tarvitsisin massakauteen treeniohjelman

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Teet ma,ti,to ja pe tai sit joka toinen päivä
 
Ite jakasin kyllä puhtaasti ylä- ja alakroppapäiviin, ja minimoisin liikkeiden määrän, esim:

1.Etukyykky 6-8x4-6
veto/suorinjaloin veto 4-6x6-8
Ja sit esim. supersarjoina joku etureisiliike/polven koukistus 3-4 sarjaa.
+vatsa
2. Leuat 30-50 toistoa.
pystypunnerrus tai vinopenkki.
Hauiskääntö tangolla
dipit.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Jako on IMO huono. Jättäsin/vaihtasin melko ison osan liikkeistä pois tai muihin liikkeisiin.
2.päivänä takareidet ja sit kolmannessa maastavetoa?
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom