Suuri proteiinikeskustelu
- Keskustelun aloittaja Phat
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.4.2003
- Viestejä
- 106
ljp sanoi:Aamen ! :thumbs: Monille tuntuu esim vadillinen kaurahiutaleita ja pari desiä maitoa olevan ok aamupala. Tuleehan kaurastakin jo +10g/protskua per 100g
Olen sanonut sanottavani teoreettisella puolella tässä threadissa jo.
Kuitenkin vielä pieni esimerkki välipalavaihtoehdosta, jota itse syön 1.5h ennen treeniä.
100g raejuustoa
60g Kaurahiutaleita
(+ joku vihannes)
Prot. 24,51g (32,8%)
hiil. 35,80g ( 47,9%)
rasvat 6,4g ( 19,2%)
Huono välipala kaverille joka painaa 68kg? Monen mielestä tossa satsissa siis on 16g protskua
. Minä väitän että omat laskelmani pitää paikkansa, jos lisäkiinnostusta herää jollakin niin ravinto-oppikirja käteen ja eikun lukemaan.- Liittynyt
- 13.7.2004
- Viestejä
- 398
Voiko tavallista maidon juomista laskea mukaan päivän proteeiinin saantiin. Purkeissa lukee että 100g sisältää proteiinia 3,2g tai 3,3g. Eli jos 1000g vastaa yhtää litraa (en tiedä onko näin 
) niin 1 litrastahan sais 32 tai 33 rammaa rotskuu 
) niin 1 litrastahan sais 32 tai 33 rammaa rotskuu - Liittynyt
- 14.6.2003
- Viestejä
- 590
steven_seagal sanoi:Voiko tavallista maidon juomista laskea mukaan päivän proteeiinin saantiin. Purkeissa lukee että 100g sisältää proteiinia 3,2g tai 3,3g. Eli jos 1000g vastaa yhtää litraa (en tiedä onko näin
Kysytkö tosissasi ? Jos kysyt niin suosittelen lukemaan palstaa hieman enemmän.
- Liittynyt
- 2.11.2002
- Viestejä
- 789
steven_seagal sanoi:Voiko tavallista maidon juomista laskea mukaan päivän proteeiinin saantiin. Purkeissa lukee että 100g sisältää proteiinia 3,2g tai 3,3g. Eli jos 1000g vastaa yhtää litraa (en tiedä onko näin
En tiedä kysytkö edes tosissasi, mutta ei voi, vaan PITÄÄ laskea tietenkin mukaan.
- Liittynyt
- 13.7.2004
- Viestejä
- 398
wbb sanoi:
No entä vastaako se 1000g yhtä litraa
- Liittynyt
- 8.6.2003
- Viestejä
- 309
steven_seagal sanoi:No entä vastaako se 1000g yhtä litraa
- Liittynyt
- 3.4.2003
- Viestejä
- 3 997
Mielenkiintosia ajatuksia herätti nuo Grandin jutut. Eläinkunnan tuotteista viljassahan on kohtuullisesti proteiinia ja sitä tulee vedettyä tuulensuojaan päivänmittaan aika reippaasti puurona ja leipänä. On haaskausta heittää noin iso määrä protskua hukkaan.
Aamusella vedän usein kaurapuuroa ja maitoa minäkin. Puuroon lisään vielä soijajauhoa niin että viljan protsku tulee ilmeisestikin käytettyä vieläkin paremmin hyödyksi. Pitäiskö lisätä niitä herneitäkin vai riittääkö maito ja soija? Sekotussuhde mulla on 100g puurohiutaleita, 3dl maitoa ja 20g soijaa. Mitä Grandi luulet?
Kasvaahan esim. hevosetkin kauralla ja muulla heinällä helvatin isoiksi ja vahvoiksi niin että kaippa tuossa yhdistämisessä jotain järkeä on.
Aamusella vedän usein kaurapuuroa ja maitoa minäkin. Puuroon lisään vielä soijajauhoa niin että viljan protsku tulee ilmeisestikin käytettyä vieläkin paremmin hyödyksi. Pitäiskö lisätä niitä herneitäkin vai riittääkö maito ja soija? Sekotussuhde mulla on 100g puurohiutaleita, 3dl maitoa ja 20g soijaa. Mitä Grandi luulet?
