Syöminen ja oikeanlainen ruoka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja austin
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tässä nyt 1kk tullu täyteen salilla elikkä ihan alottelia olen vielä. Mutta rupesin tässä miettimään että syönkö tarpeeksi?

Elikkä aamupala : neljänviljan hitualeita, ruisleipää + leikkeleet

Salille 1,5-2h aamupalan jälkeen, salin jälkeen gainomax drinkki + banaani

Välipala: raejuustoa 300g ja ruisleipä + leikkeleet + 3x kanamunaa

päivällinen : yleensä tulee syötyy riisiä, perunaa, tai makaroonia + kanaa tai jotain lihaa

Välipala 2 : tonnikalaa öljyssä + ruisleipää + leikkeleet

Iltapala : 250g maitorahkaa + ananasmurskaa sekaan
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Tässä nyt 1kk tullu täyteen salilla elikkä ihan alottelia olen vielä. Mutta rupesin tässä miettimään että syönkö tarpeeksi?

Elikkä aamupala : neljänviljan hitualeita, ruisleipää + leikkeleet <- hieman lisää tarvitsisit proteiinia esim. raejuustoa n. 150-200g tai purkki maitorahkaa (jättäisin nuo leivät pois, ettei tule liikaa hiilihydraatteja kerralla).

Salille 1,5-2h aamupalan jälkeen, salin jälkeen gainomax drinkki + banaani <- gainomaxissa on ihan riittävästi hiilihydraatteja, joten et tarvitse tuota banaania. Gainomaxissa on taasen ihan liikaa sokeria... sinuna vaihtaisin palautusjuomaa.

Välipala: raejuustoa 300g ja ruisleipä + leikkeleet + 3x kanamunaa <- 300g raejuustoa on kerralla liikaa proteiinia. 200g max, eikä silloinkaan enää noita kananmunia (tai muutakaan proteiinilähdettä) samalla aterialla.

päivällinen : yleensä tulee syötyy riisiä, perunaa, tai makaroonia + kanaa tai jotain lihaa <- bueno, kunhan annoskoot eivät ole liian suuria. Sopivat koot kuiva-/raakapainot: makaroni 75-100g (2-3dl), riisi noin 65-80g (noin 0,5dl:n hujakoilla), perunan grammoista en oo niin varma, mutta noin 3 reilunkokoista perunaa (ei kuitenkaan mitään jätti-isoja), proteiinia noin 200g max.

Välipala 2 : tonnikalaa öljyssä + ruisleipää + leikkeleet <- jos et ole plussalla, niin nuo leivät pois ja tilalle kasviksia ja/tai hedelmiä.

Iltapala : 250g maitorahkaa + ananasmurskaa sekaan <- ei korjattavaa.

Sitten, missä kasvikset, hedelmät (joku 1 purkki ananasmurskaa vaan + poistettu banaani, jonka voisit muuten syödä jonkun välipalan yhteydessä) ja marjat? Tuossa yllä on vasta 2/3 ravintoympyrästä. Jos haluat pudottaa painoa, niin tuosta menusta tippuu kaikki leivät pois ja ne korvataan kasviksilla ja/tai hedelmillä. Ja plussallakaan ollessa ei kannata syödä liikaa tai muuten ylimääräistäkin tulee liikaa. Ja ihan lopuksi: kokeilemalla selviää mihin suuntaan paino liikkuu, jos liikkuu. Jos painoa tulee lisää, niin silloin syöt tarpeeksi (kulutukseesi nähden), jos paino pysyy paikallaan (esim. 2-3vkon ajan) tai jopa laskee, niin silloin syöt liian vähän nykyiseen kulutukseesi nähden.

On niitä huonompiakin ruokailuehdotuksia joskus näkynyt. Joten, alkuperäiseen ruokavalioosi annan arvosanaksi 7+, sillä oli tuossa paljon hyvääkin. Mutta pienellä viilauksella siitä sai paremman! Sitten vain syömään. :)
 
Zone-sarja -42%
Minkäslaisen päivärytmin suosittelisitte, jos töissä on 8-16 ja salille menee suoraan töistä. Töissä kahvitauot 9-9:15, ruokkis 11:30-12 ja toinen tauko 14:00-14:15.
 
