- Liittynyt
- 28.11.2002
- Viestejä
- 4
- Ikä
- 45
Tuossa joitain aikoja reenaillu eri näkösillä virityksillä ja nyt ajattelin laittaa taas uusiksi ja kysyä tällä kertaa jopa mielipiteitä muiltakin. Eli 4 jakoinen systeemi. Vähän vaihtelee päivät, mutta oletuksena 1.Päivä on aina maanantai ja viikonloppuna en treenaa (la & su).
1. Päivä
Pena
Incline
Decline
Vatsat
Kyljet
2. Päivä
Lat pulldown
Kulmasoutu
Ylätalja
Yhden käden soutu
Kyynärvarret (kääntö myötäotteellla)
rannerullaukset (myötä ja vasta otteella)
3. Päivä
Kevyt penkki (kuuluu penkkivoima ohjelmaan)
Pystypunnerrus
Ranskalainen punnerrus
Pystysoutu
Ojentajat taljassa pään yli
Shrugs
Natsinosto :D eli eteenpäin käsipainolla (tai vähän viistoon)
Takaolkapäät (eli sivullenostot etukenossa tai soutu kaulaan)
Vatsat 2. kerran
4. Päivä
Kyykkä
Koukistajat (jalan toki)
Hauiskääntö
Mave
Jalkaprässi
Scotti
Pohkeet
(mahdollinen extra haba jolla tapetaan lopullisesti)
Ja hieman perusteluja ohjelman takana:
Hartiat+ojentajat: Nämä ovat päivällä kolme, koska en niitä penkkipäivänä kunnolla saa treenattua. Liian vähän vääntöä jäljellä. Toisekseen nuo eivät juuri haittaa toisiaan. IMO.
Kyynärvarret ovat selkäpäivänä, koskapa ne tuona päivänä saavat muutenkin rääkkiä (vetäviä liikkeitä, pitää puristaa niin maan perkeleesti). Muuten tekisin 1. päivänä, mutta sitten olisi selkäpäivä tuskaa.
Hauikset ovat jalkapäivänä siitä syystä, että eivät olisi heti selkäpäivän jälkeen.
Jalat teen viimeisenä, koska viikonloppuna voin sitten kämpilläni katua kaikessa rauhassa katua "oikeata" asennetta jalkatreeneissä (tulee jalat aivan perkeleen kipeiksi).
Maastaveto on viimeisenä aika pitkälti samoista syistä kuin jalat. Tahtoo tulla araksi aina välillä ja jos se olis vaikka selkäpäivänä (kuten joku varmasti ehdottaa) ei se kerkeä palautua jalkapäivään, jossa ainakin itse sitä tarvitsen.
Että tämmöstä. Tavoitteena olisi muhkean rinnan ja huisten lisäksi myös järkyttävät hartiat/olkapäät sekä siivet joilla voi vaikka lentää. Enimmäkseen harrastan voiman kannalta, mutta eihän tuo haittaisi jos ois aivan hirveä kaappikin.
Kommentteja kehiin. Varsinkin pitempään harrastaneet. Ja kun kritisoitte olkaa hyvä ja selittäkää myös miksi teidän mielestänne joku pitäisi tehdä eri tavalla. Ja antakaa parannusehdotuksia.
1. Päivä
Pena
Incline
Decline
Vatsat
Kyljet
2. Päivä
Lat pulldown
Kulmasoutu
Ylätalja
Yhden käden soutu
Kyynärvarret (kääntö myötäotteellla)
rannerullaukset (myötä ja vasta otteella)
3. Päivä
Kevyt penkki (kuuluu penkkivoima ohjelmaan)
Pystypunnerrus
Ranskalainen punnerrus
Pystysoutu
Ojentajat taljassa pään yli
Shrugs
Natsinosto :D eli eteenpäin käsipainolla (tai vähän viistoon)
Takaolkapäät (eli sivullenostot etukenossa tai soutu kaulaan)
Vatsat 2. kerran
4. Päivä
Kyykkä
Koukistajat (jalan toki)
Hauiskääntö
Mave
Jalkaprässi
Scotti
Pohkeet
(mahdollinen extra haba jolla tapetaan lopullisesti)
Ja hieman perusteluja ohjelman takana:
Hartiat+ojentajat: Nämä ovat päivällä kolme, koska en niitä penkkipäivänä kunnolla saa treenattua. Liian vähän vääntöä jäljellä. Toisekseen nuo eivät juuri haittaa toisiaan. IMO.
Kyynärvarret ovat selkäpäivänä, koskapa ne tuona päivänä saavat muutenkin rääkkiä (vetäviä liikkeitä, pitää puristaa niin maan perkeleesti). Muuten tekisin 1. päivänä, mutta sitten olisi selkäpäivä tuskaa.
Hauikset ovat jalkapäivänä siitä syystä, että eivät olisi heti selkäpäivän jälkeen.
Jalat teen viimeisenä, koska viikonloppuna voin sitten kämpilläni katua kaikessa rauhassa katua "oikeata" asennetta jalkatreeneissä (tulee jalat aivan perkeleen kipeiksi).
Maastaveto on viimeisenä aika pitkälti samoista syistä kuin jalat. Tahtoo tulla araksi aina välillä ja jos se olis vaikka selkäpäivänä (kuten joku varmasti ehdottaa) ei se kerkeä palautua jalkapäivään, jossa ainakin itse sitä tarvitsen.
Että tämmöstä. Tavoitteena olisi muhkean rinnan ja huisten lisäksi myös järkyttävät hartiat/olkapäät sekä siivet joilla voi vaikka lentää. Enimmäkseen harrastan voiman kannalta, mutta eihän tuo haittaisi jos ois aivan hirveä kaappikin.
Kommentteja kehiin. Varsinkin pitempään harrastaneet. Ja kun kritisoitte olkaa hyvä ja selittäkää myös miksi teidän mielestänne joku pitäisi tehdä eri tavalla. Ja antakaa parannusehdotuksia.
