Syönkö oikein?

[Bazoo]

Moro

Oon 17v ja tarkoitus olis saada itseni kesäkuntoon eli lihasmassaa olis tarkotus saada lisää ja ihraa mahan ympäriltä pois.

Käyn 3-2 kertaa viikos salil.
salil o tultu käytyy jo noin 2 kuukautta

yleensä syön näin...

aamiainen
muroja + banaani ja 2 ruisleipää siivun ja voin kera tai puuroa ja 2 ruisleipää siivun ja voin kera

koulussa
ruoka vaihtelee joten vaikea laittaa tähän mitä siellä yleensä syö ( esim: 2 makkaraa ja perunaamuusia ja ruisleipä voin kera )

lounaan syön jos on aikaa
300g~200g kanaa/lihaa ja riisiä / 1 tai 2 lasia maitoa

illallinen
sama kuin lounas tai jotain muuta esim: 2 leipää siivujen kera ja voin kera

salille ja salin jälkeen kotona
MUSCLE+ jauhoa maidon joukkoon

yöpala
1 ruisleipää siivujen kera ja voin kera



Ajattelin et voisin joka päivä kävel vähintään 30min ja enintään 1h ja kerra viikos käyd vähintää juoksemas 30min.

Mitäs veikkaatte tuleeko tuloksia näkymään kesään mennessä että läskit lähtisi tai ainakin vähän ihraa pois ?
Onko ruoka puoli ihan ok ?

 

[pellepalle]

Ensinnäkin lihasmassan kasvattaminen ja rasvanpolttaminen on vaikeaa samaan aikaan. Kannattaisi valita jompi kumpi tavoitteeksi aina tietylle aikajaksolle.

Aika hiilaripitoiselta vaikuttaa toi ruokavalio. Esim. aamupalassa ei taida proteiinia pahemmin olla, suosittelisin syömään vaikka maitorahkaa puuron lisäksi.
Muuten tuollainen parisensataa grammaa kanaa/lihaa aterialla kuulostaa hyvältä.

Palautusjuomaa ei suositella sekoitettavaksi maitoon. Mielummin sekoita veteen niin imeytyy paremmin. (ainakin näin olen lukenut)

Et tarvitse hiilihydraatteja yöllä, niistä on sulle enemmän haittaa jos hyötyä, joten ruisleipä yöpalana ei ole mikään hyvä vaihtoehto. Jotain proteiinipitoista mielummin yöpalaksi, kuten raejuustoa.
Ruokavaliostasi puuttuvat myös kasvisrasvat.. esim rypsiöljy on jees, ja menee vaikka illalla rahkan seassa.

Kannattaa kattoa tästä ketjusta esimerkkejä: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[Supertiger]

Missä kaikki "vihreä"? Kasviksia mukaan. Pähkinät olisi kanssa hyviä rasvoja.

 

[J..]

Tossa ruokavaliossa proteiini huutaa poissa olollaan... Sitä joka aterialle niin että saat ainakin 2g/painokilo päivän aikana. Noi leivät vois ottaa tuolta illasta pois ja korvata raejuustolla tai rahkalla ja lorauksella öljyä. Hyvä makrojakauman suhde on 40prot:40hh:20r.

Ja perus juttu: kalorit pienemmät kuin kulutus = ihminen laihtuu, kalorit suuremmat = lihas kasvaa ja samalla tulee myös läskiä (riippuen kuinka paljon syö yli)

Ja vielä yks juttu eli miksi aloittaa tälläisen takia uusi threadi? Olisit laittanut tonne http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...ykset-paeivittaeisestae-ruokavaliosta-taenne/

 

[Bazoo]

onko tää sit parempi ?

Ja vielä yks juttu eli miksi aloittaa tälläisen takia uusi threadi? Olisit laittanut tonne http://www.pakkotoisto.com/ravinto/105109-syoenkoe-oikein/ravinto/5...liosta-taenne/ (Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!)

En huomannu tota ketjuu :face:

Joo eli vaihtelin vähä safkaa mitä näin huonoks


Kotona klo:07.15
maitorahkaa 250g fun light mehun kera ja puuroa 40g , joku hedelmä tai sit tomaatti tonnikalaa 150-200g , puuroa 40g , joku hedelmä omega 3 kapselit ja piimax c kapselit ja multitabs kapselit

Koulussa klo:12.00
ruoka vaihtelee joten vaikea laittaa tähän mitä siellä yleensä syö ( esim: 2 makkaraa ja perunaamuusia ja ruisleipä voin kera )

Kotona klo:15.00 tai klo:16.00
300g~200g kanaa/lihaa ja riisiä noin 80g tai riisin sijasta spagettii noin 80g / 1 tai 2 lasia maitoa

Tunti enne salia meno klo:19.00
sama ruoka ku tosa klo:15.00 tai klo:1600 tai jotain muuta esim: maitorahkaa 250g ja cashewpähkinöitä 20-40g tai tomaatti tonnikalaa 150-200g ja cashewpähkinöitä 20-40g

Salin jälkeen kotona
MUSCLE+ jauhoa maidon joukkoon

Kotona klo:21.30
maitorahkaa 250g fun light mehun kera ja tai tomaatti tonnikalaa 150-200g



Viikonloppusin syön muuten samalla tavalla paitsi kouluruoka pois listasta ..

Onks toi ny parempi mitä viime safkat lista oli ?

Pitäisko nyt lihasmassa alkaa kehittyy paremmi ku vaihto ruokii ?