No itse tulee aina töissä ollessa syötyä joka tauolla jotain. Ruokatunnilla kunnon ruokaa ja tauoilla sitten kahvi, rahka, ruisleipä runsailla täytteillä tai hedelmä. Jos ehtii syömään kunnon aamupalan tai on dieetillä, niin ei ekalla tauolla tule syötyä yleensä.

Aamulla normaalisti aamupala ja treenin jälkeen runsas illallinen ja sitten tietenkin iltapala.
 
@Phantom signal Mitä meinaat liikaa hiilaria ja liikaa proteiinia yhdellä aterialla? Sama mitä noi "sopivat annokset" on? Sitten tohon ihan ruokavalioon niin sanoin kai jo jossain toisessa ketjussa siihen, että lisää rasvoja kaipaa... Siinä ei hyviä rasvoja paljon ole, joten laittaisin pari lorausta öljyä jonnekin, koska luultavasti noi tonnikalan öljytkin kaadetaan pois eikä ne edes ole mitään hyvälaatuisia öljyjä yleensä.
 
Olisko tässä sitten kyse taas siitä proteiinin imeytymisestä?
Ainakin paria koulukuntaa löytyy tässä asiassa: toisten mielestä prodee voi imeytyä kerralla vaan se 30-40g, kun taas toiset sanoo että sitä voi murjoo kerralla enemmänkin, kunhan vuorokausitasolla ollaan oikeissa lukemissa..
 
Minkäslaisen päivärytmin suosittelisitte, jos töissä on 8-16 ja salille menee suoraan töistä. Töissä kahvitauot 9-9:15, ruokkis 11:30-12 ja toinen tauko 14:00-14:15.

Itsellä oli joskus aika samanlainen päivärytmi kun olin paikallisessa marketissa töissä, jotain tällaista voisit kokeilla:

Klo 7: Aamupala
Klo 8-16 Töissä, lounaan lisäksi toisella kahvitauolla joku välipala, esim. maitorahka + kaurahiutaleita.
Klo 16:30-17:30 sali, jonka päälle palkkari
Klo 18:30 päivällinen kotona
Klo 22 iltapala
Klo 22-23 iltatoimet ja nukkumaan
 
Se on todettu myytiksi, että proteiinia saisi nauttia vain tuon 30-40g.

Ja kukahan sen on todennut myytiksi? Sitäpaitsi, jos syö liian suuria annoksia, jolloin elimistöllä kestää luonnollisesti kauemmin käsitellä ravintoa, niin tuo tasainen ateriarytmi kärsii (esim. ei vielä välttämättä olekaan nälkä noin 3 tunnin päästä, jolloin pitäisi jo taas syödä). Ja enkä oikein ole ihan vakuuttunut, että liian suuret ravintomäärät samalla kertaa olisi kauhean terveellinen tapa elimistölle, toisin sanoen syödä itsensä ähkyksi about joka kerta ei ole hyvä asia. Vatsalaukkukin siinä venyy.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ja kukahan sen on todennut myytiksi? Sitäpaitsi, jos syö liian suuria annoksia, jolloin elimistöllä kestää luonnollisesti kauemmin käsitellä ravintoa, niin tuo tasainen ateriarytmi kärsii (esim. ei vielä välttämättä olekaan nälkä noin 3 tunnin päästä, jolloin pitäisi jo taas syödä). Ja enkä oikein ole ihan vakuuttunut, että liian suuret ravintomäärät samalla kertaa olisi kauhean terveellinen tapa elimistölle, toisin sanoen syödä itsensä ähkyksi about joka kerta ei ole hyvä asia. Vatsalaukkukin siinä venyy.

Jotkut tutkijat. Mut miks tarvis syödä tietyin väliajoin jos syökin vähän enemmän kerrallaan? Esimerkiks intermittent fasting on hyvä esimerkki ruokailutavasta, missä ei syödä mitenkään kolmen tunnin välein.
 
Jotkut tutkijat. Mut miks tarvis syödä tietyin väliajoin jos syökin vähän enemmän kerrallaan? Esimerkiks intermittent fasting on hyvä esimerkki ruokailutavasta, missä ei syödä mitenkään kolmen tunnin välein.

