Syönti + bodaus

[njaa]

Oon nyt ruvennu syömään aikas helvetinlaisesti.. tarkotuksena on hakea massaa ja bodaan 4 kertaa viikossa.. ongelmana on nyt se että painoa on tullut ja suurin osa vatsaan!? Haluisin tietää onks se normaalia via miten pitäs menetellä? teen 2kevyttä ja 2raskasta viikossa.. huh tuli sekava viesti

 

[MarkusH]

Ei kannata nostaa heti sitä ruokamäärää taivaisiin vaan pikkuhiljaa, jotta kroppa kerkeää mukaan ja osaa käyttää lisäkalorit hyödyksi. Näin voit välttyä liialta rasvankeruulta, kun tarkkailet kaloreja ja rasvankertymistä.

 

[njaa]

Mitäs jos virhe on tullut jo tehtyä? Vähennänkö syömistä ja jatkan bodaamista vai pitäskö ottaa pieni dieetti?

 

[MarkusH]

Originally posted by njaa
Mitäs jos virhe on tullut jo tehtyä? Vähennänkö syömistä ja jatkan bodaamista vai pitäskö ottaa pieni dieetti?

Vähennä kaloreita ja rupea kävelemään 3 kertaa viikossa aamuisin enne aamupalaa. Jatka treeniä samalla tavalla. Seuraa painoa ja sitten kun saat painon pysymään viikon tai kaks samoissa lukemissa, niin sitten lisäät kaloreita vaikka 300:lla. sitten pari viikkoa ja lisäät taas 300:lla. Ja seuraa painon kehitystä. Ei pitäisi nousta kovin nopeasti

 

[njaa]

Tota, mitä jos vähennän kaloreita ja bodaan samaantapaan enkä vedä lenkkiä.. laskeeko paino itsestään?

 

[Mige]

Originally posted by njaa
Tota, mitä jos vähennän kaloreita ja bodaan samaantapaan enkä vedä lenkkiä.. laskeeko paino itsestään?

No periaatteessa kyllä, mutta paljon hitaammin kuin että kävisit samaan aikaan lenkillä. Mutta tässä onkin semmoinen dilemma, että tuo lenkillä käynti taas hidastaa lihaskasvua (riippuen tietenkin lenkkeilyn tehosta) mutta jos tuo maha häiritsee niin sitten lenkille.. Tosin aloittelijana kehityt (hyvin) vaikka lenkkeilisitkin samalla.

Siispä kaloreita alas ja pikkuhiljaa nostat niitä, sekä katsot että mistä niitä kaloreita saat. Välttele siis ns. nopeita hiilareita ja eläinrasvaa ja pyri syömään proteiinia, "hyviä" hiilareita ja "hyviä" rasvoja.

Mutta melkein väkisin tuo maha kasvaa kunnon massakaudella, että sitten joskus pientä kiristelyä kun läskit alkaa häiritä.

 

[Juoppo]

Originally posted by njaa
Oon nyt ruvennu syömään aikas helvetinlaisesti.. tarkotuksena on hakea massaa ja bodaan 4 kertaa viikossa.. ongelmana on nyt se että painoa on tullut ja suurin osa vatsaan!?

MarkusH no tuossa jo asiaa kirjoitellutkin, mutta tässä vielä muutama avainkohta

1. Rasva palaa käytännössä vain silloin kun syö vähemmän kuin kuluttaa.
2. Lihaksen on käytännössä mahdollista kasvaan vain silloin kun syö enemmän kuin kuluttaa

Eli kohtien 1 ja 2 perusteella ja ylimääräisen ihran määrästä riippuen päätä itse kumpi on tähän kohti parempi, jatkaa massakautta vai kiristellä hiukan välillä. Yhtä aikaa (*) et voi molempia tehdä, joten tee tietoinen päätös. Mahdollistaakseen lihaskasvun ei tarvitse syödä 'sikana', vaan muutama sata kaloria yli kulutuksen riittää.


(*) Tähän kohtaan joku kohta avautuu että voi jaksottaa, eli syödä pari viikkoa plussalla, ja pitää sitten yhden viikon miinuksella. Pitää paikkaansa.