supersarjat

[Jusse__]

minkälaisia supersarjoja käytätte hauiksille? pistäkää tänne jotain, koska ite en omaa noita supersarjoja.. olis hyvä varmaan joskus kokeilla

 

[Pro-Pain]

Esim. hauiskääntö levytangolla & keskitetty hauiskääntö. Tai hauiskääntö käsipainoilla & hammer. Siitä vaan kokeilemaan ja kasvattamaan hauiksia.

 

[Emmah]

Tänään tuli tehtyä triplasarja: 1. levytangolla, 2. käsipainoilla, 3. taljassa. Voin raportoida lisää huomenissa, oliko vaikutusta :evil: Ainakin tuntuma oli melko erilainen kun yleensä.

 

[AKT]

Triplasarjat rokkaa. Itse teen käsille pelkästään triplasarjoja ja ihan hyvin on aina treeni menny perille. Liikkeitä vaihtelen oikeastaan täysin fiiliksen mukaan. Mut just hauiskääntö tangolla on hyvä perusliike, mutta jokainen valitsee itse liikkeensä.

 

[Bloo]

Samma här, levytangolla/ztangolla seisaaltaan, scottipenkissä ja hammereita käsipainoilla. Taukoa ja eikun uudestaan.

 

[Mike]

Kantsii olla varovainen kun hauiksille tekee tuhottomia sarjoja, itse onnistuin tulehduttamaan pahasti kyynärtaipeet pudotussarjoilla ja pakkotoistoilla.

 

[Jusse__]

siis onko semmonen esim. supersarja hauikselle jos vedän 2x10 kp:lla ja sit perään leukoja? en tajua oikeen noita supersarjoja miten ne pitää tehä, opettakaa ne jalkapohjan kautta :evil:

 

[Bloo]

Siis superit vaikka hauikselle. Hauiskääntö seisten levytangolla vaikka 1x10-15 ja suoraan perään scottpenkissä 1x10-15. Sitten vähän taukoa ja vaikka uudestaan. Supersarja ojentaja-hauis on näin että eka vaikka pushdowni taljassa ojentajille 1x10-15 ja perään hauiskääntö levytangolla 1x10-15. Vain mielikuvitus on rajana noilla liikkeillä ja itse suosin ojentaja-hauis supereita liikkeillä kapea penkki-hauiskääntö levytangolla, ranskalainenpunnerrus - hauis scottpenkissä ja ojentajapunnerrus taljassa- keskitetty hauiskääntö kp.
Supereita tosin käytän vain kerran pari kuussa.

 

[Ponterosa]

Joo samaa mieltä miken kanssa! Meinaan on aivan pirun kuormittavaa noinkin pienelle lihasryhmälle kuin hauiksille tehdä kyseisiä supersarjoja.

Sanoisin että ei ainakaan kannata ottaa joka viikko noita tai muuten hauis huutaa hoosiannaa nopeammin kuin arvelettekaan.

Jusse: lähinnä tässä tarkoitettiin hauiksille näitä liikkeitä tehtävän peräkkäin mutta jos vedät kapealla otteella leuat niin silloin voipi toimiakkin.

 

[Optimus]

Monta superia jengi yleensä tekee esim. just hauiksille?

 

[Jusse__]

hauiskääntö seisten levytangolla 1x10-12 ja heti perään 1x10-12 kp:lla sit vähän taukoa ja tekee uudestaan tän satsin. ton jälkeen tekis vaikka hauista 2x10 taljassa, jos tekis tälleen joka toinen viikko?

sillon ku ei tee supersarjaa niin tekis tälleen: hauiskääntö istuen kyynärpäät tuettuna 2x10-12, kp:lla 2x10-12 ja sit taljassa 2x10-12?

 

[Optimus]

Ite ajattelin et tekisin joka toinen viikko superina siten että eka levytangolla kova sarja isoilla romuilla ja joku 8 toistoo, sit vähän kiloja kevyemmäks ja heti perään hammerit kulmassa istuen 8 toistoo ja lopuks taas vähän kiloja pois ja vielä keskitettyjä istuen joku 5 toistoo per hanska. Näitä triploja kaks satsii ja ennen triploja tangolla joku 15-20 toiston sarja et saa vähän verta lihiksiin.

Seuraavalla viikolla (ei supereita) scotissa 3x pudotussarja 12,10,8 sit vielä hammerit istuen 2x8-12 ja lopuks taljassa pumppisarja eli jotain 15 toistoo et vikatkin mehut lähtee käsistä.

 

[Ponterosa]

Optimus: Sanoisin että älä ota ollenkaan seuraavalle viikolle pudotuksia koska hauiksille tulee muuten olemaan liian rankkaa.

