Superman pushup

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

sannuli

Liittynyt
4.2.2008
Viestejä
542
Kuinkas moni pakkislainen on testannut tätä? Variaatioitahan on monia, mutta moniko saa sen ihan oikean ja raskaimman tehtyä? Eli jalat lähellä toisiaan, kädet edessä ja sormet kiinni toisissaan, kädet melkein suorana. Näin youtubessa jonkun kehuvan että on ihan hirmu raskas ja tosi harva saa yhtään tehtyä, joten kokeilin tietenkin heti ja meni ihan helposti :hyper: Helpommalla versiolla, eli kädet hartian leveydellä meni useampikin.

Kiinnostaisi kuulla moniko on kokeillut ja moniko saa tehtyä? Ja onko treenannut ihan vartavasten vai onko tullut salitreenin avulla. Keskivartalohan tuossa on tiukimmalla, alaselässä tuntui ihan kivasti...:whip:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Juuh, onhan tuota tullut testattua ja nykyäänkin tulee tuolla pumppailtua... ei tuo sinäänsä ole hankalaa kunhan osaa aktivoida paketin kuntoon. Se lähtötilanne aluksi tuntui oudolta kun makaa kädet ja jalat suorana ja ei oikein tiedä miten tästä nyt ylös pääsisi.

Eli core kasassa niin hyvä tulee. Semmoinen vielä, että jos pystyy tekemään voimapyörällä suoriltajaloin ihan maahan asti, niin tuonkin pitäisi mennä.

Itsellä tuo on tullut puntin, kiipeilyn ja kamppailun mukana.
 
ihan puhtaalla tekniikalla jäi hieman vajaaksi, sitten yritin toisen kerran ja meni mutta tekniikka kärsi siinä ylösnousun loppuvaiheessa ): siis tää missä pidetään kädet yhdessä.
 
Itekki tuli kokeiltua ja ei tossa tuntunu mitenkään saavan oikeanlaista jännitystä käsiin että saisi punnerttua. Varmaan tässäkin liikkeessa omalla kehon pituudella on jonkin verran merkitystä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Nyt kun puhutaan punnerruksista, moniko saa tällaisen punnerruksen: lähtöasennossa kantapäät seinää vasten, päkiät maassa. Menet polvilleen sillä tavalla että kyynärpäät koskevat polviin. Sitten laitat kädet yhteen niin, että peukalot ja etusormet muodostavat kolmion. Suorista kädet ja jalat ja punnerra niin että pää käy lattiassa/sormissa.

En tiedää ymmärsittekö, mutta vaatii melkoisesti ojentajilta :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ei hitto, eilen kokeilin treenien jälkeen kotona, mutta ei.. nolotti kyl sätkiä lattialla ku mihkää päi liikkunu :D Oon kyl varma et johtu siis tosiaan siit ku olin just ollu jo puntil...
 
Perhana oli pakko koittaa vaikka tässä töissä istuksinkin.. Kyllä tuli jokunen pumppailtua kunnes meinas tulla hiki. Mutuilisinpa että sellaset 10-15 menee ilman suurempia harjotteluja. Ollaa tehty vähän samantyylisiä liikkeitä kamppailujen lämpässä, varmastikin auttanut.
Hyvä liike.
 
Piti itsekkin testata...En meinannut tajuta kuinka suoraksi kädet pitäisi laittaa ja päädyin mätkähtämään naamalleni lattiaan kun jaloista ei löytynytkään pitoa. Note for self: ei superman pushuppeja villasukat jalassa.

Eipä tosin olisi tainnut mennä yhtään.
 
Jossain ennätysohjelmassa sälli teki tämän niin, että kädet oli nyrkissä ja kiinni toisissaan. Nyrkit "pystyssä" siis. Koitin ite samalla tekniikalla heti, eikä milliäkään liikkunu :D
 
Raskas liikehän tuo.. itte teen aina silloin tällöin salilla lopuksi mahalihatreeninä noita.. toisto ennätystä en oo koittanu, mutta 3x8 tulee aika helposti. Alaselkää tuo raiskaa aikahuolella, lisäpainoillakin on tullut testattua ja 10kg yläselän päällä nousi viä rumat 2 toistoa :)

Painijoiden oon joskus nähny aivan pumppailevan näitä..
 
Viltsur sanoi:
Raskas liikehän tuo.. itte teen aina silloin tällöin salilla lopuksi mahalihatreeninä noita.. toisto ennätystä en oo koittanu, mutta 3x8 tulee aika helposti. Alaselkää tuo raiskaa aikahuolella, lisäpainoillakin on tullut testattua ja 10kg yläselän päällä nousi viä rumat 2 toistoa :)

Painijoiden oon joskus nähny aivan pumppailevan näitä..
Click to expand...

Alaselkäämpä se ottaa aika paljon, sillon ku tekee ensimmäisiä kertoja. Ite ku alotin ni alaselkä oli aina jälkeempäin jumalattoman kipee, mut nyt oon jo pari kuukautta tätä duunannu ni sitte tottuu
 
Tarpeeksi kaljamahaani kiristettyäni oon alkanut näitä tehdä enenevissä määrin. Nykyään useimmiten 4 sarjaa, tyylillä ylös, pito n. 2 sekkaa, ja rauhallisesti alas, hetki huohotusta ja toisto. 8 toiston nurkilla on pysynyt nämä, kunnes pari vikaa sarjaa menee aika hapoille, ja alkaa keskivartalopaketti pettää.

Osaako joku kertoa, kannattaako näitä enemmän tehdä vaan toistoina ilman pysäytyksiä, tehdä hitaina, tai juurikin pitkillä pysäytyksillä? tai mitä missä milloin ylipäätään?
 
apulus sanoi:
Nyt kun puhutaan punnerruksista, moniko saa tällaisen punnerruksen: lähtöasennossa kantapäät seinää vasten, päkiät maassa. Menet polvilleen sillä tavalla että kyynärpäät koskevat polviin. Sitten laitat kädet yhteen niin, että peukalot ja etusormet muodostavat kolmion. Suorista kädet ja jalat ja punnerra niin että pää käy lattiassa/sormissa.

En tiedää ymmärsittekö, mutta vaatii melkoisesti ojentajilta :)
Click to expand...

Ihan älyttömän hyvä ojentajille. Liikkeen rasittavuutta voi säädellä sitten sillä kuinka kaukana kädet ja jalat on toisistaan ja kuinka perse pystyssä pystyy ylipäätään olemaan :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom