kaikkea muuta paskaa on luvassa tuollaisilla miinuskaloreilla.

Veikkaan, että jos et lipsu suunnitelmastasi, jaksat sitä 3-4vko. Sitten alkaa lipsuminen, lopulta luovutus. Sitten on taas paha mieli. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Nyt suunnitelmasi on paska.

 

[kaiveli82]

No periaatteessahan tuon nyt pitäis onnistua tai iteltä tippui armeijassa 2kk aikana 105---->85kg paino...
Onhan se tietysti ihan eri ympäristö ja kun on pakko mennä kokoajan ja syöminen on säännöllistetty niin tuloksia tulee...
Hyvin ainakin armeijan jaksoi tuollakin painon pudotuksella...:D
Vaatii kyllä kauhiaa sisua tehdä tuollainen temppu mut kyl siihen pystyy...:whip:
Onnea...
Voisit kyllä harkita jotain muutakin kuin pyöräilyä ihan vaan ettei ala puuduttamaan...

 

[reenailija]

Noh, onnea yritykselle. :thumbs:
Mutta jos menee puihin, niin sitten otat maltillisemmin ja puntit mukaan kehiin!

 

[Markku]

Ensiksi onnittelut hyvästä päätöksestä! Mutta kaipaisin taustoja tälle ohjelmallesi. Oletko itse suunnitellut dieetin vai onko joku auttanut? Minkälainen urheiluohjelma sulla on ollut ennen kuntopyörän hankkimista?

Ruokavalion puolella taas on sellainen ajatus että syödään noin 500kcal tämänhetkisen perusaineenvaihdunnan alapuolelle. Nykyiset taistelunorsun mittani kuluttavat arviolta noin 2.500kcal vuorokaudessa vaikka en tekisi muuta kuin piereskelen sohvalla. Eli ruuasta kärsii saada tuollaiset 2.000kcal.

Ok -500 kcal kuulostaa sopivalta; mutta mistä olet repäissyt tuon 2.500 kcal perusaineenvaihdunnan? Onko sinulla ollut kalorivihko johon kirjaat ruokailut tarkasti ja siitä olet pitemmällä tähtäimellä kcal/liikunta/paino/vyötärö lukuja seuraamalla päätynyt tuohon tulokseen, vai onko tuo 2.500 kcal vaan valistunut arvio?

Jos nyt ajatellaan että revin fillarilla -1.000kcal ja ruokavaliosta miinuskaloreilla -500kcal niin se tekee -1.500kcal energiavajetta päivässä.
Tavoitteet on kuitenkin niin kovat että kuntopyöräilyn lisäksi voisi vaikka sauvakävellä kolmessa vartissa -600kcal. Tästä saadaan yhteensä -2.100kcal energiavajetta päivässä.

Kuulostaa TOSI pahalta. Uskon että motivaatiollasi pystyisit tuohon varmasti, mutta kun se ei ole rasvan polton kannalta todellakaan järkevää. Painosi kyllä varmasti putoaa; aluksi nopeasti (rasvaa, nestettä ja lihasta poistuu ym.) ja sitten hitaammin ja hitaammin.

Salilla ei huvita nostella puntteja paskan vertaa ennen kuin läskiä on hävinnyt ensimmäiset 15kg.

Miksi ei? Puntin nosto a) nopeuttaisi tavoitteeseesi pääsyä b) ehkä hieman estäisi lihaksen purkua noin raa'alla dieetillä c) kukaan ei varmasti tule dissaamaan salilla vaikka pyöreä poika siellä jumppaisi, päinvastoin.

Tuosta kun äkkiä laskee niin koko saamarin 30kg läskiä näyttäisi lähtevän ajassa 4 kuukautta. Miten on, toimiiko tämä?

Ei toimi. Piste. Painosi voi pudota 30kg mutta se ei ole rasvaa.

P.S. Haluan mielummin repiä sitä aerobista niin paljon ettei jää enää energiaa muuhun treenaamiseen. Puntit tulisivat takaisin kuvioihin vasta kun paino rupeaa olemaan lähellä 100kg.