Ota mieluiten ihan pelkkiä kovia suoria sarjoja isoilla painoilla pudotusten sijaan seuraavan viikon treenissä.

 

[Ponterosa]

Jusse: Näyttää ihan hyvältä ja varmasti toimiikin yhtä hyvin!

 

[Optimus]

Optimus: Sanoisin että älä ota ollenkaan seuraavalle viikolle pudotuksia koska hauiksille tulee muuten olemaan liian rankkaa.

Ota mieluiten ihan pelkkiä kovia suoria sarjoja isoilla painoilla pudotusten sijaan seuraavan viikon treenissä.

Voi muuten olla että oot oikeessa sen suhteen sillä mulla on muutenkin yläselkä eri päivänä kun hanskat eli kerran viikossa tulee jo aimo satsi epäsuoraa haukkareille. Sama juttu ojentajienkin kanssa.

 

[Jusse__]

huh, antoima mukavan tuntuman tuo supersarja tekis mieli koittaa samaa ens viikolla, muttei varmaan kannata ku joka toinen viikko tehä noita supersarjoja, vai kuinka on? :curs:

 

[Ponterosa]

Jep! Eli suosittelen ottamaan seuraavan viikon ihan normaalisti. Eli kovia sarjoja mutta ei mitään erikoistekniikoita.

Tiedän kokemuksesta että varmasti tekisi mieli ottaa toinen supersarja treeni supersarja treenin perään mutta tällä lailla saa varmasti hyvin nopeasti hauiksen tukkoon. Joka johtaa hauiksen vähäisempään kehitykseen ja eihän kukaan sitä halua?!

 

[Vanek]

Mutta laitan tänne kuitenkin.
Eli onko tälläselle hauis setille olemassa joku nimi, sarja seuraavanlainen, kaikki tehdään putkeen, esimerkiksi alataljassa tehtynä, ensin tehdään 5 toistoa hauiskääntöä alhaalta puoleenväliin täydestä liikkeestä, sitten 5 toistoa siitä puolestavälistä ihan ylös ja sitten 5 toistoa koko liikettä, eli onko tälle joku nimi olemassa ja onko joku muu koittanut tällaista? Voin sanoa että tämän jälkeen on verta hauiksessa enemmän kuin keskiverto nigerialaisen kyrvässä!(siis kun se seisoo)

 

[Jusse__]

haha :D koitanpa tota ens viikolla.

 

[NEUTRAALI]

Supersarjat- varma tapa kasvattaa isot kädet By: Ari"godzilla"Kokkonen

Esimerkki supersarjatreenistä käsille

Supersarjat ovat nimenomaan käsille erittäin tehokas tapa saada lisää massaa ja muotoa sekä hauiksiin ja ojentajiin. Supersarja-harjoittelussa valitaan ensin liike hauikselle ja sen jälkeen tehdään vastaavasti liike vastakkaiselle lihasryhmälle eli ojentajalle. Itse käytän tätä menetelmää joka toisessa treenikierrossa ja lisään superpäivään vielä sanan pumppi, joka tarkoittaa, että lihakset todella pumpataan ja tämä taas puolestaan tarkoittaa sitä, että käytän molemmille lihaksille pitkiä kahdenkymmenen toiston sarjoja!!!

Tässä esimerkki, jota käytän joka toisessa treenikierrossa:

hauisliike ojentajaliike sarjat/toistot
käsipainokääntö, ojentaja punnerrus taljassa 2 x 20
scott-kääntö, ojentajapunnerrus niskantakaa 2 x 20
keskitetty hauiskääntö taljassa, yhdenkäden ojentajapunn.talja vastaote 2 x20
hauiskääntö vastaotteella, narupunnerrus taljassa 1 x 20
hauiskääntö koneessa, ojentapunnerrus dippikone 1 x 20


Venyttelen huolellisesti ennen treeniä sekä ojentajat että hauikset. Lisäksi venyttelen jokaisen supersarjan jälkeen molemmat puolet ! Teen liikkeet huolellisesti ja pidän liikkeen lopussa jännityksen( peak contraction).

Näitä supersarjoja en suosittele käytettäväksi joka viikolla vaan ainoastaan joka toisessa treenikierrossa koska tämäntyyppinen harjoittelu kuormittaa lihasta todella paljon ja palautumiseen kannattaa varata riittävästi aikaa. Lisäksi normaali treenit antavat sitten vaihtelua aina vuoroviikoilla.

Tässä osviittaa miten suomen "huippu" tekee hauiksia supereina, mutta ei kannata suoraan kopioida tätä ohjelmaa vaan tekee esim kerran kuussa tällaisen supersarja treenin käsille ja sarjojakin riittää kun ottaa yhden per liike(siltikin tulee 5sarjaa haukkareille ja ojentajille).