Täydellistä palkkaria etsimässä!

[punttiskulle]

Oon jo tässä kauemmin lueskellu näitäki foorumeita sun muita ettien ittelleni sellasta täydellistä palkkaria mutt joka suunnalta löytyy jokasen omia supermies reseptejä missä mitä millonki seassa. nyt tosissani haluisin ittelleni täydellisen palkkarin reseptin ihan näistä kohtuu kesyistä jauhoista eli ei mitään ihme testoja ym hormoni juttuja.

hiilarit proteiinit pitää siinä olla mutta mitä lisäks ja miten paljon mitäki ?

kiitti näin etukäteen ja jos nyt oon missannu jonku threadin missä tästä on juttuu ni linkkiä vaa tai sit hyvii neuvoi.

 

[Pexi_]

Lue vaan täältä pakkikselta niitä palautusjuomajuttuja. Sulla on niistä vielä paljon opittavaa jos jotkut testot sotket palautusjuomaan. :jahas:

 

[punttiskulle]

en oo niitä sotkemas mut halusin nyt palkkariin melkee kaiken mahollisen mitkä nyt auttas et sais maximoituu voiman lisääntymisen. lueskellu oon glutamiineistä ja muista mut haluisin nyt ihmisiltä kysyä että mitkä näistä todella toimii

 

[Tomi]

1,5 dl Ion-92
1 dl malto
1 tl kreatiini
1 tl glutamiini

 

[Jeme]

1,5 dl Ion-92
1 dl malto
1 tl kreatiini
1 tl glutamiini

Siinähän se!

 

[muffy]

1,5 dl Ion-92
1 dl malto
1 tl kreatiini
1 tl glutamiini

Tuohon päälle vielä C-vitsku tai/ja joku kiva monivitskutabu niin varmaan aika ok.

 

[jhulmi]

vähän kun vielä hifistellään, niin ton l-glutamiinin tilalle glutamiinipeptidiä, Ion-92 korvataan 100 % hydrolysoidulla protskulla ja lisätään vielä peptidi- tai L-muodossa leusiinia ja fenyylialaniinia pari-kolme grammaa...Ai niin ja tuon protskuvalmisteen kaikki aminohapot on välttämättömiä aminohappoja ja ne on hydrolysoitu oikeanlaisiksi peptideiksi kehon hyväksikäytön ja imeytymisen kannalta Mut siis erittäin hyvä tuo Tomin ehdotus täydennettynä muffyn suojaravintoaineilla, joita tosin jonkun verran on herassa.

 

[Jortsu]

Täydellinen ois varmaan

hydrolysoitua heraa
maltoa
dekstroosia
kreatiinia
glutamiinia
C-vitamiini

 

[Omskakas]

Kannattaa myös hiukan lisätä suolaa joukkoon, koska natrium nopeuttaa glukoosin ja veden imeytymistä. Lisäksi palkkariin laitettavan veden määrä tulisi optimoida: liian väkevä liuos ei pääse nopeasti ohutsuoleen ja liian laimeasta liuoksesta ravinteet imeytyvät hitaammin.

 

[Kostaja X]

Kannattaa myös hiukan lisätä suolaa joukkoon, koska natrium nopeuttaa glukoosin ja veden imeytymistä. Lisäksi palkkariin laitettavan veden määrä tulisi optimoida: liian väkevä liuos ei pääse nopeasti ohutsuoleen ja liian laimeasta liuoksesta ravinteet imeytyvät hitaammin.

Mikähän mahtais olla sopiva liuos? Suhteutetaanko vesi jauheen, pelkän proden, tms määrään?

 

[Omskakas]

Mikähän mahtais olla sopiva liuos? Suhteutetaanko vesi jauheen, pelkän proden, tms määrään?

Eräs laskelma:

" For optimal hydration, consume a 92% water solution in your post-workout shake. To calculate this, divide the carbohydrate content (in grams) by the fluid volume (in millimeters), and multiply by 100. Thus if you consumed 80 grams of carbohydrates in 1 L of water (1000 mL) you would be having 8% carbohydrates, and 92% H2O (1,3,4,10)."

Lähde: http://www.abcbodybuilding.com/magazine03/dextrose.htm

 

[jhulmi]

Täytyy muistaa, että punttipalarissa tuo nesteytys eli hydraatio on prioriteettiasteikossa siellä jossain listalla kalsareiden vaihdon jälkeen. Eli reenin aikana ja reeniä ennen kun nauttii nestettä kohtuullisesti ja sit myöhemmin palarin jälkeen, niin ei ton palarin kanssa tartte sen hydraation suhteen hirveesti hifistellä.

 

[VelttoV]

No eipä siinä sitten ihan metsään olla menty.

Nykyinen palkkari:

1,3dl Ion92
0,5dl malto
1 kukku rkl dextroosi (15g)
1 kukku tl kreatiini
1 mitta glutamiini
1tl vaniliinisokeri

Tuo viimeinen tuo makua.

 

[marvolo]

Jos ei rahasta olis pula niin seuraavaa käyttäisin:

Hydrolysoitu heraproteiini: 50g
Maltodekstriini: 40g
Dekstroosi: 20g
Kreatiini: 5-10g
Glutamiini: 5-10g
C-vitamiini: 500mg
Merisuola/mineraalisuola: Ripaus
+monivitamiinit ja hivennäisaineet

 

[uzbatah]

Napattu www.fit4you.tv

Palautusjuoman tärkeimmät ainesosat:
Määrät 70kg miehelle sopivat, määrää sovitettava harjoittelijan painon mukaan. Juoma juodaan välittömästi rasittavan liikunnan jälkeen. Juoman nauttimisesta n. 1 1/2 - 2 tunnin kuluttua syödään päivän pääateria.
35g hydrolysoitua heraproteiinia
40g maltodekstriiniä
5g kreatiinimonohydraattia
5g glutamiinia
Nämä ainesosat ovat siis välttämättömiä.

Lisäksi juoman kanssa palautumista tehostamaan voidaan nauttia:
500mg C-vitamiinia (ehkäisemään vapaiden happiradikaalien hyökkäystä soluja vastaan sekä kortisolin katabolista vaikutusta)
250mg magnesiumia (tehostamaan solujen nestetasapainon palautumista).

 

[jarska]

Miksi dekstroosi? Eikös malto ollut nopeampaa? Ainakin kerralla voi ottaa enemmän maltoa kuin dekstroosia. Lisätään hieman fruktoosia=>täyttää nopeammin maksan hiilarivarastot.

 

[punttiskulle]

ohhoh ku tuli hyviä vinkkejä ja empä oo tienny että näitä litkuja pitää optimoida ym
kiitosta vaa kaikille

 

[Omskakas]

Miksi dekstroosi? Eikös malto ollut nopeampaa? Ainakin kerralla voi ottaa enemmän maltoa kuin dekstroosia. Lisätään hieman fruktoosia=>täyttää nopeammin maksan hiilarivarastot.

Effects of carbohydrate type and concentration and solution osmolality on water absorption.
Shi, X; Summers, RW; Schedl, HP; Flanagan, SW; Chang, R; Gisolfi, CV
Medicine and science in sports and exercise, 1995 Dec, 27(12):1607-15

"We studied intestinal absorption of solutions containing either one (glucose, Glu, or maltodextrin, Mal) or two (fructose, Fru, and Glu or sucrose, Suc) transportable carbohydrate (CHO) substrates using segmental perfusion technique in eight healthy male subjects. These CHO were either free or directly transportable monosaccharides (Glu, Fru), bound as the disaccharide (sucrose, Suc), or as oligomers (maltodextrins, Mal). [CHO] was varied from 6% to 8% (120-444 mmol.1(-1)). All solutions contained low [Na+] (15-19 mEq) and [K+] (3-4 mEq). Solutions osmolalities varied from 165 to 477 mOsm.kg(-1). Osmolalities in the test segment ranged from 268 to 314 mOsm.kg(-1). The regression line of osmolality with water absorption differed for single as compared with multiple substrate solutions. The significantly different intercepts of these two regression lines suggest that solutions with multiple substrates produce greater water absorption at a given osmolality than those with one. Comparing all solutions, test segment solute flux (partial r = 0.69) was more important than mean osmolality (partial r = 0.32). In conclusion, solutions with multiple substrates stimulate several different solute absorption mechanisms yielding greater water absorption than solutions with only one substrate."

Edit: korjaus: Lyhyesti suomeksi: Dekstroosi ja malto yhdessä nopeuttavat veden imeytymistä enemmän kuin kumpikaan yksinään. En saanut käsiini ko. artikkelia, mutta muistelen malto+deks combon nopeuttavan myös hiilarien imeytymistä.

 

[jhulmi]

Hmm. Lähinnä tuo tarkoittaa, että monet substraatit liuksessa vs. vain yhtä substraattia on tehokkaampi veden imeytymisen, ei hiilareitten imeytymisen kannalta. Mut käytännössä taitaa olla ihan sama malto vai dekstroosi, mutta veden imeytymisen kannalta alemman osmolaliteetin maltopolymeeri taitaa olla parempi. Voi ottaa vaikka molempia kuitenkin tosiaan. Ja sakkaroosia jos joku on oikeesti huolissaan niistä maksan hiilareista. Mutta palarissa tälle ei oikein suurta tarvetta ole, koska seuraavalla aterialla voi palautella noita maksan hiilareita. Sakkaroosissa on fruktoosia eli se on ok toki palarissa pienenä lisänä.

 

[Kepponen]

kuinka paljon palautusjuomassa saa olla sokeria.

Itse tykkään maustaa noita proteiinijuomia kaakaolla (joissa on reilusti sokeria mukana), mutta sopiiko se palkkariin.