Tällainen aloitus

[damz]

Ensin vähä itestäni. Olen 17-vuotias poika n.182cm ja 106 kiloa ja kaikki pelkkää läskiä eli hyvänmoinen ylipaino. Nyt ajattelin ottaa niskasta kiinni ja antaa läskien lähteä ja ajattelin jos vaikka aluksi pelkkää aeroobista (jouksu/kävelylenkkiä pääasiassa) liikuntaa noin kuukauden verran että ihan hirveän rapakunnossa menisi salille sitten, että olisi ees vähän kuntoa käydä. Joka päivä aion yrittää käydä edes pientä lenkkiä tekemässä jos vain jalat antavat periksi rasituksen suhteen kun tulevat painoin mukana aika kipeäksi kun liikuntaa enemmänkin harrastaa.
Ruokavaliota sen verran aluksi muutan että jätän kaikki herkut ja ylimääräiset syömiset pois, kun niitä nyt mennyt aikasen paljon että perusruokaan näin aluksi.
Ajattelin aluksi vaikka ruveta tekemään tämmöisellä treeniohjelmalla:
Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)

Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)

Pe:
Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14

Mitä mieltä tuosta ja mitenkä sitten aeroobisen liikunnan jatkaminen? Monta kertaa sitä viikossa ja montako lepo päivää?

 

[Marza]

Ensimmäiseksi pakko sanoa, että hyvä! :hyvä: Itse aloitin kuntoilemisen juurikin lenkkeilystä ja sen jälkeen kaveri sai houkuteltua salille ja sillä tiellä ollaan edelleen. Aerobista voisit tehdä vaikka 2-3 kertaa / viikko. Kroppa muistuttaa kyllä jossain vaiheessa, jos meinaa olla liikaa. ;)

Mitä ravintoon tulee niin se näyttäisi olevan kohdillaan. Perusruokaa ja säännöllisesti niin hyvä tulee.

Nyt tulee hieman kiire niin ei kerkeä kirjoittaa pidemmästi.

PS: Itse aloitin 106kg myös :D

 

[Harkki]

Vaikka itsekkin ihan rookie olen näissä hommissa, niin IMO sun kannattais vaihtaa toi ohjelma vaikka näin:
ma: jalat
ke: veto
pe: työntö

Näin ollen jalatkin varmaan jaksais sitä lenkkiä vähän paremmin, kun niitä ei joka punttireenissä rasitettais. Aerobista varmaan se 2-3 krt/viikko, pari vähän kevyempää ja yksi kunnon läskinpoltto maraton. Viisaammat varmaan kertoo lisää.

 

[villek]

Jos ei ole aikaisempaa kokemusta kyykkäämisestä, niin mielestäni kannattaa ensin opetella kyykkäämään "takaa" ja sitten vasta edestä.

 

[NatuSan]

Kulmasoutua ei kannata tehdä ennen kyykkyä. Siinä väsytetään vain alaselkää turhaan ja viedään tukea pois.

 

[Janpa]

Vaikka itsekkin ihan rookie olen näissä hommissa, niin IMO sun kannattais vaihtaa toi ohjelma vaikka näin:
ma: jalat
ke: veto
pe: työntö

Näin ollen jalatkin varmaan jaksais sitä lenkkiä vähän paremmin, kun niitä ei joka punttireenissä rasitettais. Aerobista varmaan se 2-3 krt/viikko, pari vähän kevyempää ja yksi kunnon läskinpoltto maraton. Viisaammat varmaan kertoo lisää.

Imo, kyllä ne jalat palautuu ihan hyvin kun ei heti alota esim. 3 kertaa viikossa kyykkyä... Itellä tuli talvella 3 kertaa jalat treenattua viikossa ja monta tuntia jäällä oltua ja hyvin palautu jalat ja jakso.

 

[damz]

kiitoksia vinkeistä ja palautteesta ja laitan tuloksia sitten kun alkaa niitä pysyvämpiä tulla näkyviin.