Tarttis hiukan apua...

[Niamu]

Olen lueskellut muutaman päivän foorumia ja todella paljon on tullut hyödyllistä tieto. Kuitenkin herää hiukan kysymyksiä kun tälläinen aloittelija olen ja tekisi mieli hiukan päästä reenailemaan mutta kun ei oikein tiedä mistään mitään heh... joten viisaammat neuvokoon. Periaatteessa en ole tehnyt viimeisen 5 vuoden aikana tuskin mitään mikä kehittäisi lihas kuntoa kun on tullut biletettyä ja syötyä kaiken maailman roskaruokaa. Ennen olin ainakin omasta mielstäni ihan ok kunnossa kun vielä pelasin lätkää mutta nyt on ruvvennut hiukan toi mahan ympärys kasvaa ja ei oikein enää 25v iässä enää viitsi ravata baareissa. Sattumalta muutama vikko sitten sain tuollaiset vehkeet: Kettler punnerruspenkki Primus 100, säädettävät käsipainot (12,5) ja Mutkatanko. Ajattelin aloittaa kotona hiukan ensin tekemään jotain kun se motivoi jotenkin enemmän kuin salille lähtö ja tiedän myös että salilla on pystyy tekemään paljon monipuolisemmin asioita kuin kotona omilla laitteilla mutta mutta... Tarkoitus olis hiukan ainakin muuttaa läskiä lihakseksi ja laihtua hiukan. Nyt 172/96 ja ennen kun vielä urheilin niin 172/~80.

1. Millaisia liikkeitä noilla pystyy tekemään?

2. Liikkeiden nimet?

3. Mites kannattaisi alkaa reenaamaan?

4. Tuossa kun lueskelin noita ohjelmia sun muita niin miettisin et miten noita katotaan kuinka paljon pistän painoa sarjoihini? Jotain käryä kyl on mut kaipaisin vaan tarkan tarkennuksen heh...

Etukäteen iso kiitos vastauksista ja hyvästä foorumista josta olenkin saanut aikas paljon vinkkeja eri asioista.

Jatohon punnerruspenkkiin on enemmän painoja kuin noi mitä tos on tullut mukana...

 

[HessuHopo1]

Ota joku 1-jakonen joka toinen päivä tehtäväks.

Päivä 1.
Askelkyykky tangolla 3x
Pohkeet tangolla seisten 3x
Penkki 3x
Kulmasoutu 3x
Viparit sivulle 2x
Ranskalainen kp 2x
Hauis tangolla 2x

Päivä 2.
Askelkyykky 3x
SJMV(SuorinJaloinMaastaVeto) 3x
Vinopenkki 3x
Kulmasoutu 3x (Leuat,jos jaksat tehä ja on mahdollisuus,mitää ylätalja vehkeitä ei oo?)
Pystypunnerrus 2x
Ranskalainen kp 2x
Hauis kp 2x

Päivä 3
Askelkyykky 3x
SJMV/Pohkeet seisten 3x
Kapee penkki 3x
Kulmasoutu 3x
Viparit maaten 3x
Viparit taakse 3x
Hauis tangolla 2x

+ vatsoja joka toinen kerta

Toistot siin 8-12 väliin.

Aerobista vaikka 2 x 45-60 min kävelylenkki/viikko
Lepo 1-2 päivää/viikko

Kalorit pidät siinä -300-500kcal/päivä nii laihdut tasaisesti (kerran viikossa-kahessa voi pitää huoletta päivän, jolloin ei lasketa kaloreita,mutta ei vedä överiksi)

HYVIÄ REENIHETKIÄ!!!

 

[Äijä8]

Morjensta!

Näyttää hyvältä toi penkki vois itekkin ostaa omaan huoneeseen kun tilaa on. :kippis1:

 

[iPush]

Ite kun aloittelin kotona käsipainoilla ja penkillä niin tein aluksi kuntopiirityylisesti 15-20 toiston sarjoja. Eli ilman taukoja liike1 oikea käsi - liike1 vasen käsi - liike2 oikea käsi - liike2 vasen käsi jne. jne. Alkuun saat varmasti pitemmilläkin sarjoilla tuloksia ja tulee liikkeet ja tekniikat tutuiksi. Mulla jäi aika pian kotipainot pieniksi sen jälkeen kun olin siirtynyt 10 toiston sarjoihin. Nyt en "osais" kotona enää tehdäkään vaikka painoja olis enemmänkin.

 

[Niamu]

Mites noi katotaan et kuinkas paljon rautaa pistetään tankoon heh

 

[HessuHopo1]

Kokeilemalla selviää! mut esim. jos maximi on vaikka 80kg penkissä, nii 60kg saa n.8-10 toistoa tehtyä, et sanoisin et millä saa tehtyä saa 4-5 toistoa nii max on n.10kg enemmän. Ekalla viikolla käyt jotain ohjelmaa läpi,minkä oot valinnu ja kokeilet millä painoilla saat tehtyy 8-10 toistoo. Ja aina kun tuntuu kevyeltä, niin lisäät painoja!

 

[baab]

et sanoisin et millä saa tehtyä saa 4-5 toistoa nii max on n.10kg enemmän

Tohon tarvis olla lihassolujakaumaltaan hitaiden erittäin dominoivia että pätisi suuremmilla vastuksilla, joten aika huono yleistys.

@Niamu: Pystyt noilla antimilla treenaamaan yläkehon erilaisin vedoin&punnerruksin, mutta alakehoon niistä ei oikein ole.

 

[Niamu]

Okei nyt on homman nimi selvillä jo. Iso kiitos kaikille vastanneille ja täytyy sit alakehoa reenata myöhemmin...

Aloitan reenaamisen noilla sarjoilla mitä HessuHopo1 tossa neuvoi.

 

[HessuHopo1]

Miksei muka alakehoa pysty reenaamaan tangolla ja tolla setillä? Askelkyykky,Jalanojennus,SJMV? Ota ihmeessä nämä setit mukaan tuohon ohjelmaan!! teet vaikka pidempiä sarjoja,jos painot ei riitä. Lisää vaikka tohon päivä1:see niin Askelkyykyn jälkeen jalanojennus 3x

 

[Niamu]

Selvä.