Joo vittu terve, on varmaan siistii syödä ittensä ähkyks joka kerta. Meinaa laatta lentää jo pelkästä ajatuksesta. Ja kuinkahan terveellistä tuo tapa on elimistölle? Ja mitä tuossa luin jotain kommentteja, niin ilmeisesti tämän paaston aikana ei suositella mitään korkeasykkeistä aerobista tehtäväks? Eli jos ja kun tykkää liikkua paljon muullakin tavoin (pyöräillä, uida whatever) kuin nostella pelkästään jotain fucking puntteja, niin se kaikki aktiviteetti pitäis tehdä jonkun lyhyen ajan sisällä, jolloin se on sidottuna tuohon ruokailuikkunaan, koska muuten ei jaksa? Kyllähän kaikenmoisia tutkimuksia aina löytyy, eri asia, mikä sitten on kenellekin järkevää...
 
Itsellä oli joskus aika samanlainen päivärytmi kun olin paikallisessa marketissa töissä, jotain tällaista voisit kokeilla:

Klo 7: Aamupala
Klo 8-16 Töissä, lounaan lisäksi toisella kahvitauolla joku välipala, esim. maitorahka + kaurahiutaleita.
Klo 16:30-17:30 sali, jonka päälle palkkari
Klo 18:30 päivällinen kotona
Klo 22 iltapala
Klo 22-23 iltatoimet ja nukkumaan

Kiitoksia, pistetään ensi viikosta lähtien pyörimään, kun loma loppuu. Työ kuitenkin jonkun verran fyysistä ja raskasta, varsinkin näin kesäisin, että taidan tuossa ysin tauolla jonkun banaanin huitaista vielä, aamulla hankala ahtaa paljoa sapuskaa kun ei vain maistu.
 
Oon tyttö mitoilla 170cm & 56kg. Normaaliin viikko-ohjelmaani kuuluu 3x 7km juoksu, 1x 10km juoksu, 1x 15-20km pyöräily, 2-3x sali, 1x uinti 45min, 7x 1-2h koiralenkki kävellen. Olen muutenkin aika aktiivinen, vaikka työpäivinä joudunkin istumaan 8h paikoillaan.. Tarkoitukseni ei ole saada mahdollisimman suuria lihaksia, vaan kunhan peruskunto on hyvä, niin olen tyytyväinen itseeni. Ongelmani koskee lähinnä ruokailutottumuksia, johon tarvisin apua sekä mielipiteitä. Ateriarytmi:

Klo 6:00 banaani (+ ruisleipä kalkkunaleikkeellä, jos hirmunälkä) --> juoksu työpaikalle, jossa 1h saleilu usein kuntopiirillä
Klo 7:00 rahka + soijajogurtti + soijaproteiini (+ananaspurkki) --> työpäivä istuen 8h
Klo 9:00 omena
Klo 11:00 lounas (kotiruokaa + usein salaattia)
klo 14:00 omena / banaani / porkkanaa / pähkinöitä --> juoksu töistä kotiin
klo 16:00 2 ruisleipää juustolla ja kalkkunaleikkeellä --> 1-2h koiralenkki
Klo 18:00 päivällinen (kotiruokaa + salaattia) --> esim. uinti / juoksu
Klo 20:00 rahka + mehukeitto + marjoja / 2 ruisleipää / puuroa --> nukkumaan

Mielestäni syön suhteellisen terveellisesti ja säännöllisesti. En kuitenkaan pysty olla ajattelematta ruokaa sekuntiakaan. Pystyn lisäksi syömään kokoisekseni aivan älyttömiä määriä ja hyvin nopealla tahdilla (ei ehkä uskoisi, jos katsoo painoani, mutta kompensoin tätä possuilua usein vähän rankemmalla "fat burner" treenillä..) Oon yrittänyt hillitä syömisnopeutta, jotta ruoka ennättäisi laskeutua vatsaan ja tuntisin olevani kylläinen, ja etten ennätäisi santsaamaan toista kukkurallista lautasellista ruokaa. Syön usein, vaikka mulla ei ole edes nälkä. Ihan vain siksi, että ruoka on niin helkutin hyvää. Pitäisikö siis lisätä ruokavalioon proteiinia, joka pitää nälkää paremmin vai pelkästään vastustella mielihaluja lopun elämää?

Kiitti avusta jo etukäteen!! :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom