Syväkyykkäys... riskejä?

[JHM]

Tulipa toteutettua yksi uudenvuodenlupaus ja opettelin tuon etukyykyn smithissä (Suosittelen lämpimästi jokaiselle!). Sen lisäksi, että selälle pirun kiltti ja ottaa etureisiin uskomattoman hyvin, huomasin, että saan bonuksena kyseissä liikkeessä perseen tonttiin aika mukavasti toisin kuin takakyykyssä, jossa tulee turhan mielenkiintosia jännitystiloja polviin ja selkään, kun menee tarpeeksi alas.

Onko syväkyykkäyksessä jotain riskejä, kun sitä pidemmän aikaa hinkkaa, vaikkei itse liike tuntuisi tässä vaiheessa pahalta. Esim. huomaako vasta 10 vuoden päästä, että ei vittu, ku paikat hajoo eikä asialle enää voi tehä mitään. (vrt. pystypunnerrus niskan taakse)

 

[pevelius]

joko huomaat tai sitten et, taitaa olla yksilöllistä. mun mielestä on silti parempi kyykätä syvälle, koska hyödyt on ehdottomasti riskejä suuremmat. itselleni oleellista tosin on, että teen vapaalla tangolla, koska silloin voin itse määrät liikeradan ja polvikulmat.

 

[erkkil_]

mites tuossa etukyykyssä on paras pitää tangosta kiinni?

 

[Bodypena]

Oon tehny pelkästään syviä, noin vuoden. Ei ainakaan vielä polvet pauku.

 

[Partsu]

Mulla polvet sano syväkyykystä niks-naks-poks.

Kuulun polvivammaisiin, ja syytän siitä aikoinaan paljon tekemääni syväkyykkyä (taka-). Voi toki olla yksilöllistä, mutta mulle se ei sovellu, ainakaan enää.

Viime viikolla viimeks tein aika tunteellisen syvää, ja pari päivää sen jälkeen kotosalla testasin että pääsenkö enää edes kyykkyyn, pääsin, mutta kipu polvessa oli sitä luokkaa että jouduin tekemään "hallitun" kaatumisen pöydän kulmaa päin.

 

[pevelius]

ilman käsiä
siis ajatuksella, että tanko on olkapäillä ja kädet vaan tasapainottaa. kyynärpäät korkealla edessä, kädet vähän olkapäitä leveämmällä. kato painonnostajia kun ne tekee työntöä, eli siis rinnallevedon jälkeen. siinä on melko hyvä tapa etukyykkyttää.

 

[JHM]

Erkkil: Tuosta etukyykyn tekniikasta on kaiketi ihan oma threadikin ku vähän searchii. Ite kokeilin sinnikkäästi laittaa ne kädet ristiin eteen mut tuo, että toinen käsi menee toisen yli väänsi kyllä koko yläkropan hieman kieroon. Luonnollisemmin ne näpit lopulta meni sinne olkapäiden ulkopuolelle. Mut kuten pevelius huomautti ei niillä käsillä siinä liikkeessä juuri muuta virkaa ole, kuin että kyynerpäät pitää heittää eteen-ylös, jotta saa sen holen sille tangolle siihen olkalihaksen yläpuolelle.

 

[_RAIDER_]

Ei tuossa syvässä taka-/etukyykyssä mielestäni muuta vaaraa ole kuin polvien liikkuminen varvaslinjan yli ja monesti alaselän pyöristyminen ala-asennossa. Itselläni kesti 200 kg kyykätä takakyykynä ns. kapeeta syväkyykkyä kunnes polvet sanoi; "ei enää please!"

Ei tuo tietysti kaikilla ole ongelmana, jos on vahvapolvista tyyppiä.

 

[MKM]

Kuten Raider sanoi, tarkkaile, ettei selkä pyöristy tai polvet painu liian eteen. Lisäksi polviterveydelle on tärkeää, ettet pysähdy istuskelemaan siellä ala-asennossa.

 

[JHM]

Nimenomaan siitä toi etukyykky on helmi, että itellä ei se selkä pyöristy yhtään. Ja ku teen smithillä, ni sillä voi ottaa jalat sen verran eteen, ettei ne polvet mee liian eteen... tietty tässäkin varmaan tulee jotain epämäärästä jännitettä alaselkään ku jalat on liian edessä ja liikerata lukittu? Varmaan joku kultanen keskitie siihen jalkojen eteenlaittamiseen on ihan paikallaan.

 

[Belmondo]

Suositteleeko kukaan ammattilainen oikeesti Smithiä mihinkään? Eikö se ole aika selvä homma että pitäisi liikkua kehon liikeradan mukaan eikä minkään koneen putkiston?

Squats - these should be full range Olympic style squats. Use the full range of your body - that means as low as you can go which for almost everyone is past parallel. If the top of your thighs aren't at least parallel it's for shit. If you think this is bad for your knees going low, you and whoever told you that are relying on an old wives tale. Anyone who knows the human body will tell you that below parallel is MUCH safer on the knees whereas parallel and above put all the sheer right on them and doesn’t allow proper transfer of the load to the rest of your body (this is how your body was designed).

(tredistä "Treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneille")
Omat kokemukset tukee tota.

 

[JHM]

Paljon kiitos vastauksista!! Kyllä se syväkyykky näyttää tulevan kiinteesti ohjelmaan.

