syömisestä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Juzzi87
  • Aloitettu Aloitettu

Juzzi87

Liittynyt
15.12.2003
Viestejä
3 742
Semmonen ongelma että kun oon pitäny tota kirjaa syömisistä niin tulee väkisin hiilareita niin pirusti.

prot:30%
HH:58%
Rasva:12%
Kalorit n.2200.Proteiinit n.150g, hh:t n.270g ja rasvat 50g

Elikkä proteiinin saanti ei ole niinkään ongelma vaan se että rasvaa en saa tarpeeksi ja hiilihydraatteja liikaa.Mutta ei vittis koko päivää vetää maitorahkaa ja pelkkää tunaa.Olisko neuvoja.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Useimmat urheilijoiden ravinto-oppaat suosittelevat hiilihydraattien osuudeksi kokonaiskalorimäärästä 55-60%, rasvan 25-30% ja proteiinien 15-20%.
 
Juzzi87 sanoi:
Elikkä proteiinin saanti ei ole niinkään ongelma vaan se että rasvaa en saa tarpeeksi ja hiilihydraatteja liikaa.
Click to expand...

Miksi tuumaat että niitä on liikaa? Eli mikä sulla on tavoitteena tai syynä yrittää niitä hiilareita vähentää?
 
MKM sanoi:
Useimmat urheilijoiden ravinto-oppaat suosittelevat hiilihydraattien osuudeksi kokonaiskalorimäärästä 55-60%, rasvan 25-30% ja proteiinien 15-20%.
Click to expand...

eli tuon mukaan 3000kcal päivässä kuluttava pitäisi saada proteiinia noin 110-150g :david:

itse sanoisin että sellanen 200-250g proteiinia päivässä oli aika POP :)
eli jos syödään 250g prot. siitä saadaan 250gx4=1000kcal eli proteiinin osuus olisi aika lähellä 30% ja rasvaa laittaisin melko lähelle saman verran ja loput hiilareita, luonnollisesti :rolleyes:
 
Porkkanaraastin sanoi:
eli tuon mukaan 3000kcal päivässä kuluttava pitäisi saada proteiinia noin 110-150g :david:

itse sanoisin että sellanen 200-250g proteiinia päivässä oli aika POP :)
eli jos syödään 250g prot. siitä saadaan 250gx4=1000kcal eli proteiinin osuus olisi aika lähellä 30% ja rasvaa laittaisin melko lähelle saman verran ja loput hiilareita, luonnollisesti :rolleyes:
Click to expand...

Eli toisin sanoen koet olevasi tietävämpi kuin huippu-urheilijoiden koulutetut ravitsemusvalmentajat esim. NFL-joukkuissa. :worship:

Eri lajien ravintovaatimuksilla on kyllä jonkin verran eroja ja itsekin saan hieman yli 20% kaloreistani proteiineista. Mutta noin yleisesti ottaen suuri osa kuntosaliharjoittelijoistakin syö liikaa proteiinia ja kiinnittää liian vähän huomiota esim. kokonaiskalorimäärään.
 
Juzzi87 sanoi:
prot:30%
HH:58%
Rasva:12%
Kalorit n.2200.Proteiinit n.150g, hh:t n.270g ja rasvat 50g
Click to expand...
Onkohan nyt ihan oikein laskettu nuo prosentit? Ne pitäisi laskea energiasta, ei grammoista.
 
MKM sanoi:
Eli toisin sanoen koet olevasi tietävämpi kuin huippu-urheilijoiden koulutetut ravitsemusvalmentajat esim. NFL-joukkuissa. :worship:

Eri lajien ravintovaatimuksilla on kyllä jonkin verran eroja ja itsekin saan hieman yli 20% kaloreistani proteiineista. Mutta noin yleisesti ottaen suuri osa kuntosaliharjoittelijoistakin syö liikaa proteiinia ja kiinnittää liian vähän huomiota esim. kokonaiskalorimäärään.
Click to expand...

En ota mitään kantaa noihin NFL-valmentajiin. Mutta tuskin on kovin suuri prosentti jotka syö liikaa sitä proteiinia. Ainakin omalla kokemuksella voi sanoa, että kokonaiskalorimäärä on kyllä liian pieni, mutta niin on se proteiinimääräkin. Ja tarvitseehan LIHASTA "päätyönään" rakentava varmasti proteiinia enemmän mitä moni moni muu urheilija.
 
:offtopic: Mitkä on kertoimet, kun halutaan laskea hh, prot ja r osuus kokonaisenergiasta? Proteiini=4? entä muut?

Edit. Itse, kun laskin öljypurkin ja malto- ja proteiinipussin kyljestä pääsin suunnilleen lukemiin r=9, hh=4 ja prot=3.

Näyttäisi menevän aika lähelle oikein.
 
sporter sanoi:
:offtopic: Mitkä on kertoimet, kun halutaan laskea hh, prot ja r osuus kokonaisenergiasta? Proteiini=4? entä muut?
Click to expand...

proteiini= 4
hiilihydraatti= 4
alkoholi= 7
rasva= 9

kcal/gramma
 
sporter sanoi:
:offtopic: Mitkä on kertoimet, kun halutaan laskea hh, prot ja r osuus kokonaisenergiasta? Proteiini=4? entä muut?
Click to expand...
Oliko se että 1g rasvaa sisältää 9Kcal, 1g hiilareita 4Kcal ja 1g protskuja 4Kcal.

Edit: hidas
 
Kiitokset molemmille. Nyt täsmää :) Näyttää oma ruokailu seuraavanlaiselta (ekaa kertaa laskin muutakin, kun proteiinit).

Päivä1: Energia 4024kcal, josta proteiinin osuus: 23, hh:54 ja r:23
Päivä2: Energia 4013kcal, josta proteiinin osuus: 26, hh:49 ja r:25

Anteeksi offtopicista.
 
Elikkä suurinpiirtein noin jos laskee energiasta.Meneekö nyt oikein?Eli siis 2038 kcal- 150g prot, 270g hh, 50g rasvaa.Niin no yritän saada vähän ylimäärästä pois tosta mahan ympäriltä ja hiilarit ei ainakaan sitä mahan lähtemistä edistä.

prot:28%
hh:52%
rasva:22%
 
Sukulaku sanoi:
proteiini= 4
hiilihydraatti= 4
alkoholi= 7
rasva= 9

kcal/gramma
Click to expand...

:offtopic: Mutta kun en jaksanut mitään uutta avautumisthreadia aloittaa..

Minkätakia täällä puhutaan aina kaloreista?

Kansainvälinen virallinen SI-mittayksikköjärjestelmä (Le Système international d'unités) otettiin käyttöön 40 vuotta sitten. Suomessa se sai lain voiman vuonna 1965, ja suomenkielisenä standardina se julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1973.

SI-järjestelmässä energian yksikkö on joule. Ja kun useissa ruoissakin energia on ilmoitettu nykyään muodossa xxx J ( xxx cal ), niin minkä v*tun takia täällä pitää väen vängällä laskea iänaikuisia kaloreita.

Sitä paitsi mitä yksi kalori edes tarkoittaa. Jonkun englantilaisen kyläsepän suuren nakkisodan aikoihin käyttämää mittaa?

Joule sen sijaan on johdettu suoraan SI-järjestelmän perusyksiköistä kg, metri ja sekunti..

:arvi: :zzzz:
 
SledgeHammer82 sanoi:
:offtopic: Mutta kun en jaksanut mitään uutta avautumisthreadia aloittaa..

Minkätakia täällä puhutaan aina kaloreista?

:arvi: :zzzz:
Click to expand...

Vanhat tavat kuolee huonosti. Kylläpä edelleen HYKS ravintoterapeutitkin puhuu sujuvasti kaloreista... Mitä väliä kunhan asia tulee selväksi?
 
Menee meillä aikakin ihan oudosti 60/60/24 jne. Näitä vanhoja tapoja löytyy kielestäkin ihan simona.

yksi kalori= energia, jolla vesilitran lämpötilaa nostetaan yhdellä asteella.
 
Itse en ainakaan oppisi kirveelläkään puhumaan jouleissa. Kun on aina ajatellut kaloreissa ja kova pää niin en voisi kuvitellakaan muuttavani kaikkea jouleiksi.
 
muffy sanoi:
Itse en ainakaan oppisi kirveelläkään puhumaan jouleissa. Kun on aina ajatellut kaloreissa ja kova pää niin en voisi kuvitellakaan muuttavani kaikkea jouleiksi.
Click to expand...

Sama täällä. Ja ihan sama juttu myös hevosvoimien ja kilowattien kanssa.
 
Täältä nyt ei kannata musta yleensäkään kysellä mitään kun harva tajuu mistään mitään. Kaikki sanoo asiat subjektiivisesti niin että ei oteta huomioon ehkä toisen ruumiinrakennetta, aineenvaihduntaa, liikuntamäärää, ruokailua. Kannattaa käydä asiantuntijan luona jos haluaa kuulla jotain luotettavaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom