Täydellinen alkuverryttely, "Perfect Warmup"

[Halo]

Itse lämppäilen ála Magnificent Mobility:

Sama.

Ooh, muitakin! :hyvä:

Mä oon kans ihastunu noihin dynaamisiin venytyksiin, pari minuuttia jotain soutulaitetta ja sit noita reilu 10 min on kyllä tosi hyvä lämmittely.

Lisäks Eric Cressey on

 

[Pekkaniska]

No ei tuota voi kyllä yleistää ollenkaan. Olen nähnyt sitä tekevän yleisurheilijoiden, voimanostajien, painonnostajien ja normaalien kuntoilijoiden ja aina toimii. Itsellä menee tyyliin 5x10 sisältäen vaikka liikkeet: GM, rinnalleveto, pystypunnerrus, kulmasoutu, kyykky.

Tarkoitin lähinnä että ennemminkin painonnostajat tekee tota kuin pelkästään venäläiset painonnostajat. Tietenkin on käytössä myös muilla. Eli voi yleistää ihan kaikkien lajien harrastajien käyttöön

 

[pikkukirppu]

Kerotteko sanallisesti noista dynaamisista venytyksistä?

 

[Replay]

Saako tuota Magnificent Mobilityä Suomesta mistään? Luottokorttia kun en omista niin menee vähän koukeroiseksi tuo tilaaminen kauempaa.

 

[Deviation]

Eikö kukaan lämmittele salilla pienillä painoilla? siten että saa lämpöä lihakseen, pienen tauon jälkeen voipi alkaa jo treenaamaan (toimii)

 

[Franss]

Luonnollisesti lämmitellään sillä/sitä mitä ollaan aikeissa suorittaakkin...

Toki näin, mutta kannattaa muistaa että jos on vaikka pelkkä käsitreeni niin ei missään nimessä pidä jättää keskivartaloa lämmittelemättä ennen treeniä. Alaselkä voi olla herkillä kun kunnolla vääntää hauiskääntöä eikä keskivartalon lihakset ole hereillä. Ite pitäisi juuri noita korsettilihaksi etusijalla kaikessa lämmittelyssä.

 

[Atomic Dog]

Kerotteko sanallisesti noista dynaamisista venytyksistä?

Niitä on varsin monenlaisia, mutta peruskauraa ovat esim. askelkyykyt eteenpäin kävellen siten että yrität etummaisen jalan puoleisella kyynärpäällä koskettaa lattiaa. Näitä askelia esim. 8-12 kpl. Tai otat varpaista kiinni käsillä jalat melko leveällä ja kyykkäilet selkä suorana kokoajan kädet varpaissa. Tämä ainakin mulla toimii hyvin ennen kyykkyjä.

Saako tuota Magnificent Mobilityä Suomesta mistään? Luottokorttia kun en omista niin menee vähän koukeroiseksi tuo tilaaminen kauempaa.

Googleen vaan nimi ja "etsi suomenkielisiltä sivuilta"...

 

[subblex]

Kyllä ite on tullu ainakin huomattua, että lihasryhmää vastaava lämmittely (jalat+pyörä, yläkroppa+soutulaite) lisää huomattavasti voimantuottokykyä. Tähän yhdistettynä joitakin opettelemiani keppijumppaliikkeitä ja lihasryhmän huolellista (ei liiallista) venyttelyä, niin bueno on valmis. Treeni kulkee ja romua saa lapata "huolella". Nopeuttaa myös palautumista maitohapon poisto muodossa kun tekee verryttelyä ennen ja jälkeen treenin.

edit: niin ja lisäyksenä tietysti tarvittavat liikkeen lämmittelysarjat kevyillä painoilla

 

[Rodley]

Minun tapa alkuverrytellä/ yleensäkin verrytellä on tehdä koordinaatiosarjoja 2 pienillä painoilla ja yleensäkin sitä alkuverryttelyä tulee tarpeeksi, kun ajaa pyörällä salille tulessa ja kovaa vauhtia..syke nousee ja poika lämpenee kuin mikäkin. sen jälkeen oon valmis aloittamaan. ja tästä tuli vielä mieleen, että venyttelen sarjojen välissä.... ja jäähyttely treenin lopuksi. Siinäpä sitä jo tuleekin.

 

[Habankorppu]

Saako tuota Magnificent Mobilityä Suomesta mistään? Luottokorttia kun en omista niin menee vähän koukeroiseksi tuo tilaaminen kauempaa.

Kyllä saa. Hinta on aika kova mutta suosittelen silti. Tosiaan googlaat vaan magnificent mobility dvd ja "hae kielellä suomi" vai mikä onkaan niin pitäis löytyä.

 

[HessuHopo1]

Itse teen yleensä sen 5 minuuttii pyörää ja 500-1000 metrii soutuu, se riittää mulle ihan passelisti ja tietenkin vähän venyttelyy

 

[Halo]

Kyllä saa. Hinta on aika kova mutta suosittelen silti. Tosiaan googlaat vaan magnificent mobility dvd ja "hae kielellä suomi" vai mikä onkaan niin pitäis löytyä.

Löytyykö tuolta DVDltä jotain muuta kuin se ~50 minuuttinen pätkä jossa ne liikkeet näytetään järjestyksessä helpommasta vaikeaan?

