Syksys 2013 dieettaus

[nahkasäkki]

Alkaa kesä olemaan ohi ja osalla näin syksyisin bulkkaus, mutta minä ja varmaan moni muukin lähtee päinvastaiseen suuntaan. Omasta taustasta sen verran että pituutta se 173 ja pahimillaan paino oli tuolla 103 kg tietämillä, punttia takana noin puoltoista vuotta. Ihanne- ja tavoitepaino on tuossa 85kg kieppeille ja joulupöytään mennessä olisi tuohon tarkoitus päästä. Ihan mikään "michelinukko" mä en oo, mutta vatsa on ihan miehekkään kokoinen.

Mulle on aina ollut alkoholi ja sen tuomat krapulamätöt se suurin yksittäinen tekijä miksi paino ei ole pudonnut. Viikot pystyy syömään siististi ja treenaamaan, mutta lauantaina kuuluu päästä "pim" ja sit tuhotaan viiden päivän "duuni" kahenkymmenen tuopin voimalla+pitsat,limpparit ja krapulakarkit jne. Tähän päätin tehdä muutoksen tuossa kolmisen viikkoa sitten jolloin vaaka näytti 98.4kg, kaljoittelut vittuun ja nollatoleranssi herkuille.

Nyt kolme viikkoa painon pudotusta takana vaaka näytti 96.9kg eli suht ok vauhtia, tähän kolmeen viikkoon mahtuu myös yksi kaljoittelurepsahdus+suklaalevy :(, mutta se on jo otettu kiinni. Rankaisin itseäni kävelemällä parina päivänä töihin ja takas suuntansa 6km.

Ens viikosta eteenpäin ajattelin ottaa kolme kertaa viikossa suoritettavan puntin lisäksi yhden tai kaksi aerobista harjotusta mukaan jotta sais vähän lisävauhtia painon pudotukseen.

Matka kohti joulupöytää voi alkaa.

Onnea matkaan myös muillekin rahkaa mussuttaville syöttöpossuille!

 

[Narna]

Mä lähin myös diettaamaan maanantaina. Taustatiedot 31 vee nainen, 170 cm, 73 kg

Viikon treenit:
maanantai Pyöräily, 20 km / 80 min keskiteholla, osa mäkimaastoa
tiistai Salitreenit 60 min Käsi-olkapäätreenit ja 15 min soutu, 15 min crossing
keskiviikko Pyöräily, 33 km / 130 min Peruskestävyyslenkkiä, Trigger Point, 30 min
torstai Soutulaite, 20 min Aerobista ja 90 min Jalka-selkätreenit
perjantai Kävely, 5 km / 60 min
Lauantai lepo & siivouspäivä ;)
sunnuntai 30-20-10, 30 min( Hiit-treeni sisäpyörällä) ja 60 min käsi-olka-rintatreenit

Treeniä ilmeisesti riittävästi ?

Lisäravinteina käytän tällä hetkellä aminorush + 5g glutamiinia treenatessa salilla sekä whey + 34 g treenin jälkeen + glutamiinia, tarvittaessa banaani :dance:

Kaloreita pyrkinyt syömään 1700-1900 per päivä. Proteiinia sen 2-2,5 g/ painokilo ja rasvat jääneet 47-57 g per päivä... Lisäsin avokadon ja kookosöljyn takaisin ruokavaliooni.Jos saisi edes sen 60 g syötyä. Ja rehuja, riisiä, riisikakkuja & kaurapuuroa kuuluu siihen hiilariosuuteen. Paino 73-72-74 kg tällä viikolla. Hiljaa hyvä tulee? Ei vaan motivoi... :face:

 

[Jaska939]

Silmiinpistävä aloituspostaus, aivan kuin olisin itse kirjoittanut tekstin!

