Tällänen treeniohjelma...

[Mankind]

Eli siis mitä mieltä ootte tälläsestä treeniohjelmasta minkä päässäni kehittelin? Tää olis ollu varmaa helpompi kirjottaa jos tietäs niiden liikkeiden nimet mut iha sama... Ainahan te voitte niitä alottelijalle valasta jälkeenpäin ;)

Maanantai:

- 4sarjaa. Sitä jalkalihasliikettä kun mennään makaamaan siihen laitteeseen, ja nostetaan sitä haluamaan painomäärää jaloilla.
- 5sarjaa. Mennään istuma-asentoon ja nostetaan niitä käsipainoja suoraan ylöspäin. Olisko 12per/sarja hyvä?
- 4sarjaa. Rintalihasliikkeitä (sillä isolla laitteella) 20per/sarja(?)
- Lopuksi leuanvetoja niin paljo ku menee
- 3sarjaa. Vatsalihasliikkeitä

Keskiviikko:

- 4 sarjaa. Ojentajia. Kuinka monta kannattas tehdä per sarja?
- 3 sarjaa. Sitä (bent over row) liikettä.
- 4 sarjaa. Jalkalihasliikkeitä, (Lever leg extension)
- Lopuksi leuanvetoja niin paljo ku menee
- 3 sarjaa. Vatsalihasliikkeitä

Perjantai:

- Penkki
- 5 sarjaa. Hauista (12 per sarja)
- 3 sarjaa. Selkä (mennään mahalleen makaamaan ja nyitään siinä sillain hienosti)
- Lopuksi leuanvetoja niin paljo ku menee
- 3 sarjaa. Vatsalihasliikkeitä

Kertokaas mielipiteitä, vähä vaikeesti selostin noi liikket ku nimiä en osannu.
Veikkaan et rupee aika lailla mätiä flyygeleitä lentelemään.

 

[Mankind]

Aijoo ja lisätään vielä kyykky tohon perjantaihin.

 

[Sukulaku]

no ööh... vähän erikoiselta näyttää. teet jalkoja, rintaa ja hauiksia kahtena päivänä. jotain teet kerran kierron aikana ja jotain et tee ollenkaan? esim yläselkä saa rasitusta vain leuanvedoista.

Suosittelisin lämpimästi kopioimaan jonkun valmiin ohjelman pakkikselta ennen kuin alat vääntämään mitään tuollaisia

Tuossa vielä muutama nimi liikkeille

Sitä jalkalihasliikettä kun mennään makaamaan siihen laitteeseen, ja nostetaan sitä haluamaan painomäärää jaloilla.
=jalkaprässi

Mennään istuma-asentoon ja nostetaan niitä käsipainoja suoraan ylöspäin.
=pystypunnerrus

Rintalihasliikkeitä (sillä isolla laitteella)
=pec-deck

(Lever leg extension)
=jalanojennukset laitteessa

 

[Mankind]

no ööh... vähän erikoiselta näyttää. teet jalkoja, rintaa ja hauiksia kahtena päivänä. jotain teet kerran kierron aikana ja jotain et tee ollenkaan? esim yläselkä saa rasitusta vain leuanvedoista.

Suosittelisin lämpimästi kopioimaan jonkun valmiin ohjelman pakkikselta ennen kuin alat vääntämään mitään tuollaisia

Tuossa vielä muutama nimi liikkeille

Sitä jalkalihasliikettä kun mennään makaamaan siihen laitteeseen, ja nostetaan sitä haluamaan painomäärää jaloilla.
=jalkaprässi

Mennään istuma-asentoon ja nostetaan niitä käsipainoja suoraan ylöspäin.
=pystypunnerrus

Rintalihasliikkeitä (sillä isolla laitteella)
=pec-deck

(Lever leg extension)
=jalanojennukset laitteessa

Juu, näin toimitaan. Toi oli vähä muutenkin tuulesta temmattu...

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19860

Ton linkin takana on aika paljon hyvää ohjelmamatskua. Lukase ne läpi ja valitse sieltä itsellesi sopiva ja postaa se sitten tänne ni kattellaa sitä.