tämmöstä 2-jakosta

[konsti55]

elikkä nyt mulla ollut tämmönen 2-jakonen käytössä. kertokaa omia mielipiteitä

MA
selkä: ylätälja, kulmasoutu kässärillä, alatalja
Jalat: jalkaprässi, kyykky (tällä hetkellä ei pysty tehdä), pohkeet istuen
+ vatsa rutistuksia

TI
rinta: penkki, pecdek (pecdekkiä ja vipareita maaten vuorottelen eri rintapäivinä)
ojentajat: ylätälja ojentajaa, ransakalinen punnerrus
olkapäät: viparit sivulle, pystypunnerrus kässäreillä
hauis: kässäreillä, tangolla

sarjoja per liike 2-3 ja toistoja 8-15. pyrkiny tekemää 2-3 liikettä per lihas. huilii sarjojen välissä n.1.5min

sama kierto ja salilla käyn 4kertaa viikossa

 

[Viittasankari]

Emt osaanko lukea tuosta paljonko sulla tulee sarjoja per lihas/pv mutta takareidet eivät ota kyllä kunnolla hittiä.
SJMV/mave(ehkä reiden koukistuksia myös) lisäisin ohjelmaan ainakin.

 

[Markku Tikka]

Jotta jokainen ei omaa treeniohjelmaansa varten tee uutta ketjua on olemassa tämä:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/

PS: Selkä on iso lihasryhmä, jalat on iso lihasryhmä... selkä ja jalat samana päivänä on huonoin mahdollinen yhdistelmä mitä vaan voi keksiä. (olettaen että ohjelma on jotain muuta kuin 1-jakoinen)

 

[Sambou]

Itse varmaan tekisin tällaisen jaon:

Treeni 1: kädet, rinta, etureidet
Treeni 2 : olkapäät, selkä, takareidet, pohkeet