Täällä allekirjoittanut kärsii samasta syndroomasta, kroppa on sellainen vääristä kohdin pullisteleva tynnyri. Omalla kohdalla eletään vielä sikälikin masentavia aikoja, että tavallisen kesäkeventymisen sijaan tänä vuonna ulkoinen olemus on jykevöitynyt entisestään. Ei varmaan kannata olla ihmeissään, kun kuitenkin tiedostaa kitanneensa märkää tänä kesänä kohtuullisen tasaisesti. Lisäksi kolmivuorotyön tekeminen kesällä hankaloitti säännöllisen ruokavalion toteuttamista, naapurin serkun kissa kuoli vanhuuteen ja muitakin selityksiä voisi keksiä loputtomiin.

Nyt päätin kokeilla tätä yhteisön tukeen turvautumistantässä uusimmassa joka kukkausi alustavassa alkavassa dieetissä ja kuntokuurissa. Hämärästi muistan, kuinka joskus foorumille liittymisen aikoina lähdin kokeilemaan silloin kovassa vauhdissa ollutta velocity (?)- dieettiä, joka karistikin puolentusinaa kiloa hetkessä. Valitettavasti sen ensimmäisen prodesheikin vaihtuessa puurolautaseen vaihtui toinen nopeasti makaronilaatikkoannokseen ja taas mentiin Klassinen tapaus, pian elopaino oli dieetinlähtöpainoa korkeammalla ja täydellisen epäonnistumisen häpeä esti kirjautumasta koko pakkikselle moneen kuukauteen :D

Nyt tarkoituksena on rykäistä vuoden vaihteeseen saakka kiinteytyslinjaa, joka vastoin kaikkia täältäkin löytyviä ohjeita tulee olemaan vaihtelevan kurillista ja epäsäännöllisen säännöllistä. Ruokailut kuntoon, viina pääsääntöisesti pois ja liikunnan ilo takaisin. Omia kompastuskiviäni on etenkin saliharjoittelussa ollut, että ahmin liikaa liikkeitä ja intensiteettiä suunnitellessani supertehokasta laihtumista ja uskomattomia lihaksia muutamassa viikossa. Nyt rauhallisemmin liikkeelle, ja aivosolut käyttöön kehittämään sellaista suunnitelmaa, että mielenkiinto ja jaksaminen pysyvät yllä. Nyt koulun alkaessa pääsen koulun salille, jota pitäisi se kolme kertaa viikossa kuluttaa. Lisäksi vähintään yksi oikea lenkki viikossa ja sitten tota koiran kanssa käppäilyä muuallakin kuin takapihalla.

Jos joku syksyn dieettaaja rohkenee lähteä ennen-jälkeen- kuvalinjalle entistä voimakkaamman yhteisön paineen luomiseksi niin mukana ollaan, jos atk-taidot antaa myöten.
Omat pikaspeksit ovat 170cm ja 91,9kg, pitkäaikaisena unelmana olisi päästä tonne kahdeksaankymppiin, jonka vaaka näytti viimeksi alakoulussa.

Nahkasäkille myös mitä aidoimmat tsempit, tänne sitten vaan ahkerasti henkisiä ja fyysisiä vointeja niin pysytään fiiliksissä ennätyspitkään (omalla kohdalla pitkäaikaine dieetti on jo onnistunut kokonainen viikko!)

Tervemenoa jatkuva turpeus ja tervetuloa kadonnut itsetunto, hah!

 

[Amnesiac]

Itse ajattelin cuttailla syyskuun kovaa, sitten bulkata jouluun, jonka jälkeen arvioidaan mitä kesäkuntoon vaadittaisiin ja millon kevätcutille sitten ryhdyttäisiin.

Nyt rasvat varmaan siinä 20% hujakoilla, ja mitat suht naurettavat aikuiselle miehelle. (176cm, 75kg) Sen verran siima taidan vielä olla, että rasvaa löytyy noillakin mitoilla. Ajattelin ostaa mummopyörän ja vetää joka päivä sillä kardiota. Kaloreita lepopäivinä varmaan 1700 (siihen pyöräily päälle) ja treenipäivinä varmaan 2000, tuohonkin pientä pyöräilyä mukaan. Voimaohjelmalla oli tarkoitus mennä, ja toiveena ainakin penkkiin lisää kiloja laihiksesta huolimatta. Saa nähdä!

Tähtään tosiaan jopa 700 kcal vajeeseen keskiarvona, ja optimitilanteessa jopa 3kg lähtis.

 

[nahkasäkki]

Neljäs laihdutusviikko pyörähti käyntiin reippaalla 6km fillaroinnilla. Ei oo nää aamuaerobiset valkosen miehen hommia, mutta kaipa se sitten joskus palkitaan. Pitäs saada jollain aineenvaihduntaa paremmin liikkeelle kun paskalla käydessä saa tehä enemmän töitä ku salilla halutun tuloksen saavuttamiseks.

Aamupaino tänään 98.5kg mitä vittua! Vissiin illalla nautitut nesteet ja safkat vielä ulostamatta.

 

[Toad]

Yksi "cuttailija" ilmoittautuu. Tasan viikko nyt kiristelty, ensimmäiset päivät olivat aika tuskaa kun vatsalaukku ei vielä ollut tottunut pienempiin annoksiin. Kalorit siis nyt 2500, lepopäivänä 2200, ja 30 min aerobista 6 kertaa viikossa. Tavoite olisi tiputtaa 76 kg ---> 70.

 

[bilderi]

Itse aloitin myös dieetin tasan kaksi viikkoa sitten. Aloituspaino 90kg ja paino nyt 86kg, varmasti suurin osa pudonneista kiloista on nestettä. Kaloreita en laske sen hirveän tarkasti, mutta suurinpiirtein ja hiilarit ainoastaan treenin ympärillä (paitsi kouluruokailussa joutuu joskus ottamaan jos ei ole mahdollisuutta jättää lisukkeita pois). Tarkoitus olisi pari kuukautta laihistella ja sitten aloittaa maltillinen bulkki.

 

[Kiddney]

Vaikeeta välillä.. Ite just about tunnin verran hakenut tietoa että sain itselleni puolusteltua että tyhjä mahani tarvitsee yöproteiiniksi vielä yhden rahkan..

No onneks on päivän kaloreissa vielä tilaa tälle herkulle.. Muutenkin alkuvuodesta dietatessa huomasin että aika hyvin toimii joku pätkäpaasto tyyppinen.. Aamulla syömättä ja sittten lounaasta eteenpäin saa syödä järkevästi..

 

[Jalcku]

Liityn samaan kerhoo, kolmisen viikkoa dieettiä takana. Alotus mitat 181/89. Samalla lähin Ameriikan maalle opiskelemaan ja ruokalassa vähän nihkee valikoima, suurimmat antimet koostuu pizasta, ranskalaisista ja rasvaisesta paskasta. Menty siis salaatti/vihannes linjalla, raejuustoa (joka varmaan vähintää 2%) mättänyt paljon ja yleensä jotain lihaakin (ainakin leikkeleitä). Lähes gluteiinitonta tullut vedettyä joten hiilarit melko alhaalla. Laskeskelin nii kaloreita noin 2000/päivä. Nestettä omaan silmään lähtenyt huomattavasti ja päkki alkaa piirtymään. Onko jenkkilästä tietävillä jotain hyviä ehdotuksia mitä kannattais kaupasta ostaa? Maitorahka on vissiin curd cottage cheese? Onko jotain muta jännää mitä ei Suomen maalta saa? Lähi kauppa sen verran iso että pitää tietää mitä hakee ei muuten kyllä löydä yhtään mitään :D

No voimat ainakin pysyny ellei jopa kasvanu, penkissä kuukaus sitten hikinen 5 x 100 ja tänään 2 x 6 x 100 :o

 

[Fanttomi]

