Systemaattinen treeni syville vatsoille

[exitusletalis]

Ongelmana syvät vatsalihakset, tai ainakin luulen niin. Vatsa löysänä on vastenmielisen näköinen puolipallo kuin raskaanaolevalla naisella (vastenmielinen siis miehellä toim.huom). Kun vatsat jännittää niin 4 ylimmän palikan ääriviivat erottuu jotenkuten (heikosti kuitenkin). Rasvaakin on, sitä en todellakaan kiellä, mutta kyllä tuntuu että suurelta osin ongelmana on tuo ettei vatsa pysy ns. kurissa.

Tartteisin hyvän viikottaisen suunnitelman liikkeistä, joilla korjata tilannetta sekä treenipäivinä että mahdollisesti välipäivinä. Treenaan 1-jakoisella 3 kertaa viikossa. Joka treenin päätteeksi teen myös vatsat. Useimmin tulee tehtyä seiväshyppääjää ja venäläistä kiertoa, näiden lisäksi satunnaisemmin jalkojennostoja, roomalaista tuolia tai semmosta "crunch machine" laitetta painoilla.

Aiemman treenikierron aikana yritin pitää ohjelmassa välipäivinä vacuumin ja elbow plankin treeniä, mutta ei niistä oikein apua tuntunut olevan.

 

[Miia-Maria]

Itse olen huomannut todella toimivaksi kierrot kepillä! Omasta mielestäni nyt kesän aikana syvät vatsalihakset huomattavasti vahvistuneet, tämän huomaan myös vatsan "vetäytymisestä" sisään päin.

Eli: Seisot keppi niskan takana (pidät käsillä) hartian levyisessä asennossa. Kierrät hiljalleen sivulta toiselle huomioiden, että lantio pysyy paikallaan eikä käänny. Kääntyy siis ainoastaan yläkroppa! Huomioit koko ajan, että jännität vatsaa ja vedät napaa kohti selkärankaa. Tee liike hitaasti ja ainoastaan keskityt tekemään liikkeen vatsoilla. Tämä ottaa myös ns. kylkilihaksiin mutta myös syviin vatsalihaksiin. Tulikohan liika vaikeasti selitettyä?!

 

[JFG]

Syviin vatsalihaksiin on olemassa ainakin kolme hyvää liikettä:

lankku (maataan kyynärvarsien ja päkiöiden varassa vaakatasossa staattisessa pidossa)
vacuum (http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm)
maastavedot

Kehitä noista jokin systemaattinen ohjelma.

 

[JLTK]

Voimapyörä on hyväksi havaittu.