Syöminen 1-3x/pvä (IF ym.) vs. >4x/pvä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja earth
  • Aloitettu Aloitettu

earth

Liittynyt
7.9.2010
Viestejä
904
Muutama ketju on jo täyttynyt väittelystä eli jos jatketaan sitä täällä? Modet poistakoot jos on ollut jo..

Eli mikä on mielestäsi optimaalisin/paras/terveellisin/ym. tapa täyttää päivän energiantarve? Onko se syömällä 1, 2 vai jopa 7 tai 8 ateriaa päivässä. Esille vois tuoda eri tapojen hyviä ja huonoja puolia. Ja jos omalle väitteelle löytyy jotain tutkimuksia niin ne olisivat toki plussaa.

Omia mielipiteitä:
Syöminen 1-3x/pvä (esim. IF, warrior)
+ Isommat kerta-annokset :kuola:
+ Ei tarvii olla koko aikaa syömässä
+ Paastolla mieli virkeämpi (oma havainto)
+ Keho oppii käyttämään rasvaa tehokkaammin energianlähteenä (?)
+ Terveysvaikutukset (pidempi ikä ym?)
- Vaikea täyttää päivittäinen energiantarve, varsinkin jos kyseessä vähänkin aktiivisempi urheilija (hep)

Syöminen >4x/pvä
+ Helpompi täyttää päivittäinen energiantarve
- Jatkuva ruoan puputtaminen
- Ei paaston tuomia fiiliksiä
- Pienemmät annokset :(

Jatkakaa...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
5-7

aamiainen

Lounas

välipalaa

päivällinen

välipalaa

illallinen eli postworkout mätöt mulla

iltapala.

+ Helpompi puputtaa pienempinä annoksina itselläni
+ Saa naattia kesken työpäivän ruokaa, asiakkaan tullessa pällistelemään kerron että "syön nyt , katsotaan keväämmällä"
+ Saa energiaa pitkin päivää, harjoitteluun menee päivässä yleensä 2½ -3 h joten en mitenkään jaksaisi 0 energioilla vetää läpi intensiivisesti.

- Happohyökkäykset hampaille
- Pierettää homona tuo roheiini, toisaalta pierut on ku lapsia, oma ei ikinä haise pahalle mutta muut voi olla erimieltä
- Pitää miettiä suht paljon ja käydä kaupassa, varata duuniin ja kotiin erikseen eri sorttisia ruokia ja välipaloja.
- Läheiset ei aina ymmärrä kun mua pyydetään johonkin vaikka kahville niin joko käyn usein ennen syömässä kotona tai sitten esim huoltoasemalta haen rahkaa tai raejuustoa ja puputan sitä. Eli harvoin olen "heti" valmis, ruokailun ja harjoittelun ehdoilla mennään aika pitkälti.
- Kaikki pitää syöppönä kun on "koko ajan lihapala suussa", työkaverit varoittelee että sitten vanhempana läskistyn nopeesti ku syön niin paljon.( huimat 2200-2800 kcal / pv)

Eipä näille nyt mitään tieteellisiä faktoja tähän hätää löydy , mutta meikäläine tulee ainaki perkeleen kiukkuseks jos on nälkä, siis kova nälkä. Paastoa uskalla edes ajatella :D
 
DaVidum sanoi:
>4 voittaa taitaa voittaa mielestäni , ainakin dietillä , koska se kiihdyttää aineenvaihduntaa ( todistettu )

E: esim. http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1144
Click to expand...

Käsittääkseni tämä on väärää tietoa. Tai no vähintään vastaväitteitä löytynee hurjasti.

Katso esim.
http://www.bodyrecomposition.com/re...energy-balance-research-review.html#more-1389
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/..._ResultsPanel.SmartSearch&log$=citationsensor
 
Ei kai joku nyt oikeasti luule, että alle kolmesti päivässä syöminen olisi ainakaan yhdellekään urheilijalle millään tavalla järkevä ratkaisu? :david:

Mitä paskaa.
 
Eikö se mene jotenkin niin, että jos koko aika syö eli puputtaa sitä ruokaa niin keho saa kokoajan lisää energiaa eikä sen näin tarvitse varastoida sitä rasvaksi ja käyttää vasta sitten. Tai näin jostain mielestäni luin. Tietenkin ei toimi, jos syö koko ajan ja sit on +1500 kcal yli kulutuksen...
 
