Aloittelijagainssit on siis jo otettu. I..
Näyttääkö siltä?
Minusta ei todellakaan,tuosta on helppo lähteä tekemään lihaa samalla kun rasva palaa.
Pelkästään tuosta alkukunnosta kun saadaan ruokailut edes sinnepäin,treeni/lepo säännölliseksi ja oikeast treenisysteemit niin alkaa tapahtumaan ihmeitä hyvinkin äkkiä.Sen verran on rakentamaton kunto ettei tuossa kropassa ole koskaan ollut lihasta "sen kummemmin" eli hyvin alkugainssit lähtee rakentumaan kun perusasiat on oikein ja säännölliset.
Ens jouluna jo ihan erinäköinen jos vaan asiat tehdään oikein eikä se tarkoita mitään kituketodieettiä/joka päivä aerobista,uintia,juoksua,naintia vartin välein,semmosella tapetaan aloittelija kerta laakista ja ajetaan jumiin kun tehdään kaikki täysiä nyt ja heti.
Aamula lenkille,töihin,salille,illalla uinti ja nainti,liiku kokoajan,heiluta jalkoja vaikka.Ei saatana. Elääkki pitäs.
ihan perusasioiden säännöllisyydellä ja kehoa kuuntelemalla että mitä tapahtuu viikoittain alkaa tapahtumaan.
Jos heti lyödään kaikki keinot peliin,dieetti kovalle,aerobiset ja salit pro tasolle URHEILEMATTOMALLE kaverille niin millä tehostat 3-4kk päästä? joudut oleen syömättä ja kävelemään ympäriinsä ku jo alussa on otettu "luulot pois" ja kalorit on dieettitasolla ekasta päivästä alkaen.
Ensin ruokavalio kuntoon,haet tapin mitä keho kestää makroja,unohda kalorit,tyhjää sä niitä lasket,et voi dieetata vaikka 2000kcal ja ottaa sitä mistä makrosta tahansa.Tai voit mutta nyt puhutaan bodaajasta eikä ole järkevää juoda 250g öljyä että saa 2250kcal että se siitä kaloreiden laskemisen tärkeydestä,pointit on muita asioita kuin kaloreita.Dietti/ruokavalio pelataan makroilla,joku kestää 700g hiilaria,toinen ei kestä kuin 200g ettei mene läskiksi vaikka proteiinit ja rasva on samassa ja samat elopainot.Nämä on hyvinkin yksilöllisiä.Kaikki ei toimi kaikilla samanlailla vaikka veri kiertää samaan suuntaan.
Pidä proteiini ja rasva näissä( -+10g) proteiinia 2g/kg ja rasvat noin 1g/kg,
alota hiilareilla vaikka
1 kierto: 150g/vrk 4 päivää,sit 3 päivää200g ja 1 pv 250g
2. kierto 200g hiilaria 4 vrk 250g hiilaria 2 vrk ja 300g 1vrk
3 kierto lisää kaikkiin kohtiin 50g hiilaria,tätä kierrätystä voit jatkaa kunnes alkaa tuleen selvästi läskiä,siitä onkin helppo alkaa dieettaan kun tiedät oman sietokyvyn,nimittäin voi olla isokin ero kahdella samanpainoisella kaverilla jotka treenaakin samalla tavalla,se pitää itse kokeilla että mitä kestää syödä,pelaat vaan hiilareilla,rasvat voit tiputtaa 80g/vrk.Noin eli +-10g.
Meadowsilla oli hyvä vinkki kerran että syö treenipäivänä 200g hiilaria ja lepopäivänä noin 85g. ja jos paino tippuu niin älä muuta mitään,jos ei tipu niin leikkaa treenipäivän hiilareita 10-20%.tankkaukset/,cheatti,dieetitauot ym tulee sitten eka kerran 2-3kk jälkeen ja senkin voi toteuttaa niin monella tapaa että se pitää melkeempä itse kokeilla miten sen toteuttaa että boostaa aineenvaihduntaa taas uudelle dieettisyklille.Älä niitä mieti vielä vaan rakenna perusta ensin.
Tarkkaile aamupainoa.
Itse en edes alottas millään aerobisella vielä tässä vaiheessa,dieetin tai ruokavalion pitää alussa toimia ilman kävelyjä ihan ruokavaliota fiksaamalla,sit myöhemmin kun ei enää mielellään haluta vähentää ruokaa mutta halutaan vähentää rasvaa kehossa,lisätään aerobista vähän,vaikka 2-3x 30-45 minuuttista viikkoon.
Tai 3x viikkoon treenin jälkeen 20-30 minuuttia fillaria/kävelyä ja sit vasta pakkkari,jossain vaiheessa kun tullaan taas tasanteelle eikä rasva katoa lisätään vaikka pariin aamuun reippaat 20-30min lenkit.Ei tarvi kävellä 8 tuntia viikossa tai joka ikinen päivä tunti-kaks.Ei todellakaan,ihan järjetöntä touhua poltaa ittensä loppuun ennen syksyä kävelemällä ympäri suomea.
Kantsii katsoa marko savolaisen ja jiipee pulkkisen keskustelu tubesta,siellä jiipee kertoo aika hyvin nämä perus asiat yhdessä keskustelussa.