 

[Fat Rat]

Kiitos vaan vinkistä. Tuo magnificent mobility näyttäs sisältävän paljon hyviä liikkeitä. Mitä nyt pikaseen kerkesin vilkasta, niin aika varmaan tulee meikäläisen reeniin mukaan noita.

 

[Habankorppu]

Löytyykö tuolta DVDltä jotain muuta kuin se ~50 minuuttinen pätkä jossa ne liikkeet näytetään järjestyksessä helpommasta vaikeaan?

Siinä on alussa muutaman minuutin intro jossa selitetään perusteet noiden liikkeiden paremmuudesta staattisiin venytyksiin nähden lämmittelyssä, ja sitten on nuo kaikki liikkeet listalla josta voi minkä tahansa noista katsoa. Lopussa on vielä jotain staattisia venytyksiä mitä kannattaa alussa tehdä.

 

[Mubarak]

Soutelen kilsan tai kaks, jonka jälkeen kevyttä venyttelyä. Ekan liikkeen kullekin lihasryhmälle aloitan todella kevyillä painoilla ja pitkällä sarjalla.

Melkeen sama.

Soutamalla tai crosstrainerilla hiki pintaan, kevyet venytykset ja nopea keppijumppa. Sitten treenattavalle lihasryhmälle erikseen lämmittelysarja. Jos on tarkoitus tehdä varsinaiset sarjat "isoilla" painoilla niin sitten useampi lämmittelysarja.

 

[Replay]

Tuli eräällä saitilla tämmöinen vastaan, kun määritelivät täydellistä alkulämmittelyä:

1. The general warm up;
2. Static stretching;
3. The sports specific warm up; and
4. Dynamic stretching.

Mitäs mieltä tämmöisestä ollaan? Jotkut lähteet väittävät, että staattinen venyttely ei kuulu lainkaan alkulämmittelyyn vaan sen paikka on harjoituksen jälkeen ja lämmittelyssä vannotaan dynaamisen venyttelyn nimiin.

 

[Halo]

Siinä on alussa muutaman minuutin intro jossa selitetään perusteet noiden liikkeiden paremmuudesta staattisiin venytyksiin nähden lämmittelyssä, ja sitten on nuo kaikki liikkeet listalla josta voi minkä tahansa noista katsoa. Lopussa on vielä jotain staattisia venytyksiä mitä kannattaa alussa tehdä.

Ok, eli sama pätkä kuin itsellä. Tuon löytää muuten netistä halvemmallakin...

 

[Mehustaja]

Olen aika laiska lämmittelemään, 3min kuntopyörä + venyttelyt ja sitte raudan kimppuun :D
Treenit alkaa aina joko penkillä tai kyykyllä, joissa vedän 2x lämmittelysarjat ennen kovempia sarjoja.

En koe noita 10-20min lämmittelyjä tarpeellisiksi, kun liikuttelen niin pieniä rautoja vielä.
Tosin pitäishän noikin opetella ajoissa, ennen kun joku paikka pamahtaa rikki.

 

[gdg]

Threadin nimi on "Perfect Warmup" ja monet tääl heittelee et hakkaan vähän säkkiä tai tai polkee 5min kuntopyörää, se että ei itselle se on riittäny tai ei jaksa tehdä enempää niin ei tee siitä mitää täydellistä lämmittelyä. Tuo Replayn määritelmä kuullostaa ihan fiksulta että esim kevyttä aerobista, staattinen venyttely, lajinomainen lämmittely ja sitten dynaamiset venytykset.

Itse olen havainnut noista staattisista venytyksistä olevan hyötyä myöskin ennen treeniä kunhan ne muistaa pitää sopivan lyhyinä n. 5-10s. Niistä myös huomaa helposti jos joku paikka on enemmän jumissa ja vaatii tarkempaa lämmittelyä. Lajinomaisena liikkeenä esim. tempausvala ennen kyykkytreeniä on ainakin hyvä. Dynaamisista venytyksistä hyviä ovat ainakin askelkyykyt erilaisin kurotuksin ja jalanheilautukset.

Lämmittelyyn kyllä kannattaa panostaa tarpeeksi, se kun on yksi parhaista tavoista ehkäistä loukkaantumista ja kun se tehdään oikein voidaan se tehdä myös kehittävänä harjoitteena joka lisää liikkuvuutta ja jopa venyvyyttä.

 

[Habankorppu]

Tuli eräällä saitilla tämmöinen vastaan, kun määritelivät täydellistä alkulämmittelyä:

1. The general warm up;
2. Static stretching;
3. The sports specific warm up; and
4. Dynamic stretching.

Mitäs mieltä tämmöisestä ollaan? Jotkut lähteet väittävät, että staattinen venyttely ei kuulu lainkaan alkulämmittelyyn vaan sen paikka on harjoituksen jälkeen ja lämmittelyssä vannotaan dynaamisen venyttelyn nimiin.

Ohan siitä jotain tieteellistä tutkimusta että staattinen venyttely rentouttaa lihaksia, vähentää potentiaalista voimantuottoa ja jotain, eli ei kannata ennen treeniä tuota harrastaa. Suorituskyky heikkenee suotta eikä loukkaantumisriskikään vähene, kuulemma vaan nousee. Kyllä toi on ihan järkeenkäypää näin maalaisjärjelläkin ajateltuna. Lonkankoukistsajat yleensä venyttelen kyllä ennen treeniä mutta se on "sallittua". :D