Miltä tämänlainen suunnitelma kuulostaisi mielestäsi:

Liikunta
3x viikossa aamuaerobinen pyörällä tyhjään vatsaan 45min, keskisyke 120-130

3x viikossa sauvakävely 1 tunti, keskisyke 120-130

1-2x viikossa kevyesti kuntopiirityyppinen punttitreeni - mikäli et salille lähde niin sitten kotona punnerruksia, kyykkyjä, vatsoja, selkää ja jos löytyy jotkut pienet puntit niin teet itsellesi muutaman käsipainoilla tehtävän liikkeen joka treeniin

1-2 täysin liikuntavapaata päivää viikossa

Ravinto
ensimmäinen ja tärkein: pidä kalorivihkoa, kun sulla on tavoitteet (tulos) numeroina tiedossa, niin oma panoksesi eli jaksatko kirjata kaikki ruokailut vihkoon ja laskea kalorit on erittäin tärkeää

syö päivittäin 500-800 kaloria alle päivän kokonaiskulutuksesi, huom. kokonaiskulutus on siis tässä peruskulutus + liikunnan kuluttumat kalorit, näillä miinuskaloreilla painosi putoaa sen vajaan kilon viikossa, aluksi nopeammin tietysti kun lähtee nestettä kehosta

 

[shape]

Mitäs luulette, kuinka hyvin laihdutus onnistuu kuntopyörän avulla? Haluan lopultakin painon reilusti alle 100 kiloon ja nyt otetaan kovat keinot käyttöön.

Onhan liikunnasta paljon hyötyä dieetillä varsinkin, jos painoa on paljon. Et taida olla ilmeisesti ensimmäistä kertaa tiputtamassa suurta määrää rasvaa, joten suosittelisin ottamaan kohtuullisen iisisisti varsinkin alkuvaiheessa. Pyöräily ja uinti voisivat olla alussa hyviä lajeja, mutta projektin edistyessä kannattaa lähteä ennakkoluulottamasti kokeilemaan uusia lajeja. Lihaskuntoharjoittelusta on varmasti hyötyä, vaikka se ei perinteistä punttia olisikaan... Kuntopiireissä palaa yllättävän paljon energiaa ja jälkipolttokin taitaa olla vähän toista luokkaa aerobiseen liikuntaan verrattuna.

Muista, että tärkein osa painonpudotuksessa on kuitenkin ruokavalio. Suuri kalorivaje yhdistettynä kovaan urheiluun ei ole välttämättä kovin helppo yhdistelmä, eikä keskipitkällä aikavälillä todennäköisesti toimivin metodi. Ruokien hankinnassa toimii hyvin se, että käy ostamassa esim. viikoksi kerrallaan perusruoat heti jonkin aterian jälkeen, jolloin harvemmin tulee mitään heräteostoksia tehtyä. Suuren painon pudottaminen on varmasti pidemmän ajan projekti, joten sitä ei kannata yrittää tehdä väkinäisesti. Kannattaa liikunnan lisäksi pyrkiä etsimään sellaisia harrastuksia, joiden parissa ei syöminen olisi jatkuvasti mielessä. Tsemppiä!

 

[sportti]

itse myöskin mainostan uintia sekä painotan ruokavalio puolta, eli hieman neiteilyä ja sitä vihreää siihen lautaselle!!! voit napsia esim. kurkunpaloja yms. välipaloina niin sen luulisi hieman hillitsevän nälkää -- älä anna nälän yllättää, eli aina säännöliset kevyet välipalat mukaan.
Toivon kaikkea hyvää!

 

[Pantani]

Kyllä tuo neljän kuukauden aikana mahdollista on. Yksi tuttu veti kuudessa viikossa painoa alas 25kg (100kg->75kg) tuossa pari vuotta sitten. Kuntopyörää sotki hullunlailla ja oli kasvisruokavaliolla koko tuon ajan, eikä edes miinuskaloreilla "normaaliin elämään" nähden (tyyppi ei edes laskenut syömisiään tai muutenkaan kontrolloinut sitä puolta), kova rääkki oli ainoana lisänä siihen tavalliseen arkipäivään.

 

[NGV]

Ai, että Prostku aikoo laihduttaa kuntopyörän avulla 30kg? Itselläni on kokemusta, sillä olen laihduttanut kuntopyörän avulla noin 25kg. Ja tein jokapäivä kuntopyörällä noin 60min ja joskus vähän enemänkin. Kulutin tuossa tunnissa joku 500 kaloria. Minusta Crossari on parempi, puolessa tunnissa vähän yli 500 kaloria.

 

[reenailija]

Kyllä tuo neljän kuukauden aikana mahdollista on. Yksi tuttu veti kuudessa viikossa painoa alas 25kg (100kg->75kg) tuossa pari vuotta sitten. Kuntopyörää sotki hullunlailla ja oli kasvisruokavaliolla koko tuon ajan, eikä edes miinuskaloreilla "normaaliin elämään" nähden (tyyppi ei edes laskenut syömisiään tai muutenkaan kontrolloinut sitä puolta), kova rääkki oli ainoana lisänä siihen tavalliseen arkipäivään.

