Poiminta: "Syö vähintään kolmella aterialla päivässä ainakin 20-30 grammaa proteiinia, joka kerta-annoksena ylittää tehokkaan lihasproteiinisynteesikynnyksen".
Eli proteiinia kannattaa vetää yhdellä aterialla mieluummin paljon kuin vähän, sillä tällä on vaikutuksia proteiinisynteesin tehoon.
Painan 100kg joten proteiinia pitäisi saada semmoinen 200g/vrk. Jos syön 6krt/vrk, niin jokaisella aterialla tulisi vetää reilu 30g, jotta tarve täyttyisi.
Ei tuollaiseen 6krt päivässä naposteluun kannata lähteä. Vaikea laskea kaloreita, kiristellessä on aina nälkä, elämä on kellon kyttäämistä ja aterioiden valmistamista. Vetäset 3-4 ateriaa päivässä, niin elämä helpottuu kummasti.
Tai sitten vaan 1-2x päivässä syö kunnolla. Itteä vitutti jo 4x päivässä syöminen ja aina oli nälkä niin vaihoin vähän niinku IF tyyliseen hommaan että syön 1500-> kaloria kerralla ja syön sitte ku on nälkä, saattaa mennä 16-19h:kin joskus kun on yö välissä. Eiköhän ne proteiinit toimi vaikka niitä kiskois 100g kerralla.
Poiminta: "Syö vähintään kolmella aterialla päivässä ainakin 20-30 grammaa proteiinia, joka kerta-annoksena ylittää tehokkaan lihasproteiinisynteesikynnyksen".
Eli proteiinia kannattaa vetää yhdellä aterialla mieluummin paljon kuin vähän, sillä tällä on vaikutuksia proteiinisynteesin tehoon.
Lihastohtorin kirjassa mainitaan, että proteiinisynteesin käynnistymiseen vaaditaan 0.3g proteiinia per painokilo. Täten se 30 grammaa yhdellä aterialla on ihan minimi satakiloiselle äijälle. Siksi ehkä itse jakaisin mieluummin kaiken viidelle aterialle tai sitten vain nostaisin kolonaismäärää koska ihan tarkka 30g joka aterialla on aika vaikea ja jossain jää varmasti vajaaksi.
Mä oon muuten kuullut että se maksimimäärä mitä kroppa voi käyttää kerralla on 30 grammaa eikä 20, mutta paskapuhettahan se on.
Olen monesti miettinyt muttei ole tullut selvitettyä että mitä jos kiskoo nestemäisenä nopeasti imeytyvää heraa vaikka 125g kerrallaan (sisältää 100g proteiinia). Onko proteiinisynteesi kauemmin koholla kuin vaikka 40g heramäärällä? Se on silti aika lyhyt aika verrattuna vaikka 500g pihviin mitä hera mahassa viihtyy. Meneekö proteiinisynteesin käynnistämisen jälkeinen "ylimääräinen" heraproteiini sitten vaan energiaksi vai jonottaako se siellä ja jatkaa proteiinisynteesiä pidempään? Ite otan aina varmuuden vuoksi 60g kerralla (50g proteiinia) 2-3 x päivässä.
Joskus ennen tuli jonkun kerran otettua palautusjuomassa Anabolic Overdose eli 120g heraa, 250g maltoa, 20g krea ja 20g gluta. Ihmettelin miksi on aina huono olo tuon juomisen jälkeen.
Olen monesti miettinyt muttei ole tullut selvitettyä että mitä jos kiskoo nestemäisenä nopeasti imeytyvää heraa vaikka 125g kerrallaan (sisältää 100g proteiinia). Onko proteiinisynteesi kauemmin koholla kuin vaikka 40g heramäärällä? Se on silti aika lyhyt aika verrattuna vaikka 500g pihviin mitä hera mahassa viihtyy. Meneekö proteiinisynteesin käynnistämisen jälkeinen "ylimääräinen" heraproteiini sitten vaan energiaksi vai jonottaako se siellä ja jatkaa proteiinisynteesiä pidempään? Ite otan aina varmuuden vuoksi 60g kerralla (50g proteiinia) 2-3 x päivässä.
Joskus ennen tuli jonkun kerran otettua palautusjuomassa Anabolic Overdose eli 120g heraa, 250g maltoa, 20g krea ja 20g gluta. Ihmettelin miksi on aina huono olo tuon juomisen jälkeen.
