supermassa...

[Timppa]

Täälä koulussa kun istuskelen tylsistyneenä niin tuli mieleen että onko joku jamppa täälä koskaan koittanu tota massaa voimaa-kirjan supermassa ohjelmaa?? Eli se muistaakseni jotenkin et ekat 4-6 päivää vedetään vaan protskuja ja rasvaa. Eli siis ketoosiin...sit se yhen päivän hiilari-päivä. Sit 10 päivää kunnon ravintoa 2000kcal yli kulutuksen. Ja vitusti treeniä. Elimistön pitäis muistaakseni jotenkin ylikompensoida se hiilaripäivä ja aiheuttaa sit kasvupyrähdys niiden viimesten 10 päivän aikana. Onkohan tossa mitään järkee...kokemuksia??

 

[S225T]

Originally posted by Timppa
Täälä koulussa kun istuskelen tylsistyneenä niin tuli mieleen että onko joku jamppa täälä koskaan koittanu tota massaa voimaa-kirjan supermassa ohjelmaa?? Eli se muistaakseni jotenkin et ekat 4-6 päivää vedetään vaan protskuja ja rasvaa. Eli siis ketoosiin...sit se yhen päivän hiilari-päivä. Sit 10 päivää kunnon ravintoa 2000kcal yli kulutuksen. Ja vitusti treeniä. Elimistön pitäis muistaakseni jotenkin ylikompensoida se hiilaripäivä ja aiheuttaa sit kasvupyrähdys niiden viimesten 10 päivän aikana. Onkohan tossa mitään järkee...kokemuksia??

Teoriassa paljonkin järkeä, mutta käytännön toteutus vaikeaa.
Todella vaikea säätää määrät vaikkapa treenin osalta kohdalleen.
Optimiolosuhteissa epäilemättä toimisi hyvin, mikäpä estäisi kokeilemasta josko ne onnistuisi itselleen löytämään.

 

[Timppa]

Jospa mä sit koittaisin. Voin pistää kuulumisia ja fiiliksiä homman edetessä. Huomenna alkaa...

 

[reiz]

Kokeiltu on ja toimivaksi todettu. Vedin kerran kuukauden jakson tuota, eli kaksi kertaa kierron läpi, kieltämättä hankala toteuttaa ellei pysty elämään täysin treenin ehdoilla. Kuukaudessa tapahtui pientä kiristymistä painon kuitenkaan tippumatta. Ainakin pumppi on oleva hiilaripäivän jälkeen uskomaton, voin luvata.

Hinku olisi kokeilla uudestaankin, mutta valitettavasti tuo on niin hankala toteuttaa minun elämäntilanteessani että jää suorittamatta. Ehkä keväämmällä.

 

[Timppa]

Millälailla reiz vedit ton ohjelman läpi? Noudatitko sitä alkuperäistä ohjelmaa vai sovellitko omia sekaan? Entäpä kauanko vedit vaihe ykköstä??

 

[reiz]

Originally posted by Timppa
Millälailla reiz vedit ton ohjelman läpi?

Vedin aika tarkkaan kirjan ohjetta seuraten. Maanantaista aloitin, perjantaihin asti ilman hiilareita, ketoosi oli päällä jo tiistai-iltana, kaloreita tuli päivää kohden jotain 2500-3000kcal. Alussa tein koko kropan kolmesti läpi ma, ke ja pe. Liikkeinä julmaa peruspumppailua, penkkiä, kyykkyä, leuanvetoa..

Lauantai oli hiilaripäivä ja sunnuntaina alkoi sitten kunnon massahöykytys n. 5000kcal/päivä proteiinia vähintään 300g/päivä. Ohjelma oli tuolloin kahteen jaettu, treenit sijoittuivat su, ma, ke, to, la, su. Sitten maanantaina taas ketogeeninen peliin ja alusta.

Ketoosivaiheessa suosittelen kevyttä aamuaerobista joka päivä, nopeuttaa ketoosin käynnistymistä. Jälkeenpäin ajatellen olisi ollut ehkä viisasta jatkaa tuota viimeistä osuutta muutama päivä pidempään ja pitää sitten kevyt viikko, energiaa oli treenissä hulvattomasti, pumppi ja tuntuma lihaksiin oli jotain sanoin kuvaamatonta ensimmäisissä treeneissä ketoosin jälkeen. Aikatauluni vain rajoittivat tuon kokeilun kuukauden ajalle.