Tankkaus keto-dieetillä

[T-mies]

Jos ketoosissa ollessa ottais esim. 100g glukoosia tms. heti treenin jälkeen, niin tästä aiheutuva suuri insuliinin eritys alentaisi verensokerin nopeasti taas samoille keto-tasoille ja iloinen rasvanpoltto sais jatkua, lihakset täynnä energiaa.

Vai oliskohan tuloksena vaan päänsärkyä ja paluu ketoosiin vasta seuraavan päivän iltana?

Ehkä Lyle on tätäkin käsitellyt, en vaan nyt jaksa etsiä....

 

[Hulkki]

Originally posted by t-mies
Jos ketoosissa ollessa ottais esim. 100g glukoosia tms. heti treenin jälkeen, niin tästä aiheutuva suuri insuliinin eritys alentaisi verensokerin nopeasti taas samoille keto-tasoille ja iloinen rasvanpoltto sais jatkua, lihakset täynnä energiaa.

Puhut nyt oikeastaan ihan establishoidusta ( ;) ) ketogeenisen dieetin muodosta - TKD:sta (Targeted Ketogenic Diet). Tässä versiossa nautitaan hiilareita treenin yhteydessä, mutta ei yleensä palautusjuomassa vaan joko treenin aikana tai ennen treeniä sillä tällä tavoin lihasglykogeenin varastoituminen on tehokkaampaa kuin palautusjuomahiilareiden kanssa. Lisäksi treeniajan ulkopuolinen insuliinipiikki on pienempi.

Pointti tossa hommassa on se, että siinä nimenomaan täytetään lihaksen glykogeenivarastoja. Tämä on tietysti pitkällä aikavälillä välttämättömyys mikäli haluaa jatkaa treenaamista mutta yleensä se toteutetaan syklisesti kuten CKD:ssa eli sillä treenikierron jälkeisellä massiivisella 24-36 tunnin hiilaritankkauksella. TKD:ssa tuota tankkausta ei erikseen pidetä tai se pidetään vaikka joka toinen viikko, sillä nuo treenin yhteydessä otetut hiilarit tavallaan korvaavat tankkauksen.

 

[harde20]

Milloin tuolla ketolla voi siis pitää sen ekan hiilaripäivän kun nyt on kuusi päivää takana ja tekis mieli päästä jo hieman ahtamaan sapuskaa :D

 

[arnold1987]

Yksi tapa on tankata 1-2 päivää viikonloppuna lähes pelkästään hiilaria. Eli kakkea mahdollista mitä mieli tekee. Mie en ainakaan laskenut mitään, koska normipäivinä annokset jäi aika vähiin kun ei maistunut ja tankkauspäivinä ei taas pystyny syömään kovin paljoa kun tuli insuliinihässäkkä ja ja ähky olo. MUtta treenit kulki.