Homassa niin paljon muuttujia, että en rupeaisi yhtä tapaa kenellekään dogmaattisesti suosittelemaan, mutta alla omia kokemuksia.

1-2x:
+ Isot annokset
+ "Kirkas" olo pitkillä ateriaväleillä
+ Vaikea lihottaa itseään vaikka kuluttaisi kaloritiheitäkin ruoka-aineita

- Vaikeaa ja vittumaista jos ei pysty ajoittamaan duunia, treenejä ja muita kiireitä optimaalisesti
- Ruokailun jälkeinen liikuntakyvyttömyys..
- ...vaikka et edes jaksanut syödä tarpeeksi!

5-50000x
+ "Saa" syödä jatkuvasti..
- ...mikä on rasittavaa, kun aina pitää olla jotain vatsassa vellomassa, olo ei ole koskaan täysin kylläinen taikka nälkäinen
- Jatkuva vireystilan taklaaminen ja ruoan ajatteleminen


3x:Aamupala, lounas, päivällinen
+ Saa syödä paljon kerralla, mutta ruokaa ei tarvitse pakottaa naamarista.
+ Vireystila ei heittele
+ Neljännelle aterialle jää aina tilaa, jos treeni tai hereilläolo sitä vaatii
- ????
 
Vastis sanoi:
Ei kai joku nyt oikeasti luule, että alle kolmesti päivässä syöminen olisi ainakaan yhdellekään urheilijalle millään tavalla järkevä ratkaisu? :david:

Mitä paskaa.
Click to expand...

Söin useita vuosia ja varmasti pidempään kuin sinä bodytyylin mukaan ja sen sääntöjä noudattaen, mutta nyt reilu vuoden perustana on ollut IF ja homma toimii helposti paremmin kuin ennen. Rasva palaa, lihas pysyy, voimat kasvaa, treenitehot on 16h paaston jälkeen helvetin hyvät ja elämä vaan on reilusti mukavampaa. Et voi perustella ikiaikaista ruuan puputtamista parin tunnein välein mitenkään paremmaksi.
 
Salomaha sanoi:
Söin useita vuosia ja varmasti pidempään kuin sinä bodytyylin mukaan ja sen sääntöjä noudattaen, mutta nyt reilu vuoden perustana on ollut IF ja homma toimii helposti paremmin kuin ennen. Rasva palaa, lihas pysyy, voimat kasvaa, treenitehot on 16h paaston jälkeen helvetin hyvät ja elämä vaan on reilusti mukavampaa. Et voi perustella ikiaikaista ruuan puputtamista parin tunnein välein mitenkään paremmaksi.
Click to expand...

Teit lihat tällä bodytyylillä ja nyt sitten diettasit rasvat pois IF ruokkiksella? En lähtis offi- ja diettiruokkista vertaileen keskenään ja tekemään siitä suoraan johtopäätöksiä kumpi on parempi. Imo hyvällä ruokavaliota voi käyttää sellaisenaan sekä offilla ja dietillä. 1-3 ateriaa päivässä syöden diettailu kyllä onnistuu, mutta varsinkin isomman kaverin on aika mahdoton tuolla offia pitemmälle yrittää. :)
 
Minä pystyn vetämään melko helposti 8 tunnissa 5000kcal, ja valitettavasti jotain tuollaista tuli aikoinaan usein tehtyäkin. 2006 painoin 137kg ja olin yksi iso pyöreä raskausarpi :). 5000 kaloria päivässä on jo aika paljon ja aika pienen osan natuista tarviii noin paljoa syödä kasvaakseen, jos treenaa sen 4-5x viikossa jonkun tunnin kerrallaan punttia ja muuten ottaa suht iisisti. En väitä, että esim. IF on järkevämpi tapa hankkia maksimaalista lihasmassaa, mutta maksimaalisen jossain määrin epäfunktionaalisen lihasmassan hankkiminenkaan ei välttämättä ole sitä kaikkein järkevintä puuhaa ;)

IF:llä kuitenkin näyttäisi olevan täysin realistista päästä erittäin hyvään kondikseen ja myös helppoa pysyä siistissä kondiksessa ympäri vuoden, samalla kuitenkin lihaa kerryttäen. Ensi viikolla olisi tarkoitus laittaa kokeiluun, tosin diettiä täälläkin vasta vedellään, mutta voi olla, että dietin jälkeenkin tuota voisi kokeilla, monet pointit kuulostaa imo erittäin järkeviltä ja varsinkin omaan tilanteeseeni sopivilta.
 
Mä pyrin viiteen ateriaan + palkkari, mutta joskus menee 7 ateriaa kun ei ehdi syömään jollain aterialla tarpeeksi. En ymmärrä yhtään että joku pystyy elämään jollain 1-3 aterialla. Jäätävä nälkä olis koko ajan . Toisaalta en edes jaksaisi syödä tarpeeks isoja annoksia.
 
L0rtto sanoi:
Mä pyrin viiteen ateriaan + palkkari, mutta joskus menee 7 ateriaa kun ei ehdi syömään jollain aterialla tarpeeksi. En ymmärrä yhtään että joku pystyy elämään jollain 1-3 aterialla. Jäätävä nälkä olis koko ajan . Toisaalta en edes jaksaisi syödä tarpeeks isoja annoksia.
Click to expand...

Pakko tarttua tuohon boldattuun.

Itsekin söin ennen niin, että vedin aamulla klo 06:30 esim. 500g makaronilaatikkoa ja muutaman desin maitoa, ehkä jopa jonkun leivän. Töissä klo 09:00 oli jo karmaiseva nälkä ja koko ajan joutui olla syömässä. Nyt kun vetelen IF:n mukaisesti viimeisen aterian klo 21 ja ensimmäisen vasta klo 13, en koe juuri koskaan nälkää. Paastoa voisin jatkaa tuosta klo 13 eteenpäin vaikka kuinka pitkälle ilman nälkäistä fiilistä (beginneri taitaa vedellä jotain lähemmäksi 20h paastoja ongelmitta JOKA päivä). Muutaman kerran, kun jokin reissu tms. on venähtänyt vähän pitkäksi, on mahtavaa, kun nälkää (ja sen takia kiukkua tai pahaa oloa/heikotusta) ei tule.
 
Itselleni olen toimivimmaksi todennut 1-2 ruokailua / vrk. Kummatkin illalla ja yleensä vain yksi ruokailu. Kaloreita noin 1800 tässä dietatessa.
 
tela sanoi:
Eikö siinä tuu aterioiden välillä ihan saatanan kova nälkä jos syö vaan kaks kertaa päivässä?
Click to expand...

Eipä siinä tuu. Joskus voi olla sellanen pikkunen nälän tunne masussa mutta sehä on vain mukava tunne. Ku vetäsee protskurikkaan aamupalan niin sillä on pitkälle täynnä. Yleensä menen salille joko ennen aamupalaa tai sitte sen jälkee.
 
Orez sanoi:
Teit lihat tällä bodytyylillä ja nyt sitten diettasit rasvat pois IF ruokkiksella? En lähtis offi- ja diettiruokkista vertaileen keskenään ja tekemään siitä suoraan johtopäätöksiä kumpi on parempi. Imo hyvällä ruokavaliota voi käyttää sellaisenaan sekä offilla ja dietillä. 1-3 ateriaa päivässä syöden diettailu kyllä onnistuu, mutta varsinkin isomman kaverin on aika mahdoton tuolla offia pitemmälle yrittää. :)
Click to expand...

Offilla oltu hetki ja painoa nostettu IF dieetillä noin viisi kiloa. Aterioita päivässä 1-3. On tämä bulkkauskin paljon mukavempaa näin.
 
Toi 1-3 kertaa päivässä syöminen sopii ehkä jollekkin toimistotyöntekijälle,mutta ei sellaselle joka tekee raskasta työtä.
Ite teen kirvesmiehen hommia ja töitten jälkeen salille.Aika hiljasta vois olla reenaminen jos ois alla vaan aamupala.Nyt syön 7x päivässä ja kaloreita tulee vähän yli 4000 kcal.Aika vaikeeta ois syödä puhtaasti toi määrä parilla aterialla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom