Tälläinen ohjelma

[Mare]

Jaa-a, oliskaan tämä nyt ihan ok jos laitan tälläisen viestin
Näyttää nimittäin olevan usemapikin tälläinen jo.
No kuitenkin:
Ajattelin kokeilla tälläistä ohjelmaa:
Ma: Rinta: PP leveällä otteella (2x8-10), vipunosto maaten (2x8-10) ja sitten pp käsipainoilla (2x8-12) ja sitten selkä: Kulmasoutu (2x8-10), Hyvää huomenta liike (2x10-12).

Ke: Jalat: Kyykky (2x8-10), pohkeet siinä koneessa (2x12). Ja sitten treenaan vatsan kolmella eri liikkeellä.

Pe: Hauisket: Hauiskääntö suoralla tangolla (2x8-12), keskitetty hauiskääntö (2x8-12), ja Zottmanin hauiskääntö (2x8-10), hauikset teen jokatoinen kerta eri tenkiikalla. Samana päivänä tulee ojentajat: Ranskalainen punnerrus maaten (2x8-12), ranskalainen punnerrus käsipainoilla (2x8-12).

Su: Olkapäät jää aina sitten vatsan kanssa treenattavaksi, joten jos tämän laittais jalkojen kanssa samalle päivälle. Lauantaina ei tule treenattua koska krapula vaivaa yleensä. Laittakaas jotain kommenttia. Nyt on käytössä omat painot, mutta kohta pääsee taas salille parempii laitteisiin treenaamaan. :arvi:

 

[Vanek]

Ainakin silmiin pistää se että kyykkyä on vain kaksi sarjaa, itse tekisin vaikka 4 sarjaa.

 

[Timba79]

Lauantaina ei tule treenattua koska krapula vaivaa yleensä.

No kuulostaapa taas hyvältä!!

Tsekkaappas toi FAQ nyt läpi ihan ekaksi ja kattele sieltä jotain järkevää treeniohjelmaa...

 

[jeppe82]

Selälle ja jaloille on mielestäni liian vähän sarjoja, kun ajattelee että ne ovat kaksi suurinta lihasryhmää. Niistähän se suurin massa tulee!

 

[Hovinarri]

Minun parannus ehdotukset:

- Selälle lisää rasitusta. Erityisesti yläselkä jää sulla aika huonolle reenille.
- Jaloille lisää treeniä. Kyykkyyn lisää sarjoja + vaikka etureisiä ja takareisiä lisäksi. Pohkeille pari sarjaa lisää.
- Ojentajat ennen hauiksia
- Olkapäät jonnekkin muualle kuin sunnuntaille, vai eikö olkapäivä sunnuntaina häiritse maanantain rinta treeniä. Ota mieluummin joku perinteisempi treenijako.

Nämä nyt osui äkkiä silmään.(Ja muut kirjoittivatkin jo osan näistä.)

 

[Jiisas]

Mun parannusehdotukset:

50mg anapolonia ed