syklitys?

[ssuvi]

olen 18v tyttö ja 176cm/61kg. Olen ennen ollut ylipainoinen, 74kg, mutta pudottanut -13kg. ja EN ole syömishäiriöinen vaan olen pudottanut nuo kilot terveellisesti syömällä ja liikumalla. haluaisin pudottaa vielä viimeiset 2kg mutta ne eivät tunnu millään lähtevän!

luin erään artikkelin joka kertoi 'syklityksestä' eli siis kalorimääriä vaihdellaan suuresti muutaman viikon välein. onko kenelläkään kokemusta toimiiko tällainen? en tiedä energiantarvettani mutta olen tehnyt niin että 1 viikon syön n.2000kcal ja seuraavan viikon n.1000kcal ja sitten taas alusta. Mutta ongelmana on että tuloksia ei synny! Harrastan liikuntaa 6 päivänä viikossa ja hyötyliikuntaa joka päivä. Juoksen, pyöräilen, jumppaan, venyttelen. kuntosalilla käyntiin tai uimiseen ei ole mahdollisuuksia.

ruokavaliosta sen verran että syön terveellisesti, paljon hedelmiä ja marjoja, vihanneksia, rasvatonta jogurttia. lounaaksi ja illalliseksi useimmiten pastaa/riisiä ja kanaa, salaattia. ruisleipää syön muutaman kerran viikossa. En juo maitoa, juon vettä ja teetä.

Niin voisiko joku neuvoa että missä mättää? miksi paino ei enää laske? pitäisikö vähentää kalorimäärää alle 1000 kcal? haluaisin kiinteyttää varsinkin vatsaa ja reisiä. olisiko parasta treenata syviä vatsalihaksia jos haluaa litteän vatsan?

kiitos kaikkille jotka vastaavat

 

[Keljumus]

Tuossa syklityksessä on käsittääkseni ideana että syödään ensin jonkin aikaa yli kulutuksen ja sitten jonkin aikaa alle kulutuksen. Noiden kahden syklin keskiarvo voisi sitten laihduttaessa olla joko kulutuksen tasolla tai sitten jonkin verran alle. Antamiesi tietojen perusteella kulutuksesi on pakko olla vähintään 2500kcal päivässä, jolloin olet jatkuvasti miinuksella. Tällöin tuosta syklittelystä ei ole mitään hyötyä, koska plussavaiheen edut jäävät pois.

Viikon syklit eivät muutenkaan kai ole optimaalisia. Jos söisit esim. 2 viikkoa 3000kcal ja 2 viikkoa 2000kcal näin aluksi. Tuolla se aineenvaihduntakin saattaa palautua, sillä se on melko todennäköisesti hidastunut jonkin verran tuolla 1000kcal/6 treeniä viikossa-tahdilla.

Ruokavaliosta saat tietoa selailemalla ravinto-osiota ja varsinkin noita tärkeiksi merkittyjä jättiketjuja. Melko todennäköisesti et syö tarpeeksi proteiinia. Harmi ettei kuntosalilla käyminen ole mahdollista, se olisi nimittäin optimaalinen lisä laihduttamiseen ja varsinkin tuohon "kiinteytymiseen". Ehkä kannattaisi miettiä jotain improvisoitua voimaharjoittelua kotioloissa ja ulkona?

 

[Kagelberg84]

Kuten Keljumus viestissään sanoi, saattaapi olla, että aineenvaihduntasi on pitkän miinuskalorijakson jälkeen ikään kuin säästöliekillä.

Älä siis missään nimessä tiputa kaloreita alle 1000!!

3000kcal on mielestäni todella paljon, jos ruokavaliosi on puhdasta ns. bodyruokaa eli ei sisällä hamppareita tms. roskaruokaa. Verrattuna vielä siihen, että olet syönyt joitain viikkoja 1000kcal tuntumaan.(Toisin sanoen masusi saattaa revetä;))

Neuvoni on, että lisäät ruokailua 2000kcal-2500kcal:iin koarkeamman kalorien syklillä mikä kestäisi noin 2-4vko, sitten miinusta kehiin sen 1-2vkoa.

Jos haluat epätoivoisesti eroon parista viime kilosta, niin erilaiset fatburnerit ovat hyvä keino tehostamaan rasvanpolttoa..

 

[HeatN]

haluaisin pudottaa vielä viimeiset 2kg mutta ne eivät tunnu millään lähtevän!

Niin voisiko joku neuvoa että missä mättää? miksi paino ei enää laske? pitäisikö vähentää kalorimäärää alle 1000 kcal?

kiitos kaikkille jotka vastaavat

Saanko ensinnäkin kysyä että MITKÄ KAKSI KILOA? Olet 176cm piktä ja painat 61kg. Noilla mitoilla olet normaalin BMIn alarajoilla. Vaikka sanoit, ettet ole syömishäiriöinen, tuollainen tiettyyn lukemaan (olettaisin että tässä tapauksessa alle 60kg) tähtääminen vaikuttaa hivenen ongelmalliselta ja jollakin tapaa myös pinttyneeltä päähänpistolta. Se voi olla myös alku syömishäiriölle.

Älä missään nimessä vähennä kalomäärää alle 1000!! Normaalin liikkuvan tytön pitäisi syödä lähemmäs 2000 kcal tai jopa yli ja vieläpä joka päivä, ei joka toinen viikko. Elimistösi ei varmasti enää halua luopua yhdestäkään rasvakilosta, sillä luulisin, että olet nyt sellaisessa painossa, jonka alapuolelle meno ei enää ole kovin terveellistä eikä suotavaakaan. Jos haluat muokata kroppaasi esimerkiksi urheilullisemmaksi, suosittelisin kovaa mutta hauskaa :D treeniä ja kunnolla sapuskaa. Nosta kalorit ainakin sellaiselle tasolle, jonka kulutat päivässä ihan normaaliaskareissa (eli arviolta noin 1800 kcal). Mitä syklitykseen tulee, siitä en tässä sinun tilanteessa huolehtisi, sillä tärkeintä on, että saat ruokavaliosi normaaliksi ja perusenergiantarpeesi tyydytettyä.

 

[Ricu-]

Saanko ensinnäkin kysyä että MITKÄ KAKSI KILOA? Olet 176cm piktä ja painat 61kg. Noilla mitoilla olet normaalin BMIn alarajoilla.

Eipä se painoindeksi kerro totuutta, vaan peili kyllä kertoo jos löytyy ne kaksi kiloa pudotettavaa. Mitä kylläkin epäilen mutta voihan sitä ehkä vähän kiristellä vielä.

 

[HeatN]

Eipä se painoindeksi kerro totuutta, vaan peili kyllä kertoo jos löytyy ne kaksi kiloa pudotettavaa. Mitä kylläkin epäilen mutta voihan sitä ehkä vähän kiristellä vielä.

Ei kerro välttämättä aina puhdasta totuutta mutta en usko että tässä tilanteessa on PUDOTETTAVAA. Muokattavaa kyllä mutta poistettavaa, tuskin. Ellei sitten halua pyrkiä ääripäisyyteen ja liialliseen hoikkuuteen, jota voi olla pidemmällä aikavälillä vaikeaa ylläpitää (alle 1000 kcal ruokavalio )

 

[Kagelberg84]

Eipä se painoindeksi kerro totuutta, vaan peili kyllä kertoo jos löytyy ne kaksi kiloa pudotettavaa. Mitä kylläkin epäilen mutta voihan sitä ehkä vähän kiristellä vielä.

Samaa mieltä, mielestäni ne kaikenmaailman painoindeksit voi tunkea sinne, minne aurinko ei paista.

Ssuvin kirjoittaman ruoka"menun" mukaan ollaan vähän hemmetin kaukana jostain syömishäiriöstä ja voi siis hyvin mielin vielä pyrkiä eroon muutamasta liikakilosta, jotta esimerkiksi se masu näyttäisi hyvältä eikä jenkkakahvaa ole muille jakaa..

 

[ssuvi]

Lähinnä siksi haluaisin pudottaa ne 2kg koska minulta on rasva lähtenyt "vääristä" paikoista siis esimerkiksi vatsasta ei ole juuri ollenkaan lähtenyt rasvaa, rintakehästä ja lanteilta kyllä. joten ei mun mielestä ole liioiteltua pudottaa vielä kaksi kiloa : )

söisin kyllä yli 2000kcal mutta joskus en vain pysty! koska haluan syödä yksinkertaista "luonnonruokaa", vältän sokeria ja kaikkia mahdollisia myrkyllisiä lisäaineita jotka kuormittavat kehoa. näistä ruuista mitä syön ei vain aina kerry yli 2000 kaloria enkä halua ruveta ylenmäärin ahmimaan tai syömään mitää epäterveellistä.

 

[Mayflower]

ssuvi: olisko mitä jos lisäisit vähän rasvaa? Ei miulle tuota mitään vaikeuksia syödä 2000 kcal päivässä puhtaasta ruuasta (kaurahiutaleita, piimää, öljyä, marjoja, hedelmiä, vihanneksia, riisiä, kalaa, maitorahkaa, raejuustoa, pähkinöitä, kalkkunaleikettä, näitä yleensä päivän aikana menee). Rasva ei ole epäterveellistä, vaan täysin luonnonmukaista ja elintärkeää. Lisääpä syömisiisi öljyä tai pähkinöitä, aivan varmasti saat 2000 kcal täyteen.

 

[SpudWebb]

ei kaikille tuo syöminen ole helppoa ollenkaan, itse en saa päivässä perus safkaa syömällä kuin ihan maksimissaan 2000kcal.toisaalta tuokin riippuu itsellä todella pitkälti päivässä, kyllä joskus syön jopa 2500 kiinteistä. varsinkin jos et juo maitoa niin kaloreita ei pysty valtavasti juomaankaan, itse suosittelisin rypsiöljyä vaikka 3 rkl/päivä. ja muutenkin kaloreita ylöspäin, 2500kcal/päivä vois olla aika sopiva riippuen tietysti kuinka pitkiä ja intensiivisiä nuo urheilusessiot on.