 

[soriomik]

Ja vielä yks juttu eli miksi aloittaa tälläisen takia uusi threadi? Olisit laittanut tonne http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...09-syoenkoe-oikein/ravinto/5...liosta-taenne/ (Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!)

En huomannu tota ketjuu :face:

Joo eli vaihtelin vähä safkaa mitä näin huonoks


Kotona klo:07.15
maitorahkaa 250g fun light mehun kera ja puuroa 40g , joku hedelmä tai sit tomaatti tonnikalaa 150-200g , puuroa 40g , joku hedelmä omega 3 kapselit ja piimax c kapselit ja multitabs kapselit

Koulussa klo:12.00
ruoka vaihtelee joten vaikea laittaa tähän mitä siellä yleensä syö ( esim: 2 makkaraa ja perunaamuusia ja ruisleipä voin kera )

Kotona klo:15.00 tai klo:16.00
300g~200g kanaa/lihaa ja riisiä noin 80g tai riisin sijasta spagettii noin 80g / 1 tai 2 lasia maitoa

Tunti enne salia meno klo:19.00
sama ruoka ku tosa klo:15.00 tai klo:1600 tai jotain muuta esim: maitorahkaa 250g ja cashewpähkinöitä 20-40g tai tomaatti tonnikalaa 150-200g ja cashewpähkinöitä 20-40g

Salin jälkeen kotona
MUSCLE+ jauhoa maidon joukkoon

Kotona klo:21.30
maitorahkaa 250g fun light mehun kera ja tai tomaatti tonnikalaa 150-200g



Viikonloppusin syön muuten samalla tavalla paitsi kouluruoka pois listasta ..

Onks toi ny parempi mitä viime safkat lista oli ?

Pitäisko nyt lihasmassa alkaa kehittyy paremmi ku vaihto ruokii ?

Lounaaseen ja päivälliseen olisi hyvä saada jotain proteiinia hiukan lisää, esim. raejuusto tai whey80-jauhetta. Sit jos haluat saada lihasmassaa, jonka seurauksena välttämättömästi tulee kyllä läskiäkin, niin pidä huoli, että kalorit ovat plussalla, muuten ei lihas kasva. Tätä voisit harrastaa about 10viikkoa, kuitenkin niin että pitäisit painonnousun noin puolessa kilossa per viikko. Mittaa aamuisin aamukusen jälkeen ;) Kun 10vko mennyt niin sitten rupeet kiristelemään. Jatkat syömistä samalla tavalla, mutta nyt taas pidät huolen, että kalorit pysyvät alle kulutuksen about 500kcal per/päivä on hyvä. Tarkkaile painoa myös tällä ajanjaksolla.

Tai sitten syöt noin ja treenaat kovaa Kyllä peili + vaaka sen kertoo.

Ja pitäis lihan tarttua paljon paremmin tällä nykyisellä kuin edellisellä. Noi munkin heitot on ihan makuasioita, mutta uskon että buustaavat kehitystä.

 

[Bazoo]

Selvä...

Laskin nopeesti tol kalorilaskuril et tost uudest safka listast tulis vaa 1700 kcal ja viikoloppusi joku 1400 kcal ..

Eli pitää lisät safkaa viel sillee et tulee yli 2000kcal ?

Treeni päivinä pitää saad enemmä kaloreit ku ei treeni päivinä vai :wtf: ?

Pitäiskö toho lisät sit viel hedelmii ja vihanneksii tai jotain muuta hiilaripitoista ja proteiinipitoista ruokaa ?

Millee noitte vihanneksie ja hedelmie laita on voiks niit popsii samal ku syö vaiks rahkapurki esim rahkapurkki ja omena?

 

[soriomik]

Selvä...

Laskin nopeesti tol kalorilaskuril et tost uudest safka listast tulis vaa 1700 kcal ja viikoloppusi joku 1400 kcal ..

Eli pitää lisät safkaa viel sillee et tulee yli 2000kcal ?

Treeni päivinä pitää saad enemmä kaloreit ku ei treeni päivinä vai :wtf: ?

Pitäiskö toho lisät sit viel hedelmii ja vihanneksii tai jotain muuta hiilaripitoista ja proteiinipitoista ruokaa ?

Millee noitte vihanneksie ja hedelmie laita on voiks niit popsii samal ku syö vaiks rahkapurki esim rahkapurkki ja omena?

Kyllä nytten olet makrot eli kalorit laskenu väärin... Katoin että syöt 3 ateria ateriaa eli lounas + päivällinen + 3:s lämmin ruoka per päivä? Niistäkin on jo pakko tulla enemmän kuin 1700kcal, mutta laske tuolla www.kalorilaskuri.fi

Sanoisin että kalorit pitäis olla lähempänä 3000kcal kuin 2000kcal. Sitten kun syöminen alkaa tökkimään niin silloin syöt tarpeeksi ;)

Treenipäivinä se treenin verran enemmän kaloreita kuin normipäivänä, joka tulee yleensä palkkarista jo itsestään.

Makrot eli ravintoarvot kato silleen että n 2-2.5g per/rasvaton kilo ja rasvaa se 1g per/rasvaton kilo. Hiilareita tarpeen mukaan lisäilee.

Hedelmät ja kasvikset on aina hyvästä. Muista se.

Nyt varmaan voidaan lopetella tässä postissa keskusteleminen ja siirtyä tuonne

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/

ja

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...ykset-paeivittaeisestae-ruokavaliosta-taenne/

Summa summarum.
Syö aina kun nälkä ja treenaa kovaa!