dogi
Club 7201
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 1 067
Kuinka kauan jalkatreenien jälkeen kävelette polvet "lukossa" kun jalat (lue: etureidet) ovat niin arat ettei normaali kävely luonnistu ja alamäen tai portaiden (alaspäin) kävelyn ajattelemisestakin meinaa lähteä taju? Jotenkin sitä on tähän asti vetänyt sillä mentaliteetilla että jos ei vähän arista niin ei ole tehty tarpeeksi asenteella, mutta kieltämättä alkaa vähän ketuttaa. Jalkatreenistä on nyt 4 vuorokautta ja edelleen penkistä nouseminen tai normaalisti käveleminen pistää irvistämään. Ensimäisenä päivänä jalat alkavat kipeytyä iltaa kohti, toisena ja kolmantena päivänä tekee mieli käydä kontaten ostamassa pyörätuoli ja nyt neljäntenä alkaa vähän helpottaa, ehkä huomenna ei tarvitse kiroilla aamulla sängystä noustessaan.
Mutta prkl, eikai tämä voi olla normaalia että yli puolet viikosta ollaan ihan telakalla..
Treeni pitää sisällään seuraavanlaista toimintaa:
lämmittely : ilman tankoa ja tangon kanssa kyykkyä noin 2x10
kyykky : 40-60% painolla 3x10
prässi : 3x10 sellainen istumakone jossa lasken jalat noin 90 kulmaan. Painoa sen minkä koneesta löytyy. Tekee kohtuu tiukkaa mutta sarjat menevät ilman epäröintiä loppuun asti.
Reiden ojennus : 3x10 Aika vauhdikkaita toistoja/sarjoja sellaisilla romuilla että juuri saa 10 tehtyä ennenkun liikerata alkaa oleellisesti lyhentyä
Reiden koukistus: Sama kuin ojennus
Pohkeet seisten : Tankoon sopivasti painoa ja 3x15 kertaa varpailleen niin että viimeiset polttavat mukavasti
Pohkeet istuen : 3x10 sellaisilla painoilla että viimeinen sarja jää kesken (käytännössä 10 "toistoa" mutta viimeiset todella onnettomalla liikeradalla ja sitten autan käsillä painot ylös)
Kyykky on ollut sellaista säälittävää räpistelyä jonka lopputuloksena jaloissa ei tunnu paljoakaan mutta alaselkä huutaa leipää. Olen koko lyhyen harrasteluni ajan koittanut opetella sen tekniikkaa. Välillä isompia painoja ja puoliväliin alas (pers noin polvien tasolle), välillä pienemmän painot ja ihan alas asti. Vaan ei tunnu löytyvän, pienilläkin painoilla tilanne on se että jaloissa ei tunnu mitään mutta selkä huutaa leipää. On tuota useampikin jannu katsellut, neuvonut ja mielestäni "tiedän" kyllä miten se pitäisi tehdä mutta kun ei vaan tunnu sopivan niin ei sitten. Koko liike **tuttaa tällä hetkellä niin paljon että jätän sen kokonaan pois valikoimasta ainakin joksikin aikaa ja teen vaikka 4x10 tuota prässiä. En kuitenkaan varsinaisesti ole voimaa hakemassa vaan koitan kasvattaa massaa. Löysin jostain Miken kommentin että on olemassa SM-tasollakin (ilmeisesti kehonrakennuksessa) pyörinyt heppu joka ei tee lainkaan kyykkyä. Kelpaa meikäläiselle. Harmi vaan kun ei ole kunnon prässiäkään.. Säälittävää räveltämistä tuollaisella lelulla
Mutta takaisin asiaan. Oletteko montakin päivää romuna jalkatreenien jälkeen? Itselläni leipää huutavat siis etureidet, lähinnä tuosta puolivälistä alaspäin koko leveydeltä.
Mutta prkl, eikai tämä voi olla normaalia että yli puolet viikosta ollaan ihan telakalla..
Treeni pitää sisällään seuraavanlaista toimintaa:
lämmittely : ilman tankoa ja tangon kanssa kyykkyä noin 2x10
kyykky : 40-60% painolla 3x10
prässi : 3x10 sellainen istumakone jossa lasken jalat noin 90 kulmaan. Painoa sen minkä koneesta löytyy. Tekee kohtuu tiukkaa mutta sarjat menevät ilman epäröintiä loppuun asti.
Reiden ojennus : 3x10 Aika vauhdikkaita toistoja/sarjoja sellaisilla romuilla että juuri saa 10 tehtyä ennenkun liikerata alkaa oleellisesti lyhentyä
Reiden koukistus: Sama kuin ojennus
Pohkeet seisten : Tankoon sopivasti painoa ja 3x15 kertaa varpailleen niin että viimeiset polttavat mukavasti
Pohkeet istuen : 3x10 sellaisilla painoilla että viimeinen sarja jää kesken (käytännössä 10 "toistoa" mutta viimeiset todella onnettomalla liikeradalla ja sitten autan käsillä painot ylös)
Kyykky on ollut sellaista säälittävää räpistelyä jonka lopputuloksena jaloissa ei tunnu paljoakaan mutta alaselkä huutaa leipää. Olen koko lyhyen harrasteluni ajan koittanut opetella sen tekniikkaa. Välillä isompia painoja ja puoliväliin alas (pers noin polvien tasolle), välillä pienemmän painot ja ihan alas asti. Vaan ei tunnu löytyvän, pienilläkin painoilla tilanne on se että jaloissa ei tunnu mitään mutta selkä huutaa leipää. On tuota useampikin jannu katsellut, neuvonut ja mielestäni "tiedän" kyllä miten se pitäisi tehdä mutta kun ei vaan tunnu sopivan niin ei sitten. Koko liike **tuttaa tällä hetkellä niin paljon että jätän sen kokonaan pois valikoimasta ainakin joksikin aikaa ja teen vaikka 4x10 tuota prässiä. En kuitenkaan varsinaisesti ole voimaa hakemassa vaan koitan kasvattaa massaa. Löysin jostain Miken kommentin että on olemassa SM-tasollakin (ilmeisesti kehonrakennuksessa) pyörinyt heppu joka ei tee lainkaan kyykkyä. Kelpaa meikäläiselle. Harmi vaan kun ei ole kunnon prässiäkään.. Säälittävää räveltämistä tuollaisella lelulla
Mutta takaisin asiaan. Oletteko montakin päivää romuna jalkatreenien jälkeen? Itselläni leipää huutavat siis etureidet, lähinnä tuosta puolivälistä alaspäin koko leveydeltä.
