Syöminen ennen 1/2 maratonia (kiire)

[Raksa"Poju"]

Miten valmistautua?
Edellis päivänä varmaan melko hiilari pitoista safkaa vai ?
Kun tässä dietillä ollaan niin ajatteli vetää tän edeltävän päivän sillee +-0kcal ja kannattaa varmaan syödä illallakin viel vähä hiilaria varastoon
(vaik ruisleipä) vai kuinka?
Minkäslainen aamupala ois hyvä?
Kannattaako just ennen starttia ottaa vaikka huikka maltoa?
Vai olisko joku energia patukka hyvä?
Joo eli olis vähä kiire näiden neuvojen suhteen kun huomenna se sit on:D
Onko muuten muita pakkislaisia osallistumassa UUSI LAHTI-JUOKSUUN ??

 

[Mikko Ellmén]

Älä vaan rupea tuossa vaiheessa enää häröilemään vaan syöt just niin kuin olet ennen treenejä/lenkkejä tottunut ennenkin syömään. Muuten voi mennä vatsa sekaisin ja suoritus pilalle. hiukan ylimääräistä hiilaria mutta ei mitään mättöä. Ennen juoksua vaikka banaania jos siltä tuntuu, ei mitään proteiinipitoista. Muista tankata hyvin nestettä tämän illan ja huomisen aamun aikana mutta lopeta juominen viimeistään tuntia ennen H-hetkeä.

 

[proileri]

Kevyttä hiilaripitoista, kyllä, ei mitään raskasta tai rasvaista. Illalla voi syödä ihan fiksua perusruokaa, pääpaino toki hiilaripitoisessa vatsaystävällisessä sapuskassa. Aamulla kannattaa syödä puuroa ja leipää, kasviksia ja hedelmiä. Siinä sitten tunti-pari ennen lähtöä vielä jotain kevyttä vihannesta ja hedelmää voi nauttia, ja vähän ennen lähtöä vähän vielä vaikka hedelmämehua.

Kannattaa tosiaan juoda reilusti nestettä tänään ja huomenna, aina tuntia ennen lähtöä asti.

 

[Bisley]

E mies sanoikin tossa jo kaiken tarvittavan. Olet varmasti harjoitellut kyseistä suoritusta varten jo aiemminkin. Miten silloin söit? Syö siis samalla tavalla ettei tule kurat housuun tai vatsa taikka nesteet/suolat kehossa mene sekaisin. Liikaa ei saa tankata nestettä ellei suolaa ole myös mukana.

Eikö joskus joku naishenkilö kuollutkin juuri suuren nestetankkauksen johdosta kun jäi suolat liian vähiin?

 

[Mikko Ellmén]

Ja älä myöskään juo järjestäjän kisan aikana tarjoamia urheilujuomia, tai geelejä, ellei samasta tuotteesta ole aiempaa kokemusta. Ikävä todeta kesken kisan, ettei se omalle vatsalle sovikaan(moinssa urheilujuomissa ja geeleissä osa sokerista on fruktoosia, joka ei kaikilla imeydy kovin helposti).

Onnea matkaan!

 

[Raksa"Poju"]

Kiitos tiedoista ja neuvoista !

 

[Tidus]

Eikö joskus joku naishenkilö kuollutkin juuri suuren nestetankkauksen johdosta kun jäi suolat liian vähiin?

Jep, tosin matkana oli kokomaraton ja nainen oli 5-6 tunnin juoksija. Puolikkaalla tuskin tarvitsee pelätä ihan ylinesteytykseen kuolemista

Mielenkiintoisena tilastotietona muuten todettakoon, että yhdestäkään juoksukilpailuista ei ole ikinä raportoitu yhtään suoranaisesti nestehukasta johtuvaa kuolemantapausta. Ylitankkaukseen ihmisiä sen sijaan on kuollut...

Kaikki tärkeähän on jo tullut moneen kertaan sanottua. Ennen kisaa syöt vaikka kilon paskaa, kunhan vatsasi vain tykkää siitä :D Millään hiilaritankkauksilla ei siinä vaiheessa tee mitään.