Teoriassa kai maksimaaliseen proteiinisynteesiin riittää se 25-35g proteiinia (riippuen henkilön koosta/proteiinin laadusta). Tästä määrästä korkeammat lukemat eivät enään lisää proteiinisynteesiä, mutta suuremmalla kerta-annoksella todennäköisesti on suotuisia vaikutuksia erinäisiin muihin toimintoihin, kuten proteiinihajoitukseen jne.
Proteiinisynteesin kestoon/piikkiin taas vaikuttanee eniten proteiinin laatu/"nopeus". Esim. Heralla korkeampi piikki kuin kaseiinilla, mutta kaseiinilla pitkäkestoisempi.
Tuossa vielä lainaus Lylen kirjasta koskien proteiinimetaboliaa. En tosin tiedä onko tästä tullut uutta poikkeavaa dataa sitten tuon kirjan.
Digestion occurs to some degree in the stomach prior to extensive digestion in the small intestine; during this process protein is broken down into smaller chains of AAs with free AAs, di- and tripeptides being the only forms absorbed to any great degree. A large proportion of AAs are retained in the intestine itself, used for protein and hormone synthesis; this is thought to buffer the body against large scale increases in blood AA levels which tend to promote AA oxidation. Retained AAs can be released to the body during periods of no food intake.
After release from the intestine, free form AAs travel to the liver where additional metabolism occurs. While a majority of BCAAs escape the liver into the bloodstream, over half of AAs will be catabolized in the liver and either excreted as waste or used to produce other substances. Various amounts of protein syntheis occurs in the liver as well.
The remain percentage of AAs are then released into the bloodstream where they enter the “free pool” for subsequent use by other tissues in the body.
Ja lähtökohtaisesti kaikesta syömästäsi proteiinista iso osa (noin puolet?) menee energiantuottoon/vastaavaan, oli kerta annos mikä tahansa. Jokatapauksessa protein turnover pitää huolen siitä että päivänmittaan se nettoproteiinisynteesi on jokatapauksessa suunnilleen sama, söit proteiinisi sitten 3 osassa tai 6, kunhan syöt ylipäätään riittävästi/suunnilleen saman määrän joka päivä + treenaat riittävästi ofc.
Toisinsanoen turha kikkailu tässä on turhaa.
Onko ehdotuksia, mistä saisin proteiinia kun aloitan maidottoman ruokavalion kokeilun?
Ja tarkoitan todella maidotonta, en laktoosiallergiaa.
Maidottoman lisäksi EN saa syödä gluteenia, valmistuotteita ja kananmunaa välttelen mahdollisimman paljon. Valmistuotteilla tarkoitan esim. valmiiksi marinoitua kanaa tai vaikka mansikkajogurttia.
Lisäksi yksittäisiä allergioita joillekin esim hedelmille mutta ne eivät tähän vaikuta.
Tietenkin prodea saa lihasta ja pähkinöistä, mutta mitä syödä esim aamu-, väli- ja iltapalaksi kun ei viittis silloin syödä mitään raskasta lihaakaan alkaa syömään..
Mulla on ärtyneen suolen oireyhtymä sekä eräs toinen suolistosairaus, siksi tarkat ruokavaliot.
Lihat, kalat, kanat, pähkinät, siemenet, pavut, leikkeleet, kaurahiutaleet, pasta, lisäprotskut (soija, liha, herne ja mitä kaikkia näitä on) tuli äkkiseltään mieleen.
Papupastat on aika näppäriä (esim. täältä löytyy). Kikherne- ja linssipastoissa on 20-25% proteiinia ja papupastoissa pääsääntöisesti yli 40%. Erilaiset vegaaniset proteiinijauheet voi olla lisäravinnepuolella se paras apu. Itsellä menee herneproteiinia marjojen ja banaanin kanssa pirtelöissä, siinä on tosin maininta että saattaa sisältää kananmunaa, mutta leimattu kuitenkin vegaaniseksi ja gluteenittomaksi.
Eri asia sitten on, pitääkö joka aterialla saada tietty määrä proteiinia.
Osaako kukaan suositella hyvää maidotonta proteiinijauhetta palkkariin. Jotain riisiproteiinia kokeillut männä vuosina ja maku sekä koostumus oli hiekkavettä aika lähellä. Toivottavasti olisi nyt jo parempia tarjolla.
