Täydellinen väsähtäminen dieetin alussa - missä syy?

[cava]

Neuvokaas nyt vanhemmat ja viisaammat aloittelijaa. Päätin aloittaa jälleen puntilla käymisen ja lihaskasvua tehostamaan samalla bulkkihenkisen dieetin. Tämänkin foorumin suosiollisella avustuksella tein 30/40/30-tyyppisen päivittäisen ruokavalion, jossa on maitorahka-aamiaiset, raejuustovälipalat jne. Kalorimäärä oli laskelmieni mukaan jonkin verran yli 2000, mikä ei ole liikaa 70kg painavalle miehelle, mutta ajattelin täydentää sitä tarpeen eli nälän tullen muulla ruoalla.

Ostin myös uudet jauhot (FAST Whey 3 ja Malto 6) palautusjuomaan, ja lisäksi siihen vielä FAST L-glutamiinia 5g ja Evolution kreatiinia 5g.

Dieetti alkoi eilen ja heti tänään olo on todella väsynyt, tekisi mieli vain kokoajan nukkua ja fyysisestikin olo on varsin rasittunut.

Voiko kyseessä siis olla proteiinin yliannostus? Tekeekö kreatiini tai glutamiini tällaisia vaikutuksia? Vai olenko vain treenannut liikaa? Viime viikkoina on nimittäin 2-3 punttikerran lisäksi tullut tehtyä 5-10h muuta liikuntaa, joskaan ei ihan veren maku suussa kuitenkaan. Tuolla kulutuksella luulisi helposti että mun pitäisi syödä enemmän, mutta esim. eilen sain suorastaan tunkea murkinaa väkisin suuhuni, eli en usko että kyse on aliravitsemuksesta.

Mielipiteet ja erityisesti ehdotukset siihen miten voin oikeasti selvittää syyn tähän ja estää tämmöisen uudelleen tapahtumisen ovat erittäin tervetulleita!

 

[Rommi]

Liian vähä kaloreita -> kroppa jumissa. Nosta kalorit 2500kcal ja aerobista max 3x/vk ja katso miten alkaa sujumaan. Tiputa kaloreita jos ei paino tipu tarpeeks.

Olet juuri aloittanut puntit, niin senkin takia kroppa vaatii lisää kaloreita ja ilmoittaa varmasti jos ei saa. Tosin tarkotitko siis diettiä vai bulkkiruokavaliota? Nuo ohjeet siis dietille

 

[cava]

Niin siis "dietti"-sanalla viittasin kontrolloituun ruokavalioon. Tarkoitus olisi saada lihasmassaa, joskaan ei täysin läskistyä siinä samalla, mutta ei myöskään varsinaisesti pudottaa painoa / läskiä.

Ehkäpä mun olis syytä sitten nostaa hiukan esim. rasvan määrää ja pudottaa proteiineja, jotta sais enemmän kaloreita? Nimittäin ei se kalorisuhde ollut ihan 30/40/30 vaan lähempänä 33/39/28. Omituista on se, että ei ole oikein tehnyt mieli syödä lisää, eteenkään lisää rahkaa tai raejuustoa :P Luulisi että kroppa kertoisi mikäli se tarvii lisää ruokaa.

Mut joo, ehkä pitäis myös rauhoittaa hiukan tuota urheiluvimmaa muutenkin. Tuntuu vaan että joka päivä olis pakko päästä treenaamaan ainakin kerran päivässä. Hullu mikä hullu, mut en taida olla ainoa tällä foorumilla ;)

 

[ravintomies]

syy saattaa olla siinä, että kun on aluksi tottunut korkeaan hiilarimäärän, niin hiilarien raju vähentäminen dieetillä vie aluksi energiat pois. Mutta kehon pitäis kyllä sopeutua siihen melko pian ja jos se ei sopeudu niin silloin pitää vaan yksinkertaisesti kaloreita lisätä

 

[hassan]

Tolla vähän päälle 2000 kalorilla 70kg:ssä tulee aika pitkäli +-0 eli jos paino liikkuu johonkin suuntaan niin todella hitaasti.

Miten söit muuten ennen? Jos söit paljon enemmän niin ihan ymmärrettävää että ekat päivät on aika kituuttamista.

 

[RiX]

Hiukan liian hätäistä ruveta yhden päivän jälkeen tollasia miettimään.

Tarkkailet aamupainoasi ja muutat sen mukaan syömistäsi. Huolehdit riittävästä proteiininsaannista ja vältät nopeita hiilareita.

Noilla konstein olen itse mennyt viimeiset 4kk. Paino pysynyt samoissa lukemissa, pientä kiristymistä ehkä havaittavissa ja treeni kulkee mukavasti.