syönti oikein ???

sambsbe

Liittynyt
18.6.2014
Viestejä
24
pieni laihdutus meneillää ite treenaan nelijakoisella ohjelmalla ja välipäivinä tulee tehtyy tunnin aerobinen kävely lenkki (laiska ei jaksa juosta)
mutta pulmani suurin on tää ruokavalio,

klo 5:30 aamulla menee puuro+raejuusto ja rahka
klo 6 töihi
klo10 lounas kevytjauhelihaa, puol desii täysjyvä makaroonii paljo parsaa ja papuja
klo13 välipala rahka
klo16 lounas sama ku edellinen
klo 18 rahka
klo 19 sali jonka jälkee palkkari
klo21 rahka ja sit nukkumaan
onko pahasti pielessä? apuja olisi tarpeen kiitos :) ja välipäivinä tulee imutettua samanlailla
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Laita määrät kalorilaskuriin niin selviää parhaiten. Sieltä löydät myös suuntaa-antavan kulutuksen. Tuo puol desiä makaronia kuulostaa jotenki hassulta määrältä kun alta 25 grammaa..
Muuten omaan silmään näyttää suht toimivalta. Toivottavasti tuo palkkarissa on kuitenki suht hyvät määrät hillaria ja protskua jos sen jälkeen tulee enää rahka ja tutimaan.
 
Viimeksi muokattu:
Vaikka dieetillä miten kannattaakin usein olla tarkkana rasvan kanssa niin liian vähärasvaiselta kuulostaa, ellet sitten jättänyt listaamatta jotain rasvoja (ja no, vähän vaikuttaa tietysti tuon kevytjlihan määrä ja rasvaprosentti). Laita setit Kalorilaskuriin ja kerro makrot tänne (tai vähintään itsellesi, sulle ne on tärkein tieto).
 
onko jotaki hyvää kalorilaskuri sivustoa? joo voi olla et toi kevyt jhila pitää vaihtaa normaaliin molemmilla syöntikerroilla tulee syötyä 200rammaa jlihaa..
 
kaloreita tuli 2517/10531kj proteiinia 349rammaa taitaa olla vähä likaa ::DDD hiilareita 126g ja rasva 47g

- - - Updated - - -

makarooni unohtu listalta nii tuli laitetuu ne sinne vielä nii hiilarit muuttu 192g ja rasvat 50g
 
sambsbe sanoi:
kaloreita tuli 2517/10531kj proteiinia 349rammaa taitaa olla vähä likaa ::DDD hiilareita 126g ja rasva 47g

- - - Updated - - -

makarooni unohtu listalta nii tuli laitetuu ne sinne vielä nii hiilarit muuttu 192g ja rasvat 50g
Click to expand...

No joo on tossa proteiinia ihan pirusti liian paljon.. vähennä proteiinit johonkin 2g/painokilo ja lisää hiilaria ja hieman rasvaa.
 
Tomi Takamaa sanoi:
Palkkarin (ja yleensäkin treenin) jälkeisen aterian tulee olla runsashiilarinen kellonajasta riippumatta. Pelkällä palautusjuoman jälkeen syödyllä rahkalla ei pidä mennä nukkumaan.
Click to expand...

Eikös se proteiini ollut treenin jälkeisessä ateriassa olennainen asia (onhan se tietenkin tässä hcbb-lifessä aina) ja tokihan hiilarit kannattaa ajoittaa treenin ympärille jotta menevät näin ollen parhaiten hyötykäyttöön. En nyt tiedä mikä tän postauksen idea edes oli, kun vastasin jo itselleni :D
 
Mäkin oisin jo suorilta sanonu että ihan liikaa rahkaa. Ei se mitään ihmeainetta ole jolla lihakset kasvaa ja rasva tirisee puoli kiloa per purkki.
 
Laihdutus meneillää ja vinkkejä kaivataan. Pienen massa kuuri jäljiltä on mukavat jenkkikset et nyt otetaa niitä pois. Jos pari rahka kertaa pois ja vaihtaas tonnikalaan öljyssä? Olisi kiva tietää mitä yleenaäkki hiilarit pitääs olla ja rasvat
 
Käyt 4*viikossa salilla ja kävelet muina päivinä tunnin? Koska lepäät?

