tarttisin apua!

[maska]

tarttisin apua!!
ihan normaalisti kun olen niin minulla näkyy vatsalihasten ääriviivat vatsassa ja sit kun jännitän niin ne ihan normaalisti tulee esille.
minulla on jonkin verran rasvaa vatsassa muttei sillain et se mahan iho roikkuu.kesän jälken minulla on alkanut maha pömpöttään todella paljon.voi olla siittä että kun syön niin syön itteni todella täyteen että maha oikein alkaa pullottaan kunnolla.

olen 2-3kertaa viikossa iltaisin tehnyt jotain vatsarutistuksiä ym.
mutta pömpötys ei lähe vaan pois ja eikä kyllä noi.

1.miten saisin tuon pömpötyksen pois ja treenattua litteän vatsan?

2.kertokaas joku hyvä vatsalihastreeni ohjelma mitä ite käytätte ja millä tulee myös tuloksia.ja mielellään voisitte vaikka selittää ne liikkeet et miten ne tehdään.

 

[Lostedt 61#]

No vaikkapa 2 sarjaa rutistuksia ja 2 sarjaa jalkojennostoja

 

[Samo]

Eikös siihen pömpötykseen auta myös sileitten vatsalihasten treenaus....

 

[Makkevon]

muista ruokavalio! proteiini ja hiilihydraattista ruokaa... mutta illalla hydraatti pois, koska se kertyy läskiks. perustuu siihen et yöllä sun keho ei kuluta energiaa paljoa, jolloin kaikki ylimääränen energia kertyy rasvaks eli läskiks... aamulla protskua ja hiilaria... mut ehtoolla pelkää protskua!'
:kippis1: en tiä kirjoitinko oikein ku olen vähän humalassa :D

 

[MKS]

1. Ab-tronic




Ei, vaan jos vatsassa on rasvaa, ja haluat sen pois, niin dieetille siitä:whip:


2. Oma vatsatreeni koostuu 2-3 sarjasta jalkojennostoista penkillä siten, että perse on penkin ulkopuolella. Eipä tee mieli treenata vatsoja enää loppuviikolla.

 

[Mige]

Jees, eli tohon vatsan "pömpöttämiseen" voi vaikuttaa treenaamalla juuri vatsoja ja etenkin ns. syviä vatsalihaksia..

Jalan nostot ja voimapyörä treenaa vatsaa monipuolisesti ja ovat siis hyviä liikkeitä. Syviä vatsalihoja voi taas kurittaa esim. näin: Menet lattialle siten, että olet varpaiden ja kyynärpäiden varassa. Tarkemmin sanottuna nojailet kyynärpäiden varassa lattialla kroppa suorana (kuten etunojapunn. tehdessä). Tässä asennossa väijyt niin kauan että polte vatsassa on sietämätön.

Noh, tulipas epäselvä selostus. Tuosta ei kyllä varmaan ota kukaan selvää, mutta kysy lisää jos et tajunnut, niin yritän selittää hieman paremmin. :D

 

[arni]

Originally posted by Samohai
Eikös siihen pömpötykseen auta myös sileitten vatsalihasten treenaus....

kuinkas näitä sileitä vatsalihaksia treenataan? tuleeko niille ärsykettä tavallisissa vatsalihasliikkeissä (istumaannousut jne)?

 

[sintti]

Originally posted by Makkevon
mutta illalla hydraatti pois, koska se kertyy läskiks. perustuu siihen et yöllä sun keho ei kuluta energiaa paljoa, jolloin kaikki ylimääränen energia kertyy rasvaks eli läskiks

Onko tästä aiheesta ihan faktatietoa olemassa? Siis että nimenomaan illalla nautitut hiilarit kerääntyvät läskiksi, kun taas proteiini sitten ei? Ylimääräistä energiaa se proteiinikin voi nimittäin olla. Eipä sillä että niistä hiilareista sinänsä mitään hyötyäkään iltaisin olisi.

 

[tseif]

Jos on hieman kalorivajetta päivältä ja imaisee illalla hiilareita, niin meneekö tuo sitten läskiksi? Eikös tuo hiilarittomuus illalla vaikuta enemmänkin yön kasvuhormoni tuotantoon?

 

[Krusifiksi]

Originally posted by sintti
Eipä sillä että niistä hiilareista sinänsä mitään hyötyäkään iltaisin olisi.

Kyllä niistä on iltaisin hyötyä siinä mielessä, että saa paremmin unen päästä kiinni näin miinuskaloreilla. Jos tätä nyt joku guru lukee, niin onko tosiaan mitään väliä vaikka iltapala sisältää 20-40 g hiilaria? Noin niinkuin rasvanpolton kannalta, miinuksilla kuitenkin mennään ja aamulla/aamupäivästä on vähän helpompaa olla syömättä.

 

[Orava]

The Voima Of the Pyörä is legendary.

 

[JSmith]

Originally posted by sintti
Onko tästä aiheesta ihan faktatietoa olemassa? Siis että nimenomaan illalla nautitut hiilarit kerääntyvät läskiksi, kun taas proteiini sitten ei? Ylimääräistä energiaa se proteiinikin voi nimittäin olla. Eipä sillä että niistä hiilareista sinänsä mitään hyötyäkään iltaisin olisi.

Ei hiilari ihmisellä "muutu" läskiksi kuin ihan erikoistapauksissa. Se mitä tässä monesti haetaan on se että kun on hiilaria koneessa ts. insuliinitaso hiemankin koholla niin ei ole tarvetta käyttää rasvaa energiaksi (jolloin se on kätevä puolestaan varastoida jos sitäkin tulee syötyä samalla). Toinen on tämä kasvuhormoonihifistely-juttu. Ja kolmas varmaan se että kroppa "käsittelee" hiilareita aamupäivästä paremmin (insuherkkyys paremmat) joten ne hiilarit mitä syödään on fiksumpaa vetää aamusta.

 

[CiioN]

Kun rupeat treenaamaan vatsoja kovaa, muista myös treenata alaselkää, ettei vatsa- ja selkälihakset mene epätasapainoon.

 

[JohnnyB]

Originally posted by maska
tarttisin apua!!...
1.miten saisin tuon pömpötyksen pois ja treenattua litteän vatsan?
2.kertokaas joku hyvä vatsalihastreeni ohjelma...

Kipase kirjastoon ja hae sellainen kirja kuin Vatsa kiinteäksi, kirjoittanut Karen Amen ja Tee Dobinson. Kirjassa on neuvottu hyvin mitä ja miten pitää treenata että saa litteän hyväkuntoisen vatsalihaksiston.

 

[otr]

Tuota kirjaa voisi itsekin silmäillä jos siitä jotain hyötyä olisi. Tuo vatsan pullistuminenhan johtunee enemmänkin vatsalaukun suurenemisesta eikä välttämättä rasvasta (itselläni vastalihakset näkyvät mutta vatsa pullottaa silti). Eli vatsalihakset eivät pidä laukkua aisoissa.. Vinojen vatsalihasten treenaaminen auttaa ainakin jonkin verran