takaolkapää liikkeet

[gold]

eli mitä muita hyviä takaolkapääliikkeitä on ku nuo vipunostot?

 

[Eiche]

Liikevaihtoehto

 

[qwer]

Minulla toimii parhaiten, kun teen vipunostot maaten mahallani vinopenkillä.
Siinä saan kunnon tuntuman takaolkapäihin toisin kun istualtani tai seisten vipunostoja tehdessä.

Seisten tai istuen tehtynä liike on yhtä heijjausta (en saa tehtyä pysäytyksiä ylös ja hitaita laskuja). Jos vähennän painoja niin paljon että voin tehdä liikkeen puhtaasti niin toistot karkaa taivaisiin 'ihmeissään'.
Missään muussa liikkeessä ei ole tuollasta ongelmaa.

Mutta takaolkapäät maaten vinopenkillä TOIMII minulla hyvin.

 

[Sakkeus]

Viime aikoina en oo takaolkapäitä treenannu kun selkäliikkeet käy niihin ihan tarpeeksi, jossain vaiheessa voi taas suunta muuttua =/. Liikkeet jotka on olleet parhaat:

1.vipunostot vinolla penkillä mahalleen supistuksella ylhäällä; aika tosi pienet painot pitää olla tässä liikkeessä.

2.peck deckissä väärinpäin eli maha selkätuessa kiinni, korkeus säädettävä sellaseks että saa takaolkapäihin hyvän tuntuman.

Molemmissa pyrittävä siihen ettei lapaluut mene yhteen eli pyritään minimoimaan selän käyttö liikkeessä.

 

[fluid power]

Ristikkäistaljassa sillain, että makaa selällään penkillä ja taljat tulevat ylhäältä päin. Ikäänkuin viparit rinnoille, mutta vastus on eripäin. Polte on aivan uskomaton...

 

[iivili]

Mun suosikki on tämmönen: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html, mutta tuon kahvan sijaan laitan siihen narun/köyden, jolloin ranne on mun makuun paremmassa asennossa, eli nyrkissä pikkurilli ylimmäisenä, kattoa kohti.

Noi muutkin mainitut on hyviä, esim. just vipunostot vinopenkillä.