Syöt 2614 kcal päivässä, mikä voi olla hyvä laihduttamiseen, mutta tiedätkö ylipäänsä ylläpitokalorisi? Paljon on painoa, rasvaprosentti jne?

Makrothan tuossa ovat suoraan sanottuna aika surkeat ja ruokavalio muutenkin aika ravinneköyhä: puuroa, raejuustoa, rahkaa, makaroonia, jauhelihaa ja vielä lisää rahkaa. Syöt siis joka päivä saman setin? Eikä se tonnikala paljonkaan auta.

Ihan perustana kannattaa käyttää esim.

n. 1.3 - 1.8 g proteiinia / kg -- tutkimusten perusteella suurin tutkittu määrä. 0.6 - 0.8 g / lbs siis tuossa tutkimuksessa. Usein tämä kuitenkin ns. "piireissä" pyöristetään 2 g / kg tai about 1 g / lbs

Rasvat n. 1 g / painokilo -- about pienin suositeltava määrä kliinisten tutkimusten perusteella.

Loput kalorit: siitä mistä tykkää. tutkimus (englanniksi) Seuraa miten esim. hiilarit vaikuttavat treenaukseen jne.
 
no tehdään nyt uusi ruokavalio uusilla spekseillä
aamu klo 5 kaurapuuro+raejuusto
klo10 lounas 200rammaajlihaa+50rammaa täysjyvämakaroonii 250rammaa parsaa+250rammaa papuja
klo13rahka250rammaa
klo18lounas sama ku edellinen
klo19 sali jonka jälkee palautusjuoma sisältäen 100rammaa hiiliksii+50 rammaa proteiniia
klo 21 rahka+ pari palaa leipää jos jää nälkä

kalorit olis 2015 Proteiini 215g (ei laskettu palautusjuoman sisältöä) Hiilarit 135g(ei laskettu palautusjuoman sisältöä) Rasvaa 59rammaa laihduttaa pitääs et pitääskö aerobinen tehä reenipäivisin aamulla? ennen töihi menoa hemmetti jos näin on nii joutuu jo 4 nousta aamulla..

jos rasvaa ei oo tarpeeksi nii pitääskö oliivi öljyä ottaa muutama ruokalusikallinen vaikka toho kasviksien päälle?
 
Edellinen ruokavalio oli 2600 kcal ja nyt 2015 kcal? Mikä se sun peruskulutus nyt on? Paljon sulla sitä painoa on? 215 g proteiinia on todennäköisesti vieläkin liikaa, ei sitä tarvitse hullunkiilto silmissä syödä.
 
painoa on 112 kiloa pituutta 187cm

jostaki sivulta tein jonku jutun nii siinä olis ollu tolle painolle ja pituudelle peruskulutus 3200 kcal
 
laihduttaa pitääs et pitääskö aerobinen tehä reenipäivisin aamulla? ennen töihi menoa hemmetti jos näin on nii joutuu jo 4 nousta aamulla..
Click to expand...
Ei mitään järkeä. Kuulemma aamu- vs. iltapäivälenkin ero rasvanpolton kannalta on jotain parin suklaapalan luokaa, eikä sen takia kannata uhrata yöuniaan.
 
Mari91 sanoi:
Ei mitään järkeä. Kuulemma aamu- vs. iltapäivälenkin ero rasvanpolton kannalta on jotain parin suklaapalan luokaa, eikä sen takia kannata uhrata yöuniaan.
Click to expand...

eikö noina treeni välipäivinä vois tehä tunnin aerobinen kävely lenkki? täs ny haluutaan kunnon ohjelma laittaa että rupeis saama paremmin tuloksia

- - - Updated - - -

ja lisätää et on toi koiraki tos nurkissa et joka tapaukses tulee käytyä lenkillä, mutta ei ennen treeniä huvittais mitää pitkää lenkkii vedellä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom