- Liittynyt
- 14.2.2003
- Viestejä
- 127
Elikkä kommentoikaa mun treeni ohjelmaa:lol2: Monet varmaan kiroo mut alimpaan helvettiin kun alotin taas uuden "kommentoi ohjelmaa" threadin mut so what...
Elikkä aloin tos koulujen alus treenaan nelijakosel kiertäväl ohjelmal koska ei koulun takia pysty millään treenaan 4x viikos:itku: ...muilla samoja ongelmia?
Tarkotuksena ois treenata 2-3 kovaa viikkoo ja sit 1 kevyt viikko jolloin koko kroppa treenataan viikon sisällä...treeni päiviä on ma,ke,pe ja loppu onkin pyhitetty levolle,opiskelulle:D ja syömiselle!
Ma. Rinta,Hauis,Ranteet ja vatsa
1.Vinopenkki smith 2x10 1x8 1x4-8 max. painot+pud.1x2-6
2.Punnerruskone (ei painopakka laite!) 1x10 1x6-10 max. painot+2xpud.
3.Peck Deck 1x10 1x8 1x6
4.Ristikkäistalja 2x10 (pumppaus sarja)
5.Hauis mutkatangolla 2x10 1x6-8 1x4-10 max. painot+pud.1x3-6
6.Vasara käännöt kp. 1x10 sitten kolme pudotusta niin suurilla kun jaksaa (toistot vaihtelee 6-10 välillä ja kyllä polttaa!)
7.Ranne käännöt 3-4 sarjaa
8.vatsat rutistukset jalkojen nostot
Ke. Jalat
1.Smith kyykky 2x10 1x8 1x6-10 max. painot+pud.1x4-8
2.Jalkaprässi 3-4 sarjaa toistot noin kympin luokkaa painomäärää nostaen...
3.Reiden ojennus 1x10 1x8 1x6-10 max. painot+pud.1x4-8
4.Reiden koukistus maaten 2x10 1x6-10max. painot
5.Reiden koukistus istuen 2x10 1x5-8max. painot
6.Pohje kone 2x15 2x10 (nousevin paino määrin)
7.Pohje istuen 2x10 1x8-10max. painot+pud. 1x6-10
Pe. Olkapäät ja ojentajat
1.Olkapää punnerrukset kp. 2x10 1x8 1x6-10max. painot+pud. 1x4-6
2.Viparit sivulle 2x10 1x6-10max. painot+pud.1x8-10
3.Viparit taakse 3x10 painoja nostaen+loppuun vie pudotus sarja
4.Pystysoutu 2x10 1x6-8max. painot+pud.1x4-8
5.Ranskalainen punnerrus 2x10 (nousevil painoil) 1x6-10max. painot (ja loppuun vie kapeeta ***** sil tangol ai et tekee:whip: )
6.Ojentaja taljassa 2x10 1x6-10 max. painot+pud.1x4-8
7.Ojentajat kp. kolme pudotus sarjaa niin että tuntuu!
Sit onkin lepoloman vuoro ja seuraavana maanantaina jatketaan selästä...ja sitten taas kierto alusta...
Seuraava Ma. Selkä ja epäkkäät
1.T-Tankosoutu 1x15 1x10 1x8 1x6-10max. painot+pud.1x6-8
2.Ylätalja eteen 1x12 1x10 1x8 1x6-10max. painot+pud.1x4-8
3.Alatalja 2x10 1x6-10max. painot+pud.1x6-8
4.Maastaveto 3x10 (painomäärää nostaen)
5.Olankohautukset kp. 1x20 1x15 1x10 1x8
Toivottavasti oli mahdollisimman monimutkasesti selitetty!
Ps.pyrin vaihteleen ohjelman sisältöä vähintään kerran kahes kuus mut perus pohja pysyy samana...)
Elikkä aloin tos koulujen alus treenaan nelijakosel kiertäväl ohjelmal koska ei koulun takia pysty millään treenaan 4x viikos:itku: ...muilla samoja ongelmia?
Tarkotuksena ois treenata 2-3 kovaa viikkoo ja sit 1 kevyt viikko jolloin koko kroppa treenataan viikon sisällä...treeni päiviä on ma,ke,pe ja loppu onkin pyhitetty levolle,opiskelulle:D ja syömiselle!
Ma. Rinta,Hauis,Ranteet ja vatsa
1.Vinopenkki smith 2x10 1x8 1x4-8 max. painot+pud.1x2-6
2.Punnerruskone (ei painopakka laite!) 1x10 1x6-10 max. painot+2xpud.
3.Peck Deck 1x10 1x8 1x6
4.Ristikkäistalja 2x10 (pumppaus sarja)
5.Hauis mutkatangolla 2x10 1x6-8 1x4-10 max. painot+pud.1x3-6
6.Vasara käännöt kp. 1x10 sitten kolme pudotusta niin suurilla kun jaksaa (toistot vaihtelee 6-10 välillä ja kyllä polttaa!)
7.Ranne käännöt 3-4 sarjaa
8.vatsat rutistukset jalkojen nostot
Ke. Jalat
1.Smith kyykky 2x10 1x8 1x6-10 max. painot+pud.1x4-8
2.Jalkaprässi 3-4 sarjaa toistot noin kympin luokkaa painomäärää nostaen...
3.Reiden ojennus 1x10 1x8 1x6-10 max. painot+pud.1x4-8
4.Reiden koukistus maaten 2x10 1x6-10max. painot
5.Reiden koukistus istuen 2x10 1x5-8max. painot
6.Pohje kone 2x15 2x10 (nousevin paino määrin)
7.Pohje istuen 2x10 1x8-10max. painot+pud. 1x6-10
Pe. Olkapäät ja ojentajat
1.Olkapää punnerrukset kp. 2x10 1x8 1x6-10max. painot+pud. 1x4-6
2.Viparit sivulle 2x10 1x6-10max. painot+pud.1x8-10
3.Viparit taakse 3x10 painoja nostaen+loppuun vie pudotus sarja
4.Pystysoutu 2x10 1x6-8max. painot+pud.1x4-8
5.Ranskalainen punnerrus 2x10 (nousevil painoil) 1x6-10max. painot (ja loppuun vie kapeeta ***** sil tangol ai et tekee:whip: )
6.Ojentaja taljassa 2x10 1x6-10 max. painot+pud.1x4-8
7.Ojentajat kp. kolme pudotus sarjaa niin että tuntuu!
Sit onkin lepoloman vuoro ja seuraavana maanantaina jatketaan selästä...ja sitten taas kierto alusta...
Seuraava Ma. Selkä ja epäkkäät
1.T-Tankosoutu 1x15 1x10 1x8 1x6-10max. painot+pud.1x6-8
2.Ylätalja eteen 1x12 1x10 1x8 1x6-10max. painot+pud.1x4-8
3.Alatalja 2x10 1x6-10max. painot+pud.1x6-8
4.Maastaveto 3x10 (painomäärää nostaen)
5.Olankohautukset kp. 1x20 1x15 1x10 1x8
Toivottavasti oli mahdollisimman monimutkasesti selitetty!
Ps.pyrin vaihteleen ohjelman sisältöä vähintään kerran kahes kuus mut perus pohja pysyy samana...)