Itsekin tulee jatkettua vielä syvemmälle syksyyn tätä dieettausta niin postaillaanpa tänne. Tullut jatkettua maltillista dieettausta nyt toukokuun lopuilta ja tähän mennessä tulos 80,4-->75,1kg. Kaloreita en laskimen kanssa laske, mitä nyt päässä pyörittelee ja viikoittain kattelee tarkemmin mihin suuntaan paino ja peilikuva muuttuu. ADF-tyyppisesti menty elikkäs hyvin pitkälti treenipäivinä plussalla, lepopäivät reilusti miinuksella (lähestulkoon "paasto") + viikossa viime aikoina useimmiten pari päivää sitten enempi pyrkimys +/- 0 kaloreihin. Tuo ihan vaan siitä johtuen, että tuli laskettua viikon salikäyntejä aiemmasta 4-5 kerrasta kolmeen niin ei nyt ihan 4 päivää viikosta viiti paastota.

 

[nahkasäkki]

Tänä aamuna vaaka näytti 96.5 kun eilen taasen 98.5kg. Näyttäs, että suunta on oikea kun 22pv takana ja -2kg. Parasta tässä laihdutuksessa on ollut se kun uudet työhousut saa kiinni ylintä nappia myöten :hyvä: sekä ei ole sellaista ainaista turvotusta. Huonona puolena sanottakoon, että salitreenistä palautuminen vie vitusti enemmän aikaa.

 

[Kanankoipi]

Historia: 2-3 kertaa viikossa tunnin settejä salilla muutama vuosi. Penkki 90, Kyykky 90, Coopper 2800 km, ikää 25, todella harvoin aerobista, salilla toisaalta melko pitkiä sarjoja 6-10 ja hikistä harjoittelua. Silloin tällöin alle 3:n sarjoja. Ideana ollut tehdä nopeasti hommat ja sitten kun ei jaksa niin kotiin. Nyt voisin olla valmis lisäämään salilla istuskelua jos siitä on iloa, että tekee muutaman toiston lisää.

Kanankoipi: 187 cm, 82 kg, rasvaa mahassa rasvaprosentti arvioilta 15-20%, löysää on mutta ei hälyyttävästi, vyötärön ympärys arviolta 90 cm..

Ruokavalio: Riisi, spaghetti, peruna, liha (20% lautasella), satunnainen salaatti

Tavoite:
Penkki 100
Kyykky 100
Cooper 3000
Rasvat pois, 10 prosenttiin jos pääsisi eli onhan tuota (82*0,05) 4 kiloa pudotettavana... ja sixpäkki takaisin
Painoksi 85 kg
Eli tiivistettynä: Läski lihakseksi ja vähän lihasta lisää, aikataulu 3 kk

Ongelma: Rahka ei maistu, proteiinipirtelö ei maistu, kananmunat tulee korvista, kalja maistuu

Pitäisikö lisätä lihan määrää lautasella? Onko järkevää lähteä yrittämään kaikkea kerralla. Entä tarvitseeko salipäivinä tai minään muunakaan päivänä miettiä ylimääräistä syömistä, että saa lihasmassaa. Energiaa kun löytyy tuosta vyötäröltä 8 voipaketin verran. Osaako kroppani hyödyntää tarvitsemansa energian tuosta vyötäröltä lihasten kasvuun vai onko kroppani niin nirso, että se vaatii aina tuoretta ruokaa lihasten kasvattamiseksi? Olen kuullut, että laihduttaminen ja lihasmassan lisääminen on hankalaa. Olen kuitenkin melko amatööri näissä hommissa, eli kehitys olisi helppoa ja melko hyvä kuntopohja kuitenkin, joten uskon, että läskin muuttaminen lihakseksi ei ole mahdotonta. Pelkällä salitreenilla läski ei kuitenkaan tunnu katoavan. Salitreenissä paino ja nälkä kasvavat ja energiat pysyy plussan puolella. Olen huomannut, että jos syö liikaa ei jaksa urheilla eli mieluummin vaikka vähän nälkä kuin ähky. Sama käy jos lisää proteiinia ruokavalioon. Auttaako pastaperunan vaihto salaattiin. Jaksaako pupunruualla käydä salilla / urheilla?

