syvät vatsalihakset?

[spalloilija]

elikkä mitä ovat nämä syvät vatsalihakset?
-minkälainen tarkoitus niillä on?
-miten niitä treenataan?
-miten ne eroavat päällimäisistä vatsalihaksista (tai miksi niitä nyt kutsutaankaan)?

 

[danteamaral]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998

Tuon threadin asiat kun lukaiset läpi niin olet jo paljon viisaampi

 

[DonHessu]

En jaksa hausta itkeä, joten kerron ainakin yhden tavan miten niitä voi tietääkseni treenata...

Menet maahan sillä tavalla että olet kyynärvarsilla maassa, ja jalat myös. Eli vatsa on silleen kaaressa, ja siinä pysyt niin kauan että alkaa tuntumaan. Itserllä tuntuu jo 30sek. Ja 45 sek on se maksimi.

E: hidaaas, hidas.

 

[Bull91]

Ja taljassakin voi niitä syviä vatsoja tehä, mut en osaa kyllä neuvoo tekniikkaa näin kirjottamalla enkä löytäny mitn apuvideookaa... Ja eikös nää syvät vatsat piä vatsaa jotenkin sisässä päin, vai oonko ihan väärässä?

 

[Pekkaniska]

Ja taljassakin voi niitä syviä vatsoja tehä, mut en osaa kyllä neuvoo tekniikkaa näin kirjottamalla enkä löytäny mitn apuvideookaa... Ja eikös nää syvät vatsat piä vatsaa jotenkin sisässä päin, vai oonko ihan väärässä?

Tiedät miten niitä treenataan vaikket tiedä mistä puhutaan?
http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/backabdomen/abdomen/internaloblique/tutorial.html

Tosta näkee hyvin. transversus abdominus ja internal oblique ainakin. Vai taitaako jo transversus lukeutua ns. vinoihin vatsoihin?

 

[Bull91]

Tiedän juu, en vain tiedä pitääkö paikkaansa kun kaveri jotakin sano että ne pitäs vatsaa jotenki sisässä ja kysyinki vähän ohimennen että pitääkö tämä paikkaasa....

 

[Bull91]

http://www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html jotakin perää näyttäisi olevan siinä että ne pitää vatsan litteänä...

 

[Nopsa]

Tiedät miten niitä treenataan vaikket tiedä mistä puhutaan?
http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/backabdomen/abdomen/internaloblique/tutorial.html

Tosta näkee hyvin. transversus abdominus ja internal oblique ainakin. Vai taitaako jo transversus lukeutua ns. vinoihin vatsoihin?

transversus abdominis=poikittainen vatsalihas='syvät' vatsalihakset
rectus abdominis=suora vatsalihas ='sixpack'
internal oblique=sisempi vino
external oblique=ulompi vino

 

[TheMarCo]

Tos ny tuli jo hyvää tietoa asiasta ja noi linkit näytti aika hyviltä. Mut täs ny jotain tietoa viel..

Ihmisellä on kolme vatsalihaskerrosta, suora vatsalihas, vinot vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas. Tota poikittaista kutsutaan myös syväksi vatsalihakseksi. Se sijaitsee suoran vatsalihaksen ja vinojen vatsalihaksien alla, eikä se näy ulospäin lainkaan. Kyseessä on laaja, ohut lihakerros, joka ympäröi vatsaonteloa. Sen tarkoituksena on vatsaontelon tukeminen eli "pömpöttämisen esto."

Jos poikittainen vatsalihas jää varjoon, siitä seuraa vatsan pömpöttäminen, koska poikittainen vatsalihas on tyypillinen ryhtiä ylläpitävä lihas. Kannattaa siis treenata kahden ylimmän lisäksi poikittaistakin vatsalihasta.

Pilates tyyliset liikkeet on kai aika hyviä ton treenaamiseen, samoin "kiilapito", jonka Don-Hessu mainitsikin aiemmin. Sit kuntosalilla ollessa ja etenkin muissa vatsaliikkeissä kannattaa aina ennen sarjaa vetää vatsa sisään, ihan ku vetäs liian kireet farkut jalkaan. Poikittaista vatsalihasta ei voi treenata mitenkään normaalisti ns kovana sarjana, ja tästä johtuen poikittaisen vatsalihaksen monet liikkeet ovat melko erikoisia ja aika hankalia selittää kirjallisesti. Jos asiasta haluaa lisää tietoa, kannattaa varmaan kysyä fysioterapeuteilta ja googlella hakea.

 

[Tähtityttö]

.

Jos poikittainen vatsalihas jää varjoon, siitä seuraa vatsan pömpöttäminen, koska poikittainen vatsalihas on tyypillinen ryhtiä ylläpitävä lihas. Kannattaa siis treenata kahden ylimmän lisäksi poikittaistakin vatsalihasta.

Siitä seuraa myös paljon ongelmia mm. kehonhallinnassa. Tasapainoa vaativat liikkeet eivät luonnistu lainkaan tai luonnistuvat huonosti, ryhtiongelmia, ongelmia kyykyssä, mavessa jne jne. Varmasti luvassa myös selkäsärkyjä ynnä muuta mukavaa.

Joku neuvoi, että "selkä on kaarella" kun tätä treenataan. Selkä ei TODELLAKAAN ole kaarella, vaan nimenomaan SUORA. Notkoselkä aiheuttaa kauheen paineen selälle, ja sehän ei tässä liikkeessä ole tarkoituksena, vaan nimenomaan vatsaa kevyesti sisään vetämällä (=aktivoimalla se poikittainen syvä vatsalihas) pitää selkä suorassa ja alaselän notko poissa. HUOM! Hartiat irti korvasta.

Edit: Luin huonosti, se olikin "vatsa kaaressa". No en tiedä mitä se tarkoittaa, mutta kuvittele ennemminkin olevasi suora kuin lankku..

 

[CatZ]

Jos kyynärnoja tuntuu liian raskaalta, voi olla myös punnerrusasennossa (paitsi kädet vähän kapeammalla ja suoraan rinnan alla). Vedä vatsaa sisään ja pidä vartalo suorana. Pysy niin kauan kuin pystyt, pieni lepo väliin ja toista yhteensä 2-3 kertaa.