Syönkö tarpeeksi?

[lehtone]

Laitan tässä nyt syömiseni esille:

aamupala:
4 raakaa kananmunanvalkuaista maitoon sekoitettuna
proteiini
lautasellinen muroja

välipala n. klo. 10.00:
kinkku-juusto sämpylä

kouluruokailu klo.10.45-12.00:
sitä mitä on tarjolla,yritän syödä niin että syön ensiksi proteiinit ja sitten hiilarit

välipala n. klo. 14.00:
kinkku-juusto sämpylä

kotiin päästyäni:
proteiini + 10g kreatiinia
pari ruisleipää

klo. 18.00 jälkeen:
400g lihaa,kalaa,kanaa (mitä milloinkin on jääkaapissa)

ennen nukkumaanmenoa:
500g maitorahkaa

Niin ja tietenkin otan treenin jälkeen palautusjuoman.

Eli haluaisin tietää,että syönkö liian vähän,kun ei ole tuo ravintopuoli oikein vielä hanskassa.Ai niin:Paino on about 86kg.

Kaikki kommentti on tarpeen!

 

[hafanafa]

Aika vähän hiilareita jos toi on eksakti? klo 18.00 aterialla ei ollenkaa? Kuulostaa jo vähä ketoosidietiltä?

 

[Jakob]

Kuulostaa jo vähä ketoosidietiltä?

Ei kuulosta. Lehtone mikä on sun tavoitteena? lisää vai pois?

Edit. hyvä rasva uupuu kokonaan tosta. Sitä ainakin lisää. Laskeppa noista kalorit ja makrot niin nähdään tarkemmin homma.

Edit. Ilmeisesti lisää. Katteleppa FAQista sellainen thread kuin "aloittelijoille ravinnosta"

 

[kohtis]

Ite jakaisin noita proteiineja useammalle aterialle, eli siis esim.400g kalaa voi sisältää aikas reippaasti proteiineja, kun taas kinkkujuustosämpylän ravintoarvot on vähän niin ja näin.

 

[lehtone]

Edit. hyvä rasva uupuu kokonaan tosta. Sitä ainakin lisää. Laskeppa noista kalorit ja makrot niin nähdään tarkemmin homma.

Sori unohdin rasvat.Oliivi tai rypsiöljyä olen lisännyt 3 lusikallista aamuproteeiiniin.Pitäisikö sitä ottaa illalla kanssa? Ja lisää yritän saada massaa.

 

[Heikki722]

Laitan tässä nyt syömiseni esille:

aamupala:
4 raakaa kananmunanvalkuaista maitoon sekoitettuna
proteiini
lautasellinen muroja -Ihan Ok. Syö myös yksi keltuainen, se sisältää hyviä aminohappoja.
välipala n. klo. 10.00:
kinkku-juusto sämpylä -Ei kai ole voita välissä?

kouluruokailu klo.10.45-12.00:
sitä mitä on tarjolla,yritän syödä niin että syön ensiksi proteiinit ja sitten hiilarit -Syöntijärjestyksellä ei ole mitään väliä. Sekaisin menee kuitenkin

välipala n. klo. 14.00:
kinkku-juusto sämpylä

kotiin päästyäni:
proteiini + 10g kreatiinia
pari ruisleipää -Ihan hyvä

klo. 18.00 jälkeen:
400g lihaa,kalaa,kanaa (mitä milloinkin on jääkaapissa) -Mihin palautumisjuoma jäi???
ennen nukkumaanmenoa:
500g maitorahkaa -Hyvä yöproteiini.

Niin ja tietenkin otan treenin jälkeen palautusjuoman. -Jaahas. hyvä!
Eli haluaisin tietää,että syönkö liian vähän,kun ei ole tuo ravintopuoli oikein vielä hanskassa.Ai niin:Paino on about 86kg. -Syöt mielestäni ihan hyvin, jos tähän pystyt pitkässä juoksussa. Mitä enemmin tulee rötväpäiviä, sitä vähemmin tällaisista hyvistä päivistä on hyötyä. Merkkaa päivän syönnit ylös, niin voit aina viikon päätteeksi kontrolloida, että tuliko syötyä hyvin vai ainoastaan parina päivänä.
Kaikki kommentti on tarpeen!

Jatka vain samaan malliin!