Tavoite kuntoon kesäksi 2006?

[Repe^]

Tästä aiheesta on varmaan 1000 topiccia, mutta ärsyttää suunnattomasti kun joku topicci löytyy siellä jaarittelua ja vaikka mitä 200 sivua. Ja olen aika laiska.

Kaipaisin suoria vastauksia.
Olen 19v 180 pitkä, paino 70kg.

Aloitin salilla käymisen tosissani tammikuun alussa.

Alku penkki 50kg.

Nykyään penkki 60kg x 4-6

Mutta, itse aiheeseen. Oma viikko-ohjelma on tälläinen:
Ma:
Salille

Penkki tangolla + kp onko hyvä että on samana päivänä?
Hauikset lyhyellä tangolla seisten. Ja käsipainoilla sellasessa telineessä.
Ja ns. ranskalaiset punnerrukset tuolla lyhyellä tangolla.
Sitten onkohan ne ojentajat. Kun vedän ylhäältä alaspäin, kohti jalkoja?
Sitten alataljat, eli vedän rintaa kohti? Ja tietenkin vatsat
Tuossa on maanantain treenit jotain varmasti uupuu.

Tiistai lepo.

Keskiviikko

Teen jotain samoja kuin maanantaina, mutta aika kevyesti.
Ja teen jalat.
Siihen kuuluu mm.
Jalka prässi
Pohkeet seisten
Reidet istuen?
Ja reidet seisten?
Kyykkyjä ym, on vaikea treenata syystä, että tuolla salilla käy paljon ammattilaisia kehonrakentajia ja siihen väliin en ole menossa heitä häiritsemään. Tavoitteenani olisi keskiviikkosin käydä kyykkyä vetämässä. Jos olisi vain hiljaista.

To lepo
Pe lepo

La
Kaikki samat kuin maanantaina.

Ongelmani on se, että puuttuu kauhia määrä liikkeitä mitä pitäisi tehdä, mutta mitä ihmettä teen kun ees ymmärrä noita teidän lyhenteitä.

Jos joku haluaa kertoa minulle sopivan fiksun ohjelman voisin vaikka maksaa siitä

Jääkiekkoa on tullut harrastettua ym, urheilua. Jalat on sen puolesta ihan hyvässä kunnossa.

Toivottavasti jaksaisitte vastailla.

 

[Sundado]

aika sekavalta toi sun tekemises näyttää :S inspiraatioo kehittymiseen kuitenkin löytyy ja se on positiivista
Jos kesäkuntoon haluat niin ruokailu on yksi iso osa siitä eli lait vähä ruokailujas ylös..

Mene faq ota sieltä joku ohjelma joka tuntuu sopivan sinulle siellä ei ole jaarittelua ainakaan ekalla 3 sivulla :D

 

[Repe^]

Noh ruokavalio. Tulee kunhan saan tuossa kuun vaihteessa palkan ja pääsen tilailemaan lisäravintoja,

Tällä hetkellä ei ole kummempia.
En kyllä syö varmaan tarpeeksi.

Aamu: Ei mitään

Lounas: Yleensä kotiruokaa, ruisleipä ja salaattia n. klo. 11-12

Klo: 17.00-18.00 Yleensä: Jauhelihaa ja makaroonia tai riisiä ja kanaa.

Illalla: Ruisleipä ja jogurtti

 

[Sundado]

jooh elikkä perus asiat kuntoon, Ruokailu kuntoon ja saliohjelma käyttöön
Oisi hyvä laskea oma kulutuksesi jotta tiedät paljon about kaloreita sun pitää syödä päivässä.. Mutta tosin faq siellä on ruoka ohjelmia ja saliohjelmia eli sinne niin ;) eikä noi ruoka ohjelmat tarvi olla täysin identtisiä vaan kunhan tulee hyvin syötyä

 

[samout]

suosittelen että ainaki otat päivittäiseen ruokavalioon maitorahkan tai raejuuston, ja sitä tuhdisti naamariin

 

[Directions^]

Repe^ jos olet valmis ohjelmastasi maksamaan ja haluat kehitystä. Etippä semmonen nimimerkki kuin "jto" se on tehnyt useita ohjelmia, kovemmillekkin nostajille, löytyy tietoa voimailusta ja kehoilusta. Varmaan löytyy vinkkejä.

 

[Sundado]

tuskin noin aloitelevalla on järkeä tilata ohjelmia kun ihan perus suht koht normi ohjelmia löytyy faq ja aloittelijahan kehittyy tommosella tottakai

ja lisä infot voi löytää ihmisiltä salilla tai oppailta tai ie mistä katon täältä pakkikselta..

 

[La-resistance]

Neuvoisin ottamaan http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuolta jonkun ohjelman, esim. 2-jakoisen. Koko kropalle tasapuolisesti treeniä.

Toinen juttu sitten, että syöt aivan liian vähän. Reilustu sitä perusruokaa naamariin. Teeppä silleen, että jaat päivän syömiset 5-7 ateriaan (syö n. 3 tunnin välein, jotta saat tasasesti energiaa ja protskua) ja joka aterialla tulisi olla vähintään 30 grammaa proteiinia. Päivän mittaan proteiinia saisi tulla vähintään 2g/paino kilo. Hyviä proteiinin lähteitä ovat mm. maitotuotteet ja tonnikala (on niitä vaikka kuinka paljon muitakin).
Mielestäni et välttämättä tarvitse muita lisäravinteita kuin palautusjuoman, jota voit ostaa valmiina sekoituksena tai sekoitella itse maltoa ja heraa suhteessa 50:50. Syömisistä vielä sen verran, että aamupala on päivän tärkein ateria (varmaankin palautusjuoman ohella) ja sen tulisi sisältää reilusti proteiinia sekä hitaita hiilihydraatteja. Ja iltapalalta semmoinen homma, että älä syö silloin leipää tai muuta hiilaripitoista ruokaa (ainakaan kauheasti) vaan jotain proteiinipitoista johon voit lisätä muutaman ruokalusikallisen oliivi- tai rypsiöljyä. Muutenkin kannattaa karsia niitä "paskaruokia" ruokavaliosta pois. Tietysti herkkupäiviä saa pitää, muttei liikaa

Kolmantena asiana: muista levätä hyvin! Lihas kasvaa levossa. Koita siis saada vähintään 8 tuntia unta joka yö. En tiedä mikä tässä ois hyvä "määrä", mutta ite koitan saada vähintään sen 8 tuntia unta yössä.

Ja muista vielä se, että se kehonrakentaminen vie aikaa. Muutokset ei tapahdu yhdessä yössä. :thumbs:

ps. en tiedä kuinka sekavaa tekstiä tuli...ajatus katkesi vaikka kuinka monta kertaa

 

[Repe^]

Juu tuo ruoka pitää saada kuntoon:

Kaverin ja täältä poimittujen "faq" tietojen perusteella tein itelleni ohjelman:
Joka tapahtuu 5 eri jaksossa.
Tämä on aika kova, mutta oisin joka päivä salilla jos lepo ei olisi pakollinen

Päivä 1 Hauis ja vatsa

1. Hauiskääntö penkkiin kyynärpäällä ja kainalolla nojaten
2. Hauiskääntö tuolilta hammerina
3. Hauiskääntö tuolilta kääntäen
4. Hauiskääntö tangolla
5. Pikkuvatsat matolla suoran
6. Pikkuvatsat matolla kääntäen vasemmalle
7. Pikkuvatsat matolla kääntäen oikealle
8. Vatsalihakset ylös matolla
9. Jalkojen nosto matolta selältään
10. vatsalaudalta vatsat suoraan
11. Vatsalaudalta vatsat kääntäen

Päivä 2 Rinnat ja hartiat

1. Penkki
2. Vinopenkki
3. "Superpenkki" Eli tuoli alaspäin taitettuna kp.
4. Perhonen (en muista mitä tarkoitti)
5. Tanko niskantakaa
7. Tanko kaulan edestä
8. olkapäiden kohotukset
9. Seisten painoilla sivuille
10. Seisten painoilla eteen
11. Seisten kumarassa käsipainoilla sivuille kyynärpäät hieman koukussa.
12. yksi polvi penkillä sivuille painoilla
13. Laitteessa taljalla alas niskan taakse
14. Laitteessa taljalla alas kaulan eteen
15. Laitteessa taljalla rintoihin takakenossa

Päivä 3 Ojentajat ja selkä

1. Ojentajat penkillä maaten pään taakse alas tangolla.
2. Ojentajat käsipainoilla penkillä istuen.
3. Ojentajat penkistä kapealla otteella
4. Ojentajat kontillaan penkiltä yhdellä painolla (sahaaminen)
5. Tangolla edestä kumarassa kiinni vatsaan
6. Taljoilla kumarassa kyynärpäät hieman koukussa.
7. Selkälaudalta ylönousu ilman painoa
8. Selkälaudalta ylösnousu kiertäen oikealle
9. Selkälaudalta ylösnousu kiertäen vasemmalle
10. Kylkilihakset käsipainoilla seisten
11. Maastaveto (jos mahdollista)

Päivä 4.
1. Kyykky
2. Jalkaprässi
3. Seisten pohkeet
Noi laajat vatsat

Päivä 5.
1. Reisilaitteessa istuien
2. Reisilaite? Mahalleen maaten.
3. Maastaveto
4. Leuat (oma idea)
Noi laajat vatsat.

Onkohan tuo pv. 2 liian paha?
Mietin, että kannattaisiko toi lyhentää 4pv?

 

[Repe^]

Noniin Otin tuolta sen 2-jakoisen. Ja etsin googlella kaikki liikkeet. Tuntuu ihan fiksulta. Ja teen tuota nyt 2kk ja katsotaan sitten uudelleen tulokset. Ja vaihdan sitten vaikka ohjelmaa.

 

[Sahaaja]

Sinuna yhdistäisin päivät 4 ja 5, mun mielestä ei mitään järkeä pitää kahta peräkkäistä jalkapäivää, tai yleensäkään kahta jalkapäivää viikossa. Eli tee jalat kokonaisuudessaan 4. päivänä. Silloin ohjelma on siis 4-jakonen. Kattele sieltä treeniohjelma-threadista vähän noita sarjamääriä, et mitkä olis hyvät kullekkin päivälle ja liikkeelle. Tuo mave ja leuanveto ei sitten kuulu jalkapäivään, vaan selkäpäivään, joten ota ne pois. Mave sulla näyttää jo olevan tossa selkäpäivässä, joten älä tee sitä kahta kertaa viikossa.

Edit. ehdit jo näköjään Repe^ vaihtaa sen 2-jakoseen. :hidas:

 

[Repe^]

Yksi kysymy vielä.
Koittakaa jotenkin jaksaa vastata.

Eli tilaan nyt nuo "lisäravinteet".

On nuo nyt pakko vaan tilata. Kyllä se lompakko sen verran kestää.

Elikkäs oisiko malto6 ja hera80 ne mitä tarvitsen?

Creatiinia en taida viitisä ottaa koska juon kahvia aika paljon.

 

[Sahaaja]

Yksi kysymy vielä.
Koittakaa jotenkin jaksaa vastata.

Eli tilaan nyt nuo "lisäravinteet".

On nuo nyt pakko vaan tilata. Kyllä se lompakko sen verran kestää.

Elikkäs oisiko malto6 ja hera80 ne mitä tarvitsen?

Creatiinia en taida viitisä ottaa koska juon kahvia aika paljon.

Malto ja hera riittää palkkariin ihan hyvin. 50:50 suhteella sekotat, vaikka maitoon, niin tulee ihan hyvänmakustakin. Mitä tarkoitat tuolla kreatiinijutulla?

 

[Repe^]

Tarkoitin tuolla sitä, että joskus creatiinia käyttäneenä ei vaikutus ollut kiva kun join kahvia ja käytin creatiinia samaan aikaan. Ja tuntui kuin verenpaine olisi noussut ja olin todella agressiivinen koko ajan.

 

[Sahaaja]

Tarkoitin tuolla sitä, että joskus creatiinia käyttäneenä ei vaikutus ollut kiva kun join kahvia ja käytin creatiinia samaan aikaan. Ja tuntui kuin verenpaine olisi noussut ja olin todella agressiivinen koko ajan.

Ok. Ite ajattelin alottaa sen käytön ja kattoo onko siitä mitään iloa. Huomasitko muuten ite jotain muutosta tuloksissa tms.. Vai oletko vain käyttänyt sitä jossain urheilulajissa lihaskestävyyden parantamiseen tjsp.?

 

[Repe^]

Noh pakkohan tuo on näköjään tilata kun hinnan pitää ylittää yli 30€ :(

Noh pienennetään kahvin juontia jos agressiivinen olo tulee.

Ja tuosta creatiinista. Kyllä kavereilla muutokset huomannut nopeasti. Ja auttaa varmasti. En tiedä käyttääkö he enään creatiinia. Mutta heidän 2.5v salitreenaaminen on kyllä tuonut aika huikeat tulokset.

Ei kiinnosta enään olla itse mikään riisikeppi

 

[Sahaaja]

Jooh. Toi kreatiini on vissiin vähän 50-50; toisilla toimii ja toisilla ei. Ajattelin kuitenki koittaa, jos siitä olis jotain apua treeniin.

 

[samout]

malto ja hera yhdistelmä on hyvä ainaki lähtee liikkeelle, maku on tosin iha hirveetä kuraa (mulla hera mansinkanmaku) mutta ku laittaa kaakaojauhoo ni saa alas ongelmitta.

 

[James2]

Mä olen rahatilanteen takia joutunu totutteleen tohon perusheran ihanaan makuun. Aamuin illoin herkku-drinksu nykyään on jo melkein tottunu tohon makuun eikä enää meinaa lentää laatta :D

 

[GoA]

[avautuminen]Jos nyt haluat oikeasti jotain tietoa niin ala vain kiltisti lukemaan täältä aloittelijoiden osiosta tietoa treenaamiseen, ruokaan ja lisäravinteisiin liittyen. Noista kaikista kun on tuossa ylhäällä juttua stikkyissä. Ainakin mua laiskottaisi vastailla aina uudelleen ja uudelleen samoihin kysymyksiin joihin on tuossa ylhäällä valmiit vastaukset. Jos vain ihmiset viitsivät nähdä vähän vaivaa eikä vain odottaa muiden tekevän sulle samat ohjeet uudelleen. Tai sitten täytyy alkaa vaan postailla kaikkiin näihin linkkejä tuonne faq osioon. [/avautuminen]

EDIT: Lisäksi salitreeni vaatii aikaa. Vaikka nyt aloittelijana kehityt aluksi nopeasti niin älä odota liikoja vielä kesälle 2006. Sitäpaitsi nälkä kasvaa syödessä ja ainakin oma kesäkuntotavoite on siirtynyt noin vuoteen 2010.