Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥
Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.
Kyllä mulla on jo nuo jauhoprodet ihan ahkerassa käytössä.
Jotenkin vaan ympäristön asenne tuntuu olevan sitä, että ainoa oikea proteiini tulee ruoasta ja jauhoista ei ole muuhun kuin palautumisjuomaan. Tämä siis treenaavan väestön keskuudessa.
Itse olen myös järkeillyt niin, ettei se elimistö tiedä mistä se se proteiini tulee, kunhan se vaan on se proteiini.
Jauhot on ihan hyvä vaihtoehto jos tuo tavan ruoka ei maita. Kannattaa kuitenkin miettiä nautitun jauhon imeytymisnopeutta esim. heraproteiini ei välttämättä ole paras välipalaprotsku kun se imeytyy sen verran vauhdikkaasti - tunnin päästä kroppa huutaa taas aminohappoja.
Maitoproteiini (kaseiini) tai sitä edes osittain sisältävät sekoitukset ovat parempia.
Jotenkin vaan ympäristön asenne tuntuu olevan sitä, että ainoa oikea proteiini tulee ruoasta ja jauhoista ei ole muuhun kuin palautumisjuomaan. Tämä siis treenaavan väestön keskuudessa.
Itse olen myös järkeillyt niin, ettei se elimistö tiedä mistä se se proteiini tulee, kunhan se vaan on se proteiini.
Muistelenko väärin mutta tuosta oli joskus täälläkin jotain puhetta että "muka" olisi parempi saada kunnon ruuasta se prode. Koska sen "arvot" kokonaisuudessaan olisi parempia, sekä kunnon ruuassa on viellä sellaisia ravinteita joiden hyvyyttä ei ole viellä ymmärretty. Ja joskus olen myös kuullut väittämän että kunnolla pureskeltu ruoka olisi parempaa vs. nopeasti nielaistu prode juoma. Nämä väitteet muistelen nähneeni jossakin threadissa täällä kun oli joku ruokavalio syynissä jossa oli noin 3 kiinteää ateriaa päivässä ja loput oli korvattu prodejuomilla.
Itse kyllä kallistun lisäravinneproden puolelle ihan helppouden ja sen takia että siinä ei tule mukana niin helposti hiilareita ja rasvaa kuin tavan ruuassa. Tällä hetkellä menee 3 kiinteää ateriaa,1 kiinteä välipala ja 3 krt prodejuoma + palkkari.
Ostin ensimmäisen kerran Fastin maito 90 proteiinia. Pussin kyljessä lukee, että 30g jauhetta on 1dl. Voiko tämä todella pitää paikkansa? 900g:n pussista pitäisi siis tulla 30 annosta ja jauheen tilavuus pitäisi siis olla kolme litraa. En ole mitannut paljonko jauhetta pussissa on mutta silmämääräisesti ei kyllä näytä kolmen maitotölkin kokoiselta. Vaakaa en omista. Onko kukaan punninnut/verrannut tilavuutta ja painoa?
Kyllä se vaan sen 30g painaa se desilitra... Mitattu on joskus XL-proteiinia ja sen tiheydeksi sain 34g/dl, joten tuskin se Fastin maito kovin paljoa tuosta heittää... Ja jos noin kiinnostaa, niin miksi et mittaa sen jauheen tilavuutta? Litran mitta kauniiseen käteen (tai desi tai kahden tai...) ja lapioimaan johonkin toiseen astiaan tai pussiin... Järjen käyttö on myös sallittua...
100 g jauhetta sisältää:
Energiaa
1618 kJ/387 kcal
Proteiinia 92 g
Hiilihydraattia alle 0,3 g
Laktoosia alle 0,3 g
Rasvaa 1,2 g
Natriumia alle 5 mg
Kalsiumia 1480 mg
Kaliumia 9 mg
Muistelenko väärin mutta tuosta oli joskus täälläkin jotain puhetta että "muka" olisi parempi saada kunnon ruuasta se prode. Koska sen "arvot" kokonaisuudessaan olisi parempia, sekä kunnon ruuassa on viellä sellaisia ravinteita joiden hyvyyttä ei ole viellä ymmärretty.
Itse kuvittelisin jauhoproden olevan parempaa, koska aminohappoprofiili
on kehoilijan kannalta paremmin mietitty, ja imeytyminen on nopeampaa.
Tämä koskee tietysti vain proteiinin saantia, oikeassa ruoassahan on paljon muutakin välttämätöntä.
Itse arvelisin että kyllähän se hyvästä ruuasta saadut makroravinteen on aina pop, jauhoihin ei ihan heti saa sitä ravinnosta saatua mikroravinteiden ja kemikaalien rikkautta vaikka kuin lisäisi mineraaleja ja vitamiineja. Toisaalta ruokakin voi olla mikroravinne köyhää ja kuka sitten jaksaa aina syödä vain terveellistä safkaa. Lisäravinne on lisäravinne ja sellaisen protskujauhot on hyviä.
Kukaan ei vedä nyt herneitä nenään, mutta muistakaa nyt, että tämä ON experttien osio. "Tavallisten" käyttäjien ei kuulu mutuilla tänne, linkkiä tutkimuksiin tai pastetuksia lähteen kanssa voi tottakai laittaa.
Juo maitoa jos maistuu! Itellä tapana vetää välipalaksi aina joskus litra maitoa naamaan, tulee kaikkea aika mukavasti ja maidon saa vaivatta alas kun laittaa kaakaoksi koko satsin.
