Taas kysymys reeniohjelmasta

[Ronny11]

Ajattelin alkaa tekeen timban ehottamaa 4-jakosta:

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja

Elikkä vaihan toistomääriä kuukausittain. Mutta pidänkö sarjamäärät aina samassa ? Vai jos teen kuuden toiston sarjoja, lisäänkö sarjojen määrää?!?

 

[Big Evil]

Voit huoletta kokeilla eri sarjamääriä, kehitys ei siitä riipu, vaan kokonaisuudesta. Syö, nuku ja treenaa.

 

[Hellion]

Mutta pidänkö sarjamäärät aina samassa ? Vai jos teen kuuden toiston sarjoja, lisäänkö sarjojen määrää?!?

Jos ja kun lisäät rautaa niin ettei mene kuin se 6 toistoa, niin ei tarvii lisätä sarjojen määrää.

 

[Timba79]

Ei ole mitään tarvetta lisätä sarjojen määrää, eli pidä sarjamäärät samana ja vaihda vain sitä toistoaluetta ja/tai palautusaikoja.

 

[Ronny11]

thx