Tarttis apua/vinkkiä

[pecca]

olen 30v kaveri,paino 75kg treenannut aivan miten sattuu ilman ohjelmia 2,5-3 vuotta. Pääasiassa penkkiä,tosin unohtamatta muita lihaksia. Välillä pitäny taukoa yms. Mitään proteiiniä yms. lisäravinteita en ole käyttäny ja syötipuolin on aika huono. Nyt on jäänyt tulos paikoilleen eikä millään enempää. Tämänhetkinen maximi oli eilen 122,5kg. Mistä kannatas alottaa ongelman korjaus? Millainen ohjelma kannatas tehdä joka keskittys penkkitreeniin,unohtamatta kumminkaan jalkoja,hauiksia yms. Jos jollakin on ohjelma niin pistäppä esille? Mitä lisäravinteita kannatas käyttää? onko kreatiinistä mitään hyötyä? Vastatkaa viisaammat ja kokeneemmat

 

[twinlab]

olen 30v kaveri,paino 75kg treenannut aivan miten sattuu ilman ohjelmia 2,5-3 vuotta. Pääasiassa penkkiä,tosin unohtamatta muita lihaksia. Välillä pitäny taukoa yms. Mitään proteiiniä yms. lisäravinteita en ole käyttäny ja syötipuolin on aika huono. Nyt on jäänyt tulos paikoilleen eikä millään enempää. Tämänhetkinen maximi oli eilen 122,5kg. Mistä kannatas alottaa ongelman korjaus? Millainen ohjelma kannatas tehdä joka keskittys penkkitreeniin,unohtamatta kumminkaan jalkoja,hauiksia yms. Jos jollakin on ohjelma niin pistäppä esille? Mitä lisäravinteita kannatas käyttää? onko kreatiinistä mitään hyötyä? Vastatkaa viisaammat ja kokeneemmat

Jos kerta oot keskittyny koko treenihistoriasi penkkiin niin miksi et nyt keskittyisi kyykkyyn ja maveen. Vois lisääntyneen testontuotannon vaikutuksena nousta penkkikin. Ohjelmia löytyy tuolta treeni ja ravinto puolelta yhdestä threadista. Älä käytä vielä mitään lisäravinteita kun tuntuu että sun ruokaohjelma kaipaa ehostusta. Eli protskuja sun tulis syödä vähintään 2g/painokilo (yht.150g) lähteet: liha, kana, kala, raejuusto jne. Muista että lisäravinteet eivät ole mikään oikotie onneen vaan ne ovat purkitettua ruokaa, jos tuntuu että ei millään pysty saamaan sellaista määrää protskuja normaalista ruoasta niin voi kääntyä lisäravinteiden puoleen esim. perus hera. Kreatiinista on hyötyä, mutta ensin perusasiat kuntoon, TREENI, RAVINTO, LEPO. En sano että olisin viisaampi ja kokeneempi (treeniä takana n.2v ja tiedon olen oppinut lukemalla ja omien kokemusten kautta). Intoa treeneihin!

 

[Pyykköne]

no ainaki heti jonkunlainen palautusjuoma..

 

[HounDog]

Riippuu nyt tietenkin millaisella ohjelmalla on ennen treenannut mutta itselle toimi mukavasti tämä http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm "russian routine" kun oli penkki hetken aikaa jurrannut paikallaan.

 

[Mike]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239