Kasvaahan esim. hevosetkin kauralla ja muulla heinällä helvatin isoiksi ja vahvoiksi niin että kaippa tuossa yhdistämisessä jotain järkeä on.
- Liittynyt
- 16.4.2003
- Viestejä
- 106
123jippo sanoi:
Ensinnäkin, eihän ne hukkaan ole tähänastikaan mennyt ne proteiinit mitä olet syönyt, sä et vaan ole niitä laskenut
. Kyllä se sun aamupala ihan toimivalta näyttää, eli kaikki proteiinit kannattaa laskea. Muuten sanoisin että sun aamupala on energiamäärältään aika pieni noin isolle miehille jos profiili pitää paikkansa, dieetti? Jos niin, ne ravintoainesuhteet kannattaisi ehkä muuttaa proteiinipitoisemmaksi...Älä vaan tee tästä mitään rakettitiedettä, just sitä ei kannata tehdä. Huolehdi vaan siitä että joka ateriassa on vähintään yksi proteiinilähde joka on aminohappoprofiililtaan täydellinen, niin voit huoletta laskea kaikki proteiinit mukaan. 2-3g proteiinia/painokiloa kohti kun syöt niin homma hoituu :thumbs:
- Liittynyt
- 3.4.2003
- Viestejä
- 3 997
Grandi sanoi:
Joo on mulla pientä diettiä kuten arvasitkin. Olen ton aamupalan pitänyt pikkasen hiilarivoittoisena. Tulee siinä kuitenkin yleensä aluksi banaani vedettyä alle. Joku 40g protskua siinä taitaa vaan olla mutta kolmen tunnin päästä sitten syödään uudestaan enämpi protskua.
Grandi sanoi:
Ei tehdä tiedettä. Kiinnostaa vaan etenkin tuo viljan suht. korkean protskupitoisuuden hyödyntäminen paremmin. Hiilareitten takiahan mä sitä viljaa etupäässä syön, mutta kyllä nuo protskut kelpaa hyvinkin muun lisäksi. Tosiaan tommoset 250-350g protskua olen syönyt päivässä ja riittää hyvin ainakin mulle. Meinaan kyllä kokeilla pikkasen vähentää jatkossa ja siinäkin mielessä kaikki mahdolliset syödyt protskut on hyvä saada hyötykäyttöön.
Edit: Ja niitä herneitä meinaan vedellä naamariin jatkossa enemmän. Ennenkuin kukaan kerkiää vittuilemaan niin sanon että en tosiaankaan meinaa ruveta mikskään v...n kasvissyöjäksi.
- Liittynyt
- 16.4.2003
- Viestejä
- 106
123jippo sanoi:
Kuulostaa siltä että sulla on diettihomma ihan hyvin hanskassa. Mielestäni hiilarivoittoiset ateriat just kannattaa sijoittaa aamupalalle sekä treenin jälkeen, koska kehon insuliinitasot ovat kuitenkin niin alhaisia yön paaston sekä kovan treenin jälkeen. Proteiinia sulle tulee ihan riittävästi noilla määrillä. Jos lähdet vähentämään, sanoisin että oljenkorrena dieetille on että syö 2-3g protskua/painokiloa kohden, 0,8-1g rasvaa/painokiloa kohden ja sitten täydennetään hiilareilla riippuen energiantarpeesta.
Siitä aamupalasta vielä, puurosta ja maidosta saat mun laskelmien mukaan noin 24-25g proteiinia, soijajauheen proteiinipitoisuudesta en oikein tiedä muuta oletko varma että siitä tulee yhteensä 40g? Sen verran prodea aamupalalle sun kokoinen mies ilman muuta tarvitsee. Jos laskelmat ei pidä paikkansa, tee joku pieni muutos niin että tulee vähintään se 40g.
Tsemppiä dieetille, itsekin samassa tilanteessa tällä hetkellä :kippis1: