Tämän päivän ruokailut

[Orava]

Aamupala: 4 leipää ja kalkkuna leikettä plus tonnikala purkki
Klo11 Koulussa: Kouluruoka
15.30 Wokki riisi sekoitus
17.00 tonnikala purkki
19.30 salin jälkeen palautus juoma
21.00 tonnikalaa ja maitorahkaa

Ja nyt on menossa maitorahka drinkki.



Kommenttia:D

ja pistäkäähän omianne niin nähdään montako suklaalevyä on mennyt ;)

 

[VahvaJussi]

Originally posted by Juha1
ja pistäkäähän omianne niin nähdään montako suklaalevyä on mennyt ;)

Tuossa

 

[kahlaajalintu]

Ei nyt jaksa kirjotella määriä, mutta näin se menee. Niin ja bulkki päällä.

08:00 Nallepuuroa, raejuustoa mehukeiton kanssa
11:00 paistijauhelihaa ja kauramakaroonia
13:00 Protsku juoma
16:00 Subwayn patonki tuplalihalla tietenkin
18:30 maitorahkaa, kaurahiutaleita mehukeitolla
21:00 paistijauhelihaa ja kauramakaroonia
23:30 protsku juoma

Siinähän ne oli sitten tän päivän ruuat.

 

[pek]

Pakko on laittaa vaik täst onki jo maailman pisin threadi.

12:00 250g rahka + mansikkakeittoo
15:00 Makaroni + paistijauheliha + vihannessekotus
17:00 Treenit (ei puntti)
20:00 Sama ku 15:00
21:00 Munakas kinkul ja sama ku 12:00
23:00 Raejuustoo

Koitan pitää kalorit aika vähil, mut pitäis kyl vähän parannella tätä syömistä. Eikä tää joka päivä oo näin 'kurinalasta'.

 

[msj81]

Tähän mennessä:

7.15
250g rahkaa
100g kaurahiutaleita
25g vehnäleseitä
0.5l vettä
+vitamiinit ja mineraalit

11.15
200g raejuustoa

13.00
150g pihvi
80g riisiä
100g tomaattikastiketta
250g salaattia
3 palaa leipää
2dl maitoa
2dl vettä

Myöhemmin:

15.30
30g heraa
1g c-vitaa
200mg kofeiinia
200g porkkanaa
0.5l vettä

1630-1730 treeni (vettä 1litra)

17.30
100g SF AfterTraining
1litra vettä

19.00
sama kuin aamulla
+15g rypsäriä

22.00
300g valkuaista
10g pellavansiemenöljyä
10g rypsäriä

 

[Heikki722]

Heikin safkat

7:00 prosku + hiilarivoimajuoma, kaurapuuroa, mehua
9:00 voimajuoma
11:00 pastaa, tonnikalaa, kanaa, leipää ja salaattia maha täyteen
14:00 voimajuoma
16:30 Treeni
17:30 Palautumisjuoma (=voimajuoma + dekstroosi)
18:00 Kanaa, tonnikalaa, riisiä / makaronia napa killilleen
20:00 Voimajuoma + juomasatsin teko seuraavaksi päiväksi (noin 2 litraa)

Olipa hyvä laittaa tähän "paperille" - tuossahan on vielä parantamisen paikkaa paljon parhaillaan menossa olevaa massajaksoa silmälläpitäen. Treeniä ennen voisi syödä kevyttä hiilaria, myös klo 22 voisi vielä napata jotain. Tuo mun safkaohjelma painottuu kaloreiden puoleen vahvasti tuohon omatekoiseen pirtelööni, josta tulee päivässä noin 2000 kcal. Laitan siihen sekaisin Fast:n heraa, soijaa, maitoisolaattia, runsaasti maltoa ja ropaus kreatiinia.

 

[lazki]

Ou jeah. Toissapäivän syönnit:

10:00
Maustamatonta jogurttia n. 4 dl, maitorahkaa 200g, vadelmia ja mustikoita, kauraleseitä n. 1dl , ruokalusikallinen rypsäriä, ruokalusikallinen oliiviöljyä. Vitamiinitabletti.

12:00
Heraprotskua 1,5 dl sekoitettuna 5 dl vettä, 2 porkkanaa, 1,5 ruokalusikallista rypsäri/oliiviöljysekoitusta.

14:00
Maustamatonta jogurttia n. 4 dl, maitorahkaa 200g, vadelmia ja mustikoita, kauraleseitä, ruokalusikallinen rypsäri/oliiviöljysekoitusta.

15:30
L-glutamiinia 5 ml, kreatiinia 5 ml.

*treeni klo 16:00-18:00*

18:00
Palautusjuoma : 1,7 dl Post Workout, 1 dl Best Whey, 5 ml l-gluta, 5 ml krea.

19:00
Wokkihässäkkä+broilerisuikaleita+riisiä+100 g raejuustoa.

21:00
Protskudrinkki: 1-1,5 dl heraproteiinia. Pari porkkanaa.

22:30 - 23:00
250 g maitorahkaa, 100 g raejuustoa, 1 rkl oliiviöljyä, 1 rkl rypsiöljyä.

 

[Hano]

13.00 Weetabix + Rahka

Tossa tähän mennessä ruokailut. Mutta mainittakoon että mulla tossa pöydällä venaamassa 1kg irtokarkkeja , joilla räjäytän jalat kasvuun treenin jälkeen. Nyt on oltu 3 viikko dieetillä ja vihdoinkin alkaa lyhyt massakausi. Kannattaako muuten massakausi alottaa ekan päivän aamuna, vaiko vasta treenin jälkeen?

 

[gotto]

Aloita loppuunhiotulla helikopterilla ja sen jälkeen vaan 2, 2, 4, 4, 6, 6, 8, 8.
Kyllä se kasvu siitä alkaa.

 

[Tziisus]

9:15 Rahka,jogurttia,vehnäleseitä,heraa+pillerit+1rkl. Rypsäriä,pellavansiemeniä
12:00 Jogurttia heraa,vehnäleseitä
15:15 Jauhelihaa,tummaa makaroonia,rypsäriä+pillerit+oliiviöljyä
17:50 6 kananmunanvalkuaista,Ruisleipä+pillereitä+Sulatejuuustoa,Broileria+Oliiviöljyä
20:00 B.c.a.a,suola,cofit+efet,C-vita,
20:30-21:00 treenin aikana juoma jossa 1,2l. vettä,5g glutaa,5gkreaa,15g heraa,7g maltoa,7g dextroosia
21:05 Palautusjuoma(Heraa,Maltoa,Dextroosia,Glutaa,Kreaa,suolaa,vitamiineja)
22:15 Heraa+Rypsäriä