Tämmönen treeniohjelma tällä kertaa! vinkkejä kaivataan!

[wääp]

Joops, salilla tullu käytyä kohta 2 kk, ihan hyvässä vauhdiss reenit ja tuo palautusjuoma pitää kohta hankkia. Mutta mites kannattaa tehdä ruokailun kanssa kun salireenit loppuu 17oo ja silloin ois kotona aina ruoka? Eli kannattaako sitten syödä vasta myöhemmin ja juoda se juoma heti reenin jälkeen?

Etiäpäin, koulussa aeroobiset liikuntatunnit maanantaina ja tiistaina. Yleensä aika kevyttä.

Keskiviikko : Hauis & Selkä

Hauiskääntö - käsipainot 4x 10
Selän ojennus - 4x 10
Tuettu hauiskääntö tanko - 4x 10
Ylätajalja eteen - 4x 10
Keskitetty hauis käsipainoilla - 4x 10
Alatalja - 4x 10

Elikkäs kannattaaka luopua tuosta viimesestä sarjasta ja tehdä vain 3x? Sitten tuntuu että loppuu liikkeet kesken!
Muuten hyvä treeni?

Torstai Rinta - olkapäät - ojentajat

ranskalainenpunnerrus 3-4x 10
vinopenkki käsipainot 4x 10
vipunostot sivulle talja 4x 10
ojentaja taljassa 4x 10
tasapenkki tanko 4x 10
vipunostot sivulle kumarassa 4x 10

Mitäs kommenttia tuosta? Tuntuu vähän raskaalta tehä kyl noi kaikki 3 samas reenis, mites 3 jakosella ohjelmalla voisi tuota päivää keventää?

Perjantai Jalka - vatsat

prässi 3x 9
reisikoukistus maaten 3x 10
pohjenousu istuen 4x 10
reisiojennus 3x 10
sitten ne kaks synnytslaitetta loitontaja ja lähentäjä niissä 3x 10
sitten kyykky 3x 10 mutta se vähän hakusessa viel pitää reenata kunnon tekniikka ennenkun pystyy kunnolla tekemään.

roomalainen penkki 4x 13
kylkikierrot 4x 13
ja sitten kotona on myös mahdollisuus huristella

tuollaisella omatekosella vehkeel ;)

Ja mites tärkeetä se kiertäjäkalvosimen reenaaminen on nuorena?

Kaipasin kokonaisuudesta vinkkejä, kenties mitä voin tehdä toisin? Reenipäivät ovat oikeastaan nuo ettei muita vaihtoehtoja oikein ole. Ravinto puoli on ihan suht kondiksessa, olen tällähetkellä vielä rimpula , siitä suuret sarjamäärät että saan tuntumaa, mutta parempaan päin ollaan menossa!

Kiitoksia vinkeistä! :kippis1:

 

[Makkevon]

Joops, salilla tullu käytyä kohta 2 kk, ihan hyvässä vauhdiss reenit ja tuo palautusjuoma pitää kohta hankkia. Mutta mites kannattaa tehdä ruokailun kanssa kun salireenit loppuu 17oo ja silloin ois kotona aina ruoka? Eli kannattaako sitten syödä vasta myöhemmin ja juoda se juoma heti reenin jälkeen?



Syö vasta noin puol tuntia palautusjuoman jälkeen. Jos syöt niin se hidastaa palautuksen imeytymistä.

En vastannu muihin ku en jaksanu lukea...

 

[Keila]

Tulee hauikselle aikamoinen rasitus tuolla 24:llä sarjalla vaikka osa onkin epäsuoraa rasitusta.

Itse en ainakaan tee kuin kolme kovaa sarjaa/liike. Kun ne tekee tarpeeksi kovalla teholla niin kyllä siinä paikat tukkoon saa.

Oletko ajatellut vaihtaa ojentajien ja hauisten paikkaa (siis ohjelmassa :D )? Saisivat hauikset ja ojentajat yhden päivän sijasta kahtena rasitusta....

Ja heitä ne naisten synnytyskoneet kuuseen

 

[Mige]

Vaihda tuossa hauisten ja selän paikkaa, eli selkä ensin ja vasta sitten hauikset. Vähennä sarjoja melkein joka liikkeessä ja keskity siihen, että teet sarjat loppuun asti ja oikealla tekniikalla, treenattavaa lihasta maksimaalisesti käyttäen.

Sitten tuo kakkospäivä.. Tee rinta ensin ja sitten olkapäät ja ojentajat . Sarjoja myöskin vähemmän. Sekä pystypunnerrus/pystysoutu mukaan ohjelmaan.

Jaloista.. Tee ensin kyykky ja prässi ja sitten nuo apuliikkeet. Loitontajat ja lähentäjät voit jättää pois.. Pohkeet viimeisenä.

Pyri siis treenaamaan kovaa ja kokeilemaan mitkä toisto/sarja määrät toimivat parhaiten. Laita myös tuoka ja lepo kuntoon treenin ohessa. Käytä myös vaihtelua liikkeissä ja toisto- ja sarjamäärissä niin pysyy mielenkiinto korkealla ja lihakset ei totu treeniin. Tosin aloittelijana kehityt mainiosti vaikka et näistä paljoa huolehtisi, mutta parempi aloittaa aikaisemmin kuin liian myöhään.

 

[Keila]

Originally posted by wääp
Perjantai Jalka...

Mikä niistä kolmesta :lol2:

 

[wääp]

Re: Re: Tämmönen treeniohjelma tällä kertaa! vinkkejä kaivataan!

Kiitoksia hyvistä vinkeistä :thumbs: , pitääkin tiputtaa tuo sarjamäärä 4:stä 3:een. Onko sitten tarve lisätä uusia liikkeita vai onko tuo nykyinen riittävä?
Tuota ojentaja - hauis vaihtoi voisi vaikka ajatellakkin!?!

Pystysoutua tein olkapäille kerran sit lueskin noita pehkosen penkkisivuja missä sanottiin että se ei oikein ole hyvä liike kiertäjäkalvosimelle?!?

Kuis pitkäks ajaks tuo palautusjuoma täyttää massun?

Teettekö nuo hauiskäännöt käsipainoilla istuen vaiko seisaaltaan?

Juu pitää tuota järjestystä viel vaihtaa, ja sitten nuo synnytysmasiinat jättää veks :D

Originally posted by juu
Mikä niistä kolmesta :lol2:

*repes :D

 

[wääp]

ja mites on tuon palautusjuoman kanssa, pitääkö sitä välipäivinä juoda?