Syy huonoon palautumiseen?

[mgh]

Searchilla en löytäny mitään tyydyttävää vastausta tähän kysymykseeni.

Kyseessä voi olla siis uusi vähän rankempi ohjelmani(3 kertaa viikossa -> 4 jakoinen n. 8 päivässä), tai sitten huono palautusjuoma(2dl Fast Massa).

Elikkäs, tiistaina kävin treenaamassa rinnan ja hauiksen. Rasitusero entiseen ohjelmaani oli selvä, sarjoja paljon enemmän rintalihaksille. No tänään perjantaina sitten kaverin kanssa väännettiin(lue: painittiin) vähän koulussa. Noh, tästäkös rinta sitten tykkäs niin hyvää että ruokailussa ei tahtonu edes haarukka nousta rintalihasten ärtymisen johdosta.

Eli tässä välissä oli kaks lähes täyttä lepopäivää, torstaina tosin kävin vähän säbäämäs(ei mitään kovin totista eli tuskin raskasta lihaksistolle).

Kysymys olisi, että pitäisikö palautusjuomaan lisätä esim. kreatiinia tai jotain muuta, että se palauttaisi paremmin. Vai onko tää uus ohjelma vaan rasittanu lihaksia, jotka ei ole tottunu suurempaan sarjamäärään? Niin tai sitten että pitääkö vaan jättää pois tästä lähtien tollane typerä vääntäminen

 

[Timba79]

No ehkäpä siinä vääntäessä kävikin joku pikku revähdyshaaveri tai vastaavaa. Sitä kun ei paljon lämmitellä ennen noita pikkusia vääntösessioita. Että ehkä jättäsin niitä vääntöjä vähemmälle, tai sitten oli vaan huonoa tuuria.

Ja toinen kova juttu ois venytellä huolellisesti etenkin sitä rintaa jos se tahtoo palautua huonosti. Kyllä 8-päivän kierto ja 4-jakonen kuulostaa omastakin kokemuksesta siltä, että siitä palautuu. Tosin eihän tossa ti ja pe välillä montaa päivää ole, että ei siihen mennessä ehkä täysin ole vielä rinta palautunutkaan.

Vaikea sanoa mitään varmaa, mutta kyllä toi ohjelmana on ihan jees kun tekee 4-jakosta 8 päivän kierrolla, että siinä tuskin sinällään on mitään huonoa.

 

[insect]

Syöt vielä enemmän ja nukut ainakin 8 tuntia yössä niin eiköhän sillä palaudu. Joillakin hermosto vain palautuu nopeammin.
Osta vaikka palautusjuomaksi Muscle +:ssaa. Siinä on muistaakseni kreatiinia mukana.

 

[mgh]

No ehkäpä siinä vääntäessä kävikin joku pikku revähdyshaaveri tai vastaavaa. Sitä kun ei paljon lämmitellä ennen noita pikkusia vääntösessioita. Että ehkä jättäsin niitä vääntöjä vähemmälle, tai sitten oli vaan huonoa tuuria.

Täsmennänpä vielä sen verran, että kipua ei ollut. Vaan lihakset tuntuivat olevan ikäänkuin "väsyneet". Tärisivät siinä haarukkaa nostaessa kuin salilla painoja nostaessa.

 

[Tze]

Täsmennänpä vielä sen verran, että kipua ei ollut. Vaan lihakset tuntuivat olevan ikäänkuin "väsyneet". Tärisivät siinä haarukkaa nostaessa kuin salilla painoja nostaessa.

Syötkö riittävästi päivässä?

 

[Timba79]

Täsmennänpä vielä sen verran, että kipua ei ollut. Vaan lihakset tuntuivat olevan ikäänkuin "väsyneet". Tärisivät siinä haarukkaa nostaessa kuin salilla painoja nostaessa.

Tarpeeksi syömisestä oli jo puhe, vielä tuli mieleen, että juotko tarpeeksi ja saatko magnesiumia riittävästi? Magnesiumin puute aiheuttaa kaikenlaisia kramppeja ja vapinoita lihaksissa.

 

[kisskiss]

Tasainen 7-8 tunnin yöuni joka yö, riittävästi murua rinnan alle ja venyttelyä. Ja sitten panostat siihen hyvään palautusjuomaan.

 

[mgh]

Tarpeeksi syömisestä oli jo puhe, vielä tuli mieleen, että juotko tarpeeksi ja saatko magnesiumia riittävästi? Magnesiumin puute aiheuttaa kaikenlaisia kramppeja ja vapinoita lihaksissa.

Ruokapuolen pitäisi olla suunilleen kunnossa, 5 kunnon ateriaa päivässä. Suurin tauko syömisessä on aamulla kun koulussa lounas on vasta 11.30, aamulla pyrin syömään siksi mahdollisimman paljon leipää ja hedelmiä, mutta jotenkin kyllä onnistuu aina silti tulemaan vähän heikko olokin ehkä tuohon lounaaseen mennessä.

Magnesiumin saannista en oikein tiedä, puurossahan sitä ainakin on. Joten täysjyväleivässäkin sitä varmaan jonkin verran on? Puuroa en oo kerenny/jaksanu ruveta aamuisin syömään.

Uskon juovani tarpeeksi, nytkin ryystän vettä tässä datatessa. Untakin tulee se 8h yössä.

Ja sitten panostat siihen hyvään palautusjuomaan.

Tota Fastin Massaa ois viel joku 1 kg jäljellä. Kannattaiskohan sitä jotenkin tehostaa, vai riittääkö että vedän ton loppuun ja ostan ehkä vaikka sitä muscle+:aa tai jotain vastaavaa seuraavaks?