Tarkistettava ohjelma

[BigBucks]

Edellinen ohjelmani oli päin v*t*ua..Ja siksi päätin ottaa toisen ohjelman mutta muokkailla sitä vähän.. ja nyt teidän arvostavaltaksi tänne..

eli kaks massa päivää ja kaks voima päivää..

Ma. Selkä Hauis,Etureidet,Vatsat
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x12
Hauis (kp) 3x12
hauis(tangolla) 2x10
Etureidet 3x12
Vatsat 3x15

Ti. rinta,olkapäät,ojentajat,pohkeet,takareidet

Penkki 10x3


Kiitos kaikille :kippis1: :thumbs:
Ristikkäistalja 2x12
Vipunostot sivulle 3x12
Pystypunneruksia 3x10 (kp)
Tatepressi 3x12
pohkeet 3x10
takareidet 2x10

Ke: Lepo.

To. Selkä,hauis,pohkeet
Ylätalja 5x5
Tangolla hauist 4x5
Alatalja 3x5
Hauist 3x5

PE. Rinta,Olkapäät,ojentajat
Pystypunneruksia (kp) 4x5
Penkkii 5x5
ojentajii taljas 4x5
Tatepressiii4x6

La. LEpo
Su.pientä aerobista...

 

[Akkeli]

Aika raskaalta näyttää, mikset treenaa vaik vuoroviikoittain voimaa ja massaa (tai massa, massa, voima tai voima, voima, massa)? Tekisit molemmille viikoille kolmijakoisen-ohjelman. Näin ainakin kroppas ehtis varmasti palautua.

 

[-Marchi-]

Ja jos olet suht aloittelija, niin mikset reenaa sitten vaikka jollain ~6-8 toistosarjoilla ja saa voimaa SEKÄ massaa, vaikkapa kovilla perusliikkeillä?

 

[BigBucks]

OHjelma tarvii tarkastusta.

Sain vihdoinkin tehtyy uuden ohjelman Ja näin se menee

Maanantai
Etureidet
Prässi: 4 sarjaa 12, 10, 8, 6
Jalan ojennus: 3 sarjaa 10,8,6
Takareidet
Takareisi sydeemil: 3 sarjaa 10, 8, 6
Pohkeet
prässiä: 3 sarjaa 15, 12, 8

Tiistai: Vatsat 100 rutistusta ja 2 X15 istumaan nousuja

Keskiviikko
Rinta
Penkki: 4 sarjaa 12, 8, 5, 5
Pec decciä: 3 sarjaa 10, 8, 6
Olkapäät
Pystypunnerrus : 3 sarjaa 10, 8, 6
Ristikkäis Talja: 3 sarjaa 12, 10, 8
Ojentajat
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa 10, 8, 6
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa 10, 8, 6

Torstai:Jalan nostot 3x10

Perjantai
Selkä
AlaTalja: 5 sarjaa 12, 10, 12, 8,
YläTalja leveällä otteella: 3 sarjaa 8, 6, 6
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa 6, 4,4
Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa 10, 8, 6
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa 10, 8, 6

Lauantai:vapaa
sunnuntai:Vapaa

Eli pistäkää kommentej tulee :haart:

 

[-Marchi-]

Jos jaksat hengailla salilla sen 4/5 krt viikossa, ni mikäs siinä. Noitten apuliikkeiten raskautta voisit hieman tiputtaa, eli peck-deckkiä vaikka 3x10, eikä mtn kikkailuja.
Ja saatko selälle varmasti tuntuman? Jos saat, niin ok. Mut jos et, niin treenaappas se selän tuntuman ekana kuntoon ja sitten vasta noinkin lyhyitä sarjoja, kuin kutosia.
Ja onko ristikkäistalja muka olkapää-liike?