tämmöne

[teemu342]

tein itte tämmösen reeniohjelman en oo vie koittanu aatelin kysyy et onko ihan tuhoontuomittu antaakaa vinkkejä ja sanokaa jos on ihan turha : )
enkä tie noiiten kaikkien liikeiden nimiä ihan sata varmaks.

ti 3x8 jalkaprässi
3x8 hauiskääntö tangolla
3x8 ylätalja niskan taakse
3x8 ylätalja ojentajille
3x15 pohkeet nilkkaprässis
3x6 penkkipunnerrus
3x15 selkälihasliikkeitä lisäpainoilla

to 3x8 kyykky
3x8 hauiskkäntö käsipainoilla
3x8 penkki kapealla otteella
3x15 pohkeet nilkkaprässis
3x8 vinopenkki käsipainoilla
3x15 selkälihasliikkeitä

su sama ku tiistai ja jokasen reenin yhteydes noin sata vatsalihasta linkkareista rutistuksii:dance:

 

[Void]

http://www.pakkotoisto.com/showthre...ija-treeniohjelma-arvosteluun-t%E4nne/page368
Silmä käteen.

P.S. Ota joku valmis 1-jakonen pakkikselta, äläkä itse tee ohjelmia jos et osaa, kiitos.

 

[pnuQ]

Ja koita ens kerralla keksiä vähän kuvaavampi otsikko.