En oo fodmapilla..en oo laskenut kulutusta kun ei ole ollut tarvetta. Lähinnä siksi Palkkari olisi kiva kun aina ei pääse treenin jälkeen heti syömään.
En oo fodmapilla..en oo laskenut kulutusta kun ei ole ollut tarvetta. Lähinnä siksi Palkkari olisi kiva kun aina ei pääse treenin jälkeen heti syömään.
Tarkotin @eve82 ku varsinki ibs-tyypeillä fodmap-ruokavalio lievittää oireita. Tuosta on varmasti ollut lääkärin kanssa juttua, mut toteutus kiinnostaa.
Jos on IBS niin en kyllä mitään papupastaakaan söis. Papujen lektiinit, fytaatit ja paksut kuitukuoret voivat ärsyttää mahaa ja suolta, jopa niillä joilla kyseistä vaivaa ei ole.
Minun mielestäni itse jo vastasit kysymykseesi. Jos kaikki jalosteet on kielletty niin sitten syyään sitä kanaa ja kalaa. Naudan lihankin jättäisin suolisairaalta pois, kun sekin on aika huonostisulavaa.
Jos nyt pakosti haluat jotain punttijauhoa vetää, niin sen on oltava maustamatonta ja jotain kasvisperäistä. nämä tuotteet tuppaavat olemaan hirveän makuisia ja sisältävät vain puolet siitä leusiinimäärästä mitä vastaava määrä heraa. ELi tolkuttoman kalliita tupla-annoksella.
Siksi vastaus on taas kana ja kala.
Ne jotka ovat yleisestiottaen maidolle oikeasti allergisia ovat yleensä allergisia caseiinille ja ehkä laktoosille. Toiset taas heran b-lactoglobuliinille.
Eli voisihan maitovammaiset kokeilla mitä esim hyrolisoitu (eli valmiiksi pilkottu) ja laktoositon (valmiiksi sekin pilkottu glukoosiksi) hera sanoo ja jos sanoo pahaa niin koittaa pepto prota sen jälkeen (valmiiksi pilkottu kaseiini).
Nämä molemmat ovat erittäin kalliita joten vastaus on ...
Mulla on käytössä Myprotein Vegan blend ja Puhdistamon riisiproteiini+MCT. Sekoitan näitä kahta, koska vegan blend on maustettu ja mun makuun se on aivan liian makea. Saa sitä maustamattomanakin, mutta käytän nyt ton säkin loppuun.
Koostumus on vähän jauhoinen, mutta ei se mua haittaa kun on tottunut.
Mulla on käytössä Myprotein Vegan blend ja Puhdistamon riisiproteiini+MCT. Sekoitan näitä kahta, koska vegan blend on maustettu ja mun makuun se on aivan liian makea. Saa sitä maustamattomanakin, mutta käytän nyt ton säkin loppuun.
Koostumus on vähän jauhoinen, mutta ei se mua haittaa kun on tottunut.
Mää en sanonut annoksesta yhtään mitään. Ja luuletko todella, että maitoallergikon kannattaa mieluummin vetää heraa ja saada maha niin paskaan kuntoon, ettei sieltä imeydy enää mikään? En minä ainakaan tätä allergiaa ole itse tilannut tai keksinyt. Näillä mennään, mitä on. Mun treeniohjelma etenee suunnitellusti, joten ruoka ei tässä ole rajoittava tekijä ainakaan toistaiseksi. Enkä minä edes bodaa.
Mää en sanonut annoksesta yhtään mitään. Ja luuletko todella, että maitoallergikon kannattaa mieluummin vetää heraa ja saada maha niin paskaan kuntoon, ettei sieltä imeydy enää mikään? En minä ainakaan tätä allergiaa ole itse tilannut tai keksinyt. Näillä mennään, mitä on. Mun treeniohjelma etenee suunnitellusti, joten ruoka ei tässä ole rajoittava tekijä ainakaan toistaiseksi. Enkä minä edes bodaa.
Eeen.. mä olen sitä mieltä että jätätte hömppäjauhot ja syötte oikeeta ruokaa, mutta jos jotain kasvisjauhoo pitää naama irvessä imailla, niin sitä joutuu ottamaan aika miehekkäät annokset.