Eniten tosiaan askarruttaa tuon läskin hyödyntäminen. Olisi mukava siirtää ne läskit kasvamaan tuonne metikköön. Jääkö nahka roikkumaan minun pikku läskeistä - roikkuuko napani hautaan asti? Saanko enää esitellä komeaa sixpäkkiä kauniille tyttöystävälleni? Lisää lenkkiä ja lisää lihaa - luuletteko, että onnistuu? 3 kertaa salilla ja 2 aerobista jatkossa suunnitelmissa per viikko.

Kuinka paha juttu on, jos jättää välipalat syömättä? Itselläni ei ainakaan tule sitä efektiä että tulisi naposteltua jotain paskaa sitten kun nälkä iskee. Välillä vetelen reilun aamupalan voimilla iltapäivään asti ja syön vasta lenkin jälkeen 'lounaan' ja lenkki kulkee silti ihan hyvin.

5:2 dietti taitaa olla huudossa nyt ihan asiantuntijoidenkin tasolla. Tietääkö joku kuinka kauan kropalla kestää, että se menee paastoamisen jälkeen ns. säästöliekille, mikä dieetin mukaan pitäisi parantaa terveyttä. Onko se 4h, 8h, 24h?

 

[Kiddney]

Toi nyt nyt on taas niin kaikki mulle nyt heti kamaa taas että kannattaa varmaa vaihtaa se olut maistuu proteiini ei asenne pois ja hyödyntää sitä pastaperunaista läskiä lukemalla vaikka: diettaaminen, asiat joilla ei ole merkitystä. Niin saat ehkä läskit säästöliekitettyä lihaksiksi..
Samassa ajassa kun kirjoitit tuon viestin olisit löytänyt jo puolet vastauksista jostain..
Vastaus kysymykseesi.. Joo on järkevää lähteä yrittämään kaikkea kerralla.. Sekä vielä vähän enemmänkin..

 

[Kanankoipi]

Toi nyt nyt on taas niin kaikki mulle nyt heti kamaa taas että kannattaa varmaa vaihtaa se olut maistuu proteiini ei asenne pois ja hyödyntää sitä pastaperunaista läskiä lukemalla vaikka: diettaaminen, asiat joilla ei ole merkitystä. Niin saat ehkä läskit säästöliekitettyä lihaksiksi..
Samassa ajassa kun kirjoitit tuon viestin olisit löytänyt jo puolet vastauksista jostain..
Vastaus kysymykseesi.. Joo on järkevää lähteä yrittämään kaikkea kerralla.. Sekä vielä vähän enemmänkin..

Kiitos.. "Diettaaminen, asiat joilla ei ole merkitystä" oli tosi hyvä setti ja luotettavan oloista. Siinnähän ne suurimmat vastaukset tulikin. Oluesta siinnä ei kyllä puhuttu mitään. Pitää varmaan kuluttaa oluesta saadut kalorit tanssilattialla :dance: Valoi ihan hyvin uskoa treenaamiseen - kun ei tarvitse liikoja amatöörinä miettiä hifistelyjä. Perus asiat kuntoon. Lähden kuitenkin kokeilemaan kaikkei yhdellä kerralla - ei ole niin korkeat tavoitteet kuitenkaan, etteikö niitä voisi saavuttaa samaan aikaan. Katsotaan! :D

 

[Jaska939]

Ei perskule!
Johan tuossa melkein kaksi päivää mentiinkin fiksusti, no eilen illalla tulikin lähdettyä siskon houkuttelemana "yhdelle ja syömään". Järkälemäisen pizzan ja kahdeksan ison tuopin jälkeen harmitti jo valmiiksi ihan vietävästi, ja nyt siitä vasta kärsiä saakin. Koska kuitenkin täällä nyt dieettiketjussa ollaan niin yritän löytää positiivisiakin puolia repsahduksesta.

- Pitkästä aikaa en oluen juonnin jälkeisenä aamuna aloittanut päivää mättöpussilla tai uunivuokallisella juustopastaa ym. vaan orjallisesti takaisin kaurapuuropussille. Minä olen se kaveri joka kärsii herkutteluillan jälkeen pienen masentuneisuuskohtauksen, siirtää dieetin alun taas seuraavan viikon alkuun ja syö sitten järjettömiä määriä huijatakseen dieetin alussa, kun alkupaino perustuu ääriään myöten täynmä olevaan suoleen
- Eilisillan kaloreita laskeskellessa saa kerättyä ihan uutta aggrea missioon ja ensi kerralla "ylimääräiset" olutkeikat voi jättää herkemmin väliin.
- Väänsin kesän jälkeen ensimmäisen salitreenin eilen. Uskoisin, että alkoholilla on jotain vaikutusta lihasten palautumiseen sillä ikinä ei ole näin kipeikai jalat tulleet!

Jatketaan taas! Ja kiukkua kaikille!

 

[nahkasäkki]

^ Eiks oo kuitenki pääasia että suunta on oikea. Aloitit kuitenkin salitreenit eilen ja tänään voisit käydä vaikka 1 tunnin löysävauhtisen kävelylenkin vetäsemässä niin saat edes vähä taitettua oluen ja pitsan tuomaa kaloripiikkiä.

Omasta lyhyestä kokemuksesta voin sanoa, että kannattaa pyrkiä lopettamaan nämä olutkeikat kokonaan riippuen tietenkin paljon sitä menee. Mä vedän yhden kaljoitteluillan aikana sen verran kaloreita napaan että saa 5-6 päivää jumppailla ihan tosissaan kuluttaakseni yhden illan kalorit, ei oo sen arvoista vaikka lauantaipäivät on aivan helvetin paljon tylsempiä kun ei heilu kaljapäissään.

 

[Jaska939]

Taivahan tosi mitä sanoit. Ja kyllä siinä tosiaan oppii kun ajattelee, mitä repsahduksen tuomien kaloreiden kulutus vaatii, ei meinaan tosta 60g riisimäärästä ihan mielellään enää tingi kun mahalaukku tottunu tempomaan tollasta 120g kerralla :D
No, tulihan päätettyä, että viikonloppuna isoilla syntymäpäiväjuhlilla keskityn pepsimaxiin ja hauskanpitoon ilman viinaa. Saan sitten palkita itseni myslillä ja munilla hotellin aamiaispöydässä sunnuntaina!

 

[nahkasäkki]

Neljäs dieettiviikko alkaa olemaan takana. Tänään vielä selkä/rinta treeni ja illalla sisäfutista tunnin verran. Vaaka näytti tänään 95.1kg (-3.3kg) olisin alunperin luullut että paino tippuisi näin alussa huomattavasti nopeammin, mutta ihan hyvä näinkin. Eilen oli pienoinen herkkupäivä kun tempasin 100g cashewpähkinöitä päivän aikana (hui saatana!).

Karkkia ja muuta makeaa ei oikestaan tee edes mieli enää ja hyvä niin. Vatsa toimii helevetin paljon paremmin kun ruokavalio proteiinipainotteisempaa kuin aiemmin.

Tiedä sitten otanko dieetin vähän liian tosissaan kun näin unta että "Bull" Mentula sanoi mulle "ei noilla rasvoilla ole lavalle mitään asiaa ja vei kilpalijanumeron mennessään". Tsemppiä muillekin ihrapossuille.

 

[Toad]

Meni viikonloppu aikalailla vituiksi syömisen suhteen, varsinkin kun eilen piti lähteä ottamaan yhdet niin tulinkin aikamoisessa kännissä pois baarista. No, huomenna taas kaurapuuro-kananmuna-rahkalinjalle.

 

[pimpula_]

24v 162/88.8 lähtöpaino kesäkunnon hakuun, salia takana reilu kuukausi ja painoa pois n2kg. Perjantaina alko 3kk ketoosi-dietti, joulukuu mennään vhh.lla ja tammikuu avoin. ens kesän tavoite alle 70kg.