Smithistä vielä: ei se laite nyt ihan saatanasta mielestäni ole ja on paljon hyviä liikkeitä, joilla itellä tuntuma siihen treenattavaan lihakseen parempi kuin vapailla painoilla (pystypunnerrus, kapee penkki, kohautukset...). Tietysti vapaalla painoilla useemmat lihakset mukana liikkeessä ja pelaa yhteen, ku painoja pitää tasapainotella mutta ei se smithin käyttö siellä täällä maailmanloppu ole, kun suurin osa liikkeistä tulee lopulta tehtyä vapailla.

IMO ongelmia smithissä tulee kyllä siinä vaiheessa, kun sinne tangon alle vääntäydytään sellaiseen asentoon, joka on kaukana siitä asennosta, joka vapailla painoilla olisi (esim. se jalkojen vienti liian eteen takakyykyssä)... tulee sellasia rasituksia, johon kroppaa ei ole suunniteltu.

 

[ironisti]

Eikö se ole aika selvä homma että pitäisi liikkua kehon liikeradan mukaan eikä minkään koneen putkiston?

Tämä kysymys taitaa kuulua samaan ikuisuusaiheiden joukkoon kuin vyön, remmien, rannetukien jne. käyttö salilla. Itse olen sitä mieltä, että jos ei aio kilpailla, niin kehon pitäisi pystyä nostamaan haluttu paino ilman mitään tukia. Lasken Smith-laitteen myös tueksi ja pidän sen lukittua liikerataa vaarallisena.

Vastakkaisia mielipiteitä on varmasti monilla ja jokainen saa puolestani vapaasti köyttää päälleen niin paljon varusteita kuin tuntee tarvitsevansa salilla. Jokainen tyylillään :piis:

Mitä syväkyykkyihin tulee, niin lainaan tohtori Kyykkyä:

Squats can be bad for your knees. Period. But they’re good for everything else.

So good, in fact, that you MUST do them.

 

[risumies]

Itselläni leikattiin vasen polvi reilu vuosi sitten (reisiluun mediaalipinnan rusto irtosi ja repi mukaansa 5*5cm palasen reisiluuta, kiitos thaiboksingin). Hypyistä, juoksusta ym. tärähdyksistä tuli heti 8kk paussia, eikä kestä niitä oikeen vieläkään... mutta, kaikki kyykyt (etu&taka) olen tehnyt perse maahan-tyylillä eikä polveni rasitu niistä laisinkaan, toisin kuin VAJAISTA kyykyistä, joiden jälkeen polveni huutaa armoa jo parin sarjan jälkeen!!

Pitää vain muistaa ettei polvet mene liian eteen syvälle mennessä ja että lonkkanivel-polvilumpio-toinen varvas pysyvät linjassa koko suorituksen ajan.

**Oma mielipide, jonka myös useampi ortopedi/fysioterapeutti/jalkaterapeutti allekirjoittaa** Smith-vermelettä en kenellekkään polvivaivaiselle suosittelisi, sen vuoksi että se pakostakin muokkaa jonninverta luonnollista liikerataa joko polvien, lantion tai selän osalta.

 

[Dean Kuntz]

Polvivaivaiselle syväkyykyt ovat kyllä ihan hanurista.

 

[Habankorppu]

Dumppaa se stanan smithi samantien, sen ainoa käyttötarkotus on vaatenaula. Penkkileuat onnistuu myös siinä. Joo ja kyllä sillä voi erilaisia liikkuvuutta parantavia harjotuksiakin tehdä (esim. meet sivuttain tangon yli/ali). Mutta näin treenivälineenä täyttä roskaa. Jos yhtään arvostat terveyttä tai voimaa alat kyykkimään vapaalla tangolla. :kippis:

Ja syväkyykky rokkaa. Teet niin pienellä painolla kun on tarvis mutta meet aina perse ruohikkoon.

 

[Doggoned]

Vapaata tankoa täälläkin kannatetaan. Smith rajoittaa kuitenkin luonnollista liikerataa aivan liikaa ja tekniikkakaan ei oikeen kehity siinä (siis ettei kroppa hajoa jne.). Vapaa tanko :kippis1:

EDIT: ja syvälle vain, saadaan enempi tehoa:D

 

[esa67]

+joo on tullu smitissa vedeltya leukoja, ei sovellu kunnolla edes tahan.
- se perkeleesti tilaa salilla.

 

[jto]

"neljällä viidestä voimailijasta on kulumaa polvilumpion takapinnalla. mitä syvemmälle mennään sitä suurempi paine sinne tulee ja vammojen riski kasvaa. jos ei ole kipuja, ei hätää, vielä. jos kipuja on, alkaa olla myös kyykkäilyt kyykkäilty."
- peter pippinskiöld, ortopedi ja nivelspesialisti, diakonissalaitos-

voimanostosyvyys on ok. puolikyykyissä taas raudat on usein niin suuret, että loukkaantumisriski kasvaa sitä kautta. tottakai voi kyykätä ihan pohjaan "niin pienillä painoilla, ettei tuu kipuja/vammoja", mutta samaan listaan voi yleensä sitten myös lisätä, ettei tuu niitä lihaksiakaan...

 

[JHM]

voimanostosyvyys = reidet samansuuntaiset ku lattia?