Joo, mutta tuo on tuollaista ns. "crash-dieettausta". Käsitykseni mukaan siinä lähtee ihan sikana lihasta ja dieetin jälkeen paino - varsinkin rasvakudoksen muodossa - kasvaa nopeasti takaisin, jonka takia sitä myös jojo-dieettaukseksi kutsutaan. Miettikää, että lihasmassa pienenisi ja dieetin jälkene paino palaisi takaisin rasvan muodossa ->lopulta rasvaprosentti nousisi!! :wall:

 

[Net Virgin]

Hyvä protsku.. niskasta vaan kiinni ja pirusti duunia... :whip:

Itellänikin menee tällä hetkellä 6xviikossa 30 min aamuisin ja iltasella vielä joka päivä 1-1.5 tuntia + salitreeni rytmillä 2 treeniä ja yks huili...

Safkaa vedän "riittävästi" eli tahti on hidas, mutta varma ja paukkuja riittää aamusta iltaan. Kunhan jossain vaiheessa läiskäsen alotuskuvat ja välivaiheet, niin luulisin että ero huomataan :D Keski-ikä on niin lihottavaa :lol2:

ja saunaoluestakin olen luopunut...

Tsemppivä treeniin :thumbs:

 

[Pantani]

Joo, mutta tuo on tuollaista ns. "crash-dieettausta". Käsitykseni mukaan siinä lähtee ihan sikana lihasta ja dieetin jälkeen paino - varsinkin rasvakudoksen muodossa - kasvaa nopeasti takaisin, jonka takia sitä myös jojo-dieettaukseksi kutsutaan. Miettikää, että lihasmassa pienenisi ja dieetin jälkene paino palaisi takaisin rasvan muodossa ->lopulta rasvaprosentti nousisi!! :wall:

Rasvan määrä ei kyseisellä heebolla noussut yli vuoteen koska harrasti salin ohella aerobista ja kuntokin oli kova, tulokset itse asiassa nousivat kaikissa lajeissa salilla ja ulkoilmassa. Vasta kun lopetti aerobisen ja ryhtyi lähes ainoastaan salihommiin alkoi paino nousta rasvan sekä lihasten muodossa ja kestävyys lysähti oikein kunnolla. Tosin siinä vaiheessa oli jo alkanut ruokakin "maistua" useammin ja epäterveellisemmin ja ennen kaikkea huomattavasti suurempina annoksina, eikä sovi unohtaa reilua dokaamista joka myös tuli kehiin, ilman näitä olisi luultavasti tänä päivänäkin kovassa kunnossa.

 

[esa67]

joo siinas poljet. laita valiaikatietoja. Motivaatiota pitas tasta vittuilumaarasta jo saada aika helvetisti.

Ite yritaisin laittaa jokinlaisia kilometritavoitteita tuohon pyoralla polkelmiseen. Sailyy motivaatio paremmin.
130 kg !! aija kavele joka paikkaan, tollanen massa kun jo pelakastaan kavellessa polttaa aika saatanasti.
Lepopaiva, varo rasitusvammoja , ja KINKKUA

 

[protsku]

Ai, että Prostku aikoo laihduttaa kuntopyörän avulla 30kg? Itselläni on kokemusta, sillä olen laihduttanut kuntopyörän avulla noin 25kg. Ja tein jokapäivä kuntopyörällä noin 60min ja joskus vähän enemänkin. Kulutin tuossa tunnissa joku 500 kaloria. Minusta Crossari on parempi, puolessa tunnissa vähän yli 500 kaloria.

Mä ajan sen päivän kiintiön täyteen n. 20 minuutin pätkissä koska muuten alkaa perse puutua polkiessa. Fillarissa on valmiina 8 erilaista ohjelmaa joista sitten vaihdan fiiliksen mukaan. Painoa on niin paljon että kovilla sykkeillä menee helposti 400-600 kcal puolessa tunnissa.

Hyvä protsku.. niskasta vaan kiinni ja pirusti duunia... :whip:

Itellänikin menee tällä hetkellä 6xviikossa 30 min aamuisin ja iltasella vielä joka päivä 1-1.5 tuntia + salitreeni rytmillä 2 treeniä ja yks huili...

Safkaa vedän "riittävästi" eli tahti on hidas, mutta varma ja paukkuja riittää aamusta iltaan. Kunhan jossain vaiheessa läiskäsen alotuskuvat ja välivaiheet, niin luulisin että ero huomataan :D Keski-ikä on niin lihottavaa :lol2:

ja saunaoluestakin olen luopunut...

Tsemppivä treeniin :thumbs:

Keski-ikä on lihottavaa mutta kun alkaa treenaamaan apinan raivolla niin kyllä sitä pääsee vielä kaksikymppärin kaverin kuntoon! Kävely ja kuntopyörä on tehokas yhdistelmä. Kotoa löytyy myös käsipainot ja levytanko. Tässä on mennyt 3 päivää pelkästään aerobista tehdessä mutta tänään ajattelin rankaista myös yläkroppaa. Että kiitos vaan kannustuksesta, me päästään sitten kesään mennessä vertailemaan strategisia mittoja (onko paino kaksinumeroisella, onko navanympärys kaksinumeroisella). :D

joo siinas poljet. laita valiaikatietoja. Motivaatiota pitas tasta vittuilumaarasta jo saada aika helvetisti.

Ite yritaisin laittaa jokinlaisia kilometritavoitteita tuohon pyoralla polkelmiseen. Sailyy motivaatio paremmin.
130 kg !! aija kavele joka paikkaan, tollanen massa kun jo pelakastaan kavellessa polttaa aika saatanasti.
Lepopaiva, varo rasitusvammoja , ja KINKKUA

Eikun vaan haukutte minut maanrakoon niin mä hyppään silloinkin joka kerta kuntopyörän satulaan ja nauraa räkätän päälle! :lol2:

Kilometritavoitteet joo - eilen löysin fillarista sellaisen toiminnon että siinä voi asettaa tavoitesykkeen ja halutun matkan kilometreissä. Naputtelin sinne sykkeen 150 ja 7 km. Painoin Start ja ihmettelin pari minuuttia että koska se fillari alkaa nostamaan minulle sykettä. Kolmessa minuutissa laite iski kehään sellaiset vaihteet että syke nousi sataanviiteenkymppiin. Ja sitä sitten väännettiin ihan tosissaan reilut 15 minuuttia että tuli 7 kilsaa täyteen!

Eli kuntopyörässä on elektroniikkaa sen verran että se säätää vaihteet automaattisesti. Eilisen perusteella voin sanoa että tuo tavoitesykkeessä ajaminen on juuri sitä mistä tykkään. Fillari tarkistaa vastuksen noin kerran minuutissa ja mm. 155 sykkeistä se tarkisti vaihdetta yhden pykälän alaspäin. Sama myös niin että kun sykkeet jossain vaiheessa tippui 145 tasolle niin fillari rankaisi alle minuutissa ja heitti raskaamman vaihteen ajettavaksi.

Ylikunnon välttämiseksi pidän sen verran järkeä päässä että ajan tällä viikolla maltillisesti 130-140 sykkeillä, joitakin treenejä jopa ainoastaan 120 sykkeillä. Tavoitesyke + tavoitekilometrit on se asetus jota alan käyttämään:

syke 120 matka 9 km
syke 130 matka 8 km
syke 140 matka 7 km
syke 145 matka 5 km
syke 150 matka 4 km

Tuossa on joitakin juttuja mitä voisi testailla huvikseen. Ja sittenhän voi verrata viikosta toiseen että montako täppää fillari laittaa vaihteita tietyn sykkeen saavuttamiseksi. Sitä mukaa kun kunto nousee niin lisääntyy myös se vastus millä poljetaan.

Mä sanoisin niin että hyvin tehty kuntopyörätreeni on parempaa kuin keskinkertainen seksi. Siinä tulee sellainen voittajafiilis: "vittu olipas kova ohjelma ajettavana mutta mä tein sen!".

 

[Inska]

Sen mitä olen kuntopyörää testaillut niin harjoitusvastuksesta riippuen pystyn kuluttamaan 20 minuutissa 300-500kcal.

Tarkoitus olisi repiä kuntopyörällä 3x20 minuuttia päivässä niin kovilla sykkeillä että kaloreita palaa vähintään 1.000kcal.

Tuntuu aika korkealta tuo kulutus, mutta sulla taitaa painoa olla paljon enemmän kun mulla. Mä arvioisin että mulla menee n. 300-350 kcal 30 minuutissa ja vedän aika rankkoja siivuja pyörällä.

Ei käynyt silmään että meinasitko monena päivänä viikossa tehdä aerobisen?
Millainen on sun aerobinen kunto tällä hetkellä? Parissa viikossa saa ittensä loppuun jos vetää liikaa aerobista putkeen. Varsinkin jos on ollut taukoa liikkumisesta. Rauhallisesti vaan homma käyntiin ja asenne kohdilleen niin varmasti alkaa paino putoamaan.'

Itse olen nyt tehnyt joka arkipäivä aamulla heti heräämisen jälkeen tyhjään mahaan 30 min. kuntopyörätreenin. Syke pysyy nyt n. 120-140 alueella. Tuo 5 päivää viikossa on sopiva määrä mulle etten mene jumiin. Syke oli max n. 170 (20 min. treeni) kun aloitin homman joten nopeasti tuo aerobinen kunto taas palautuu. Tarkoituksena nostaa treenin kesto 45. minuuttiin vuoden loppuun mennessä niin ettei syke nouse yli 140:n.