Tahtoo voimaa ja muotoa.

[sumerland]

Teinpä tässä oman saliohjelman, joka näyttää tältä:

1. päivä

Kyykky 6x5
Jalkaprässi 3x5
Lähentäjät 3x5
Loitontajat 3x5
Pohkeet 3x5

2. päivä

Penkkipunnerrus 6x5
Vinopenkki 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Pystysoutu 3x5
Dippi 3x5
Ranskalainen punnerrus 3x5

3. päivä

Maastaveto 6x5
Vartalonkierto 3x5
Vatsalihakset 3x5
Hauiskääntö käsipainoilla 3x5
Hauiskääntö tangolla 3x5

--------

Eli ekana jalat, kakkosena rinta, hartiat & ojentajat, kolmosena selkää, vatsaa ym. & hauis.

Nytpä kaipaisin apua siinä, että koska en pahemmin haluaisi kasvaa (massaa), vaan mieluummin kiinteytyä ja saada voimaa, olisiko ohjelmassa jotain korjaamisen aihetta.

 

[miku82]

Tuolla saat varmaan voimaa, mutta jos haluat kiinteytyä, tee esim. aamuaerobista. Jos ei aamuaerobista, niin aerobista vaan.

Mutta kaikki tämmöset vois pistää tonne treeniohjelmat -threadiin.

Ja ohjelmasta.
Vaihda jalkatreenistä loitontajat & lähentäjät mieluummin koukistajiin & ojentajiin.

Selälle ei muuta ole tossa kun mave. Kannattaa vetää vaikka kulmasoutua siihen päälle.

Muuten näyttää mun silmiin ihan hyvältä. Selälle tietysti voi tohonkin päälle niitata vielä jotain. Leuanvetoo, ylä-/alataljaa tjsp. Mutta kyllä mavella & kulmasoudullakin pärjää.

 

[sumerland]

Joku vanha kurko joskus muuten sanoi, että kyykky on voimaliike, mutta prässi mitä suuremmissa määrin massaliike. Pitääkö paikkansa? Eivätkös ne käytännössä kuitenkin treenaa melkeinpä samoja lihaksia.

Edit: voisiko muuten joku antaa kattavan listan siitä, mitkä liikkeet ovat massaa, mitkä voimaa, mitkä muotoa?

 

[Bodom]

Oonko mä vaan: vai onko tossa aika paljon sarjoja? Itte ottasin ehkä pari sarjaa pois...

 

[Metri]

En ole suorastaan asiantuntija, mutta paljon voimaharjoittelusta niin kokemusta kuin muiden, asiantuntijoiden, neuvoja saaneena esittäisin pari muutosehdotusta:

- sarjoja miel. 5 x 5 kuin 6 x 5, ainakin aluksi
- vaihtelua sarja- ja toistomääriin: 5 x 5, 6 x 4, 8 x 3, 2 x 2 jne. mitä lyhemmät sarjat sitä isommat painot
- 5 x 5 sarjoja noin 70%:lla maksimistasi, siitä sitten painoja ja sarjoja vaihtelemaan
- nämä edelliset siinä perus- eli eka harjoitusliikkeessä, apuliikkeissä (kuten pystypunnerruksessa) saa olla pitempiä sarjoja

 

[Poskilana]

Lähentäjiä ja loitontajia ja niissä 5 sarjoja,