Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


TukkaBodari sanoi:
Eli siis jos vaikka on 3000 kcal, niin siitä on sitte 30-40% rasvaa jne.. vai tajusinko oikein?
Click to expand...

Itse pitäisin rasvamäärän n. 20-30%, joka tarkoittaa, että rasvasta otetaan n. 800kcal, joka taas on n. 90g rasvaa päivässä.
 
Vuohi sanoi:
Itse pitäisin rasvamäärän n. 20-30%, joka tarkoittaa, että rasvasta otetaan n. 800kcal, joka taas on n. 90g rasvaa päivässä.
Click to expand...

Kyllä, nuo olivatkin vain esimerkkilukuja.
Mutta pointti oli se että tajusinko oikein? Tajusinko?

Edit: Olenpas tyhmä.. :wall:
 
TukkaBodari sanoi:
Eli kertokaa mulle mikä on oikea suhde prosenteissa?

Varmasti on kysytty monta kertaa, mutta ei nyt ihan äkkiä löytynyt mistään.
Click to expand...

Mitä varten? Massakautta ja diettausta varten suhdetta kannattaa vähän vaihdella. Aina sopiva suhde on P/HH/R: 33/33/33
Itselläni massakaudella: 30/40/30
Ja dietillä: 40-45/25-30/30
 
Mun mielestä ne pitäis olla kutakuinkin tällä tavalla. r/15% hh/60% pro/25% .
rasvassa on 9kcal/g.proteiinissä ja hiilareissa 4kcal/g.
Mutta mulla ainakin tuppaa yleensä noi protskut nousee ja rasva vähän laskee!
 
TukkaBodari:

FAKTAA:
Rasvassa 9kcal/g
Hiilarit ja protskut 4kcal/g
Alkoholi 7kcal/g

Eli Vuohen antamat arvot on oikein, VelttoV:n väärät.
Tulee iso heitto jos laskee nuo väärin...

Edit: bigbetu ehtikin ekaks...
 
Dietillä aika sopiva suhde on tuo 30p/30r/40hh ja sitten muuten esim. 20p/25-30r/50-55hh. :worship:
 
Trinity sanoi:
TukkaBodari:

FAKTAA:
Rasvassa 9kcal/g
Hiilarit ja protskut 4kcal/g
Alkoholi 7kcal/g

Eli Vuohen antamat arvot on oikein, VelttoV:n väärät.
Tulee iso heitto jos laskee nuo väärin...

Edit: bigbetu ehtikin ekaks...
Click to expand...

ok. kiitti.
 
Muistetaan kuitenkin että niitä "oikeita" suhteita ei olekaan.

Itselläni esim ei nk. "korkearasvaiset" dieetit toimi kokonaisuutena sinnepäinkään yhtä hyvin kuin hieman "perinteisempi".
Täällä palstallakin on paljon porukkaa, jotka pitävät 30+ -rasvadieettejä ainoina oikeina. Kuitenkin kehonrakennuspiireissä ne ovat toistaiseksi ainakin harvinaisuuksia ja muutenkin vasta hakemassa jalansijaansa.
Ne toki toimivat monelle, mutta eivät suinkaan ole ainoa autuaaksitekevä ratkaisu, eivätkä missään nimessä automaattisesti se paras jokaiselle.

En nykyisin koskaan syö rasvaa yli 20%, toisaalta harvoin alle 15%.

Dieetillä suhde on keskivertopäivänä p 47 hh 34,5 r 18,5, pienellä kalorivajeella olo on loistava, energiaa riittää, treeni kulkee ja rasva palaa.
"Vähemmän dieetillä" protsku/hiilarisuhde muuttuu hieman hiilarien eduksi, mutta protskua kuitenkin about 30-35% tai yli.

Eli sanomana on: avoin mieli, jälleen kerran.
 
Olis kiva jos joku "kokeneempi" voisi vähän valaista noista puristeista, että onko niistä mihinkään. Menin vahingossa ostamaan purkin Wrange Turbo Proteinia. Kuulin vaan sit jälkeenpäin, että niistä ei ole mihinkään :wall:

Puristeet kuulemma imeytyy huonosti ja tosi hitaasti. Toisaalta napsin samaan aikaan treenin jälkeen Hera-protsuu 1dl verran. :thumbs:
 
ArcticPower sanoi:
Olis kiva jos joku "kokeneempi" voisi vähän valaista noista puristeista, että onko niistä mihinkään. Menin vahingossa ostamaan purkin Wrange Turbo Proteinia. Kuulin vaan sit jälkeenpäin, että niistä ei ole mihinkään :wall:

Puristeet kuulemma imeytyy huonosti ja tosi hitaasti. Toisaalta napsin samaan aikaan treenin jälkeen Hera-protsuu 1dl verran. :thumbs:
Click to expand...

No syö ne nyt loppuun kun ostit. Ei ne ihan palautusjuomasta kyllä mene. Nappailet niitä kuin karkkeja niin saat ne menemään. Nappien hinta/hyötysuhde on aikalailla paska. Muuta erityistä hyötyä niistä en keksi kun että on helppo kuljettaa mukana eikä tarvi sekotella välipalaks juomia jos on vaikka matkalla jossain, mutta miksei samalla söisi vaikka protskupatukoita...
 
Eikös niissä puristeissa ole aika heikosti proteiinia grammaa/pilleri. Eli niitä sais huitoa kourallisen naamariin.
 
Käytä ne proteiinilisänä pois pitkin päivää kun kerran oot ne ostanut ja osta palautusjuomaan jotain hyvää heraa. Pakkiksen kaupassa on hyviä ja edullisia vaihtoehtoja.
 
Muistaakseni nuo "napit" painavat 0,5g kappale. 500g purkissa 1000kpl. Saatan muistaa väärin. Joskus nuoruusvuosina noita tuli ostettua. On kyllä aika työläitä syödä, jos pitäis kourallinen niellä. Jos pureskelee niin sitten on hampaissa kiinni. Hermothan tossa menee...
 
Käsittämätöntä, että joku valmistaja edes kehtaa valmistaa protskupillereitä nykyään........ Noi on 80-luvun juttuja.
 
Niin tosiaan laitoin ton protskun toiseen pussiin koska se alkuperäinen oli niin vaikea käyttää. Nyt tuo säkki on ollu tuossa muutaman päivän ja sielä on puolet oikestaan ilmaa. Pitääkö ilma poistaa? Onko tuo jo pilalla?
 
Ei ole pilalla. Pidä vain suojassa kosteudelta ja ötököiltä niin kunnossa pysyy. En tiedä miten ilma vaikuttaa pitkällä aikavälillä, mutta siitä ei tarvi murehtia kunhan pussi tyhjenee alle puolen vuoden.
 
Mulle ainakaan viel ole tullut yhtään tyhjiöpakattua protskuvalmistetta vastaan.;)
Että mistäs ton ilman poistamisen edes keksit? :D
 
Back
Ylös Bottom