Tarkoituksena painonpudotus

[SiHiL]

Morjesta!

Tullut tässä vähän yli vuoden sisällä lihottua mukavaa tahtia. Vuosi sitten paino oli optimaalinen 75kg, ja tällä hetkellä se on 86kg vaa'an mukaan. Oikeastaan muuta liikuntaa ei tule harrastettua kuin salilla käyntiä kaksi kertaa viikossa.

Mitä ehdottaisitte jotta saataisiin paino taas kondikseen, mielellään kesään mennessä? Olisiko kuntosali + lenkki välipäivinä, vai jonkun dieetin aloitus? Tämä ei todellakaan ole mikään hieno tilanne, alkaa jo vaatteetkin puristaa sieltä sun täältä.. Muutaman kerran olen koittanut jättää kaikki herkut väliin, mutta eihän siitäkään mitään ole tullut.

Lähinnä tulisi tietää kuinka paljon kaloreita päivässä ja kuinka pitkää lenkkiä että se rasva palaisi mahdollisimman paljon. Toivottavasti joku osaa antaa jonkinlaista neuvoa.

 

[Insecure420]

Etsivä löytää...

 

[Tris]

Tsekkaappas Ravinto osion top 3.

Kalorilaskuri tuntuu auttavan monia, ihmiset on niin erilaisia. Itsellä auttoi selkeä tavoite ja aerobisen lisääminen.
Josset yksin jaksa niin haasta kaveri tai laita veto käyntiin. Kummasti motivoi.
Oma tahto löytyy lopulta sieltä korvien välistä.

Nm. 5vuotta ilman hampurilaisia huomattavan isolla rahallisella vedolla "Et kuitenkaan pysty".
Still counting

 

[Miimale]

Kalorilaskuri on loistava keksintö! Omalla kohdalla se jaksoi motivoida kummasti.

 

[irotzap]

Terve

Itsellä paino on pudonnut seuraavalla systeemillä.

Ravintopuoli
-ruuassa proteiinia päivässä n. 2 g/painokilo
-kalorit noin 600 miinuksella
-vältellään nopeita hiilihydraatteja muussa ruuassa kuin palautusjuomassa
-kaloreista noin 30 pros. rasvoista ja hiilihydraatit "säätyy" liikunnan mukaan (kalorilaskuri on erittäin hyvä!)
-useita aterioita päivässä: aamiainen, välipala, lounas välipala, (palautusjuoma; ei totaalilepopäivänä), päivällinen ja iltapala
-kasviksia puoli kiloa päivässä ja tarvittaessa vehnäleseitä kuiduntarpeen tyydyttämiseksi
-vitamiinit yms kuntoon.
-ei alkoholia

Liikuntapuoli
-työmatkat ja salimatkat pääosin fillarilla, yhteensä noin 100 km/viikko
-3 kertaa viikossa salilla, esim ma, ke ja pe
-3 kertaa viikossa lenkillä esim. ti, to ja la. 45 - 60 min ei pidempiä. Aluksi PK-lenkkiä ja sitten kun on pikkuisen kuntoa niin HIIT-tyyppistä; ohjeita löytyy tältä foorumilta. Olen juossut nuo HIITit työpäivän jälkeen ja vetänyt palkkarin ja päivällisen noin tunnin HIITin jälkeen.
- 1 totaalilepopäivä

Elokuun alusta on pudonnut 10 kiloa ja kokonaispudotus noin 15 kiloa viime keväästä lähtien. Elokussa mukaan tuli kuntosaliharjoittelu ja tarkempi syöminen sekä aerobisen kestot väheni.
Lihakset erottuu ainakin paremmin, ellei jopa ole tullut lisää. Aloittelija kun olen niin voi jopa olla mahdollistakin.

Tämmösilllä on menty ja ihan hyvät fiilikset

-irotzap-

 

[irotzap]

unohtu tärkeä

Unta palloon ja paljon