Suositeltava saliohjelma laihalle voimistelijalle?

[Gimmel]

Hei vain kaikki!

Tiedän, että täällä on paljon tietoa ja erilaisia esimerkkiohjelmia. En vain ole varma, että miten lähtisin tätä tietoa soveltamaan itselleni sopivaksi ja kaipaisin siksi vinkkejä minua ehkä viisaammilta!

Eli siis, olen noin 62kg painava ja noin 6-8% rasvaprosentin omaava mieshenkilö, joka harrastaa voimistelua, trikkausta ja muuta akrobatiaa. Haluaisin nostaa painoani lihasmassan kasvattamisella ainakin noin 70kg:n kieppeille. Haluaisin silti kuitenkin pitää rasvani about samoissa lukemissa, koska tykkään olla langanlaiha.

Mitä mieltä siis olette? Treenaan yleensä noin 3x viikossa voimistelua. Olisiko kohtuullista ottaa siihen sivuun kolmelle toiselle päivälle salitreeniä? Millainen olisi ideaali saliohjelma minun tilanteeseeni? Haluaisin siis kasvattaa lihaksiani uhraamatta venyvyyttä ja liikkuvuutta, jota voimistelussa tarvitsen. Olen miettinyt jotain kolmijakoista ohjelmaa, jossa tekisin pitkiä sarjoja niin painavilla painoilla, kuin vain voin. Kuulostaako tuo aivan idioottimaiselta?

Kiitos jo etukäteen ja pahoittelen jos kuulostan jotenkin tyhmältä, en ole oikein perehtynyt salitreeniin, joten kaikki vinkit (myös ravitsemus) ovat tervetulleita!

TL;DR: Saliohjelma laihalle voimistelijalle, joka treenaa 3x viikossa voimistelua. Treenissä haluaisin maksimoida lihasten kestävyyden ja massan lisäämisen, niin että rasvaa ei kertyisi juuri ollenkaan lisää.

 

[Gimmel]

Niin ja pituutta on se noin 176-178cm.

 

[Diryan]

No tuleeha sitä biiffiä nyt voimistelustakin, tee vaikka jotain rengastreeniä yläkropalle ja käy kyykkäämässä jalat kondikseen. Syö niin kasvat :D

 

[Joppa]

No tuleeha sitä biiffiä nyt voimistelustakin, tee vaikka jotain rengastreeniä yläkropalle ja käy kyykkäämässä jalat kondikseen. Syö niin kasvat :D

Mutta ei se oo selvästikään paras tapa kasvattaa lihasta.

Varmaan joku ihan perus 1-jakonen vois olla hyvä. Jos rasvaa ei saa kertyä käytännössä yhtään, kannattaa varautua suht pitkään prosessiin. Energiaa kannattaa syödä noin 200-300kcal yli kulutuksen ni lihakset kasvaa, mutta rasvaa ei pitäis kauheesti kertyä. Ei siltä kuitenkaan voi käytännössä välttyä, paitsi syömällä hyvin vähän yli kulutuksen, mutta sillon lihasten kasvattaminen vie kauan aikaa.

 

[Hullu basisti]

Joppan kanssa samoilla linjoilla. 1-jakoiselle täältäkin ääni. Starting Strength, Golden Six tai sitten The Southwood Program jos haluu sarjapituuksiin vaihtelua.

 

[[ES]]

Melkein pakko sun on nostaa rasva% samalla ja dieetata ylimääräinen pois koska lihas kasvaa +kaloreilla.

 

[The Monkey]

Kyllä lihasta voi kasvattaa samalla kun polttaa rasvaa, mutta vaatii jo hyvin optimoitua treeni- ja ruokaohjelmaa.

 

[Excoriate]

Ylimääräinen massa kohtalokasta. Jos haluat olla hyvä telinevoimistelussa niin tee vain sitä.

Se muokkaa sun kroppaa sellaiseksi kun se pitäisi olla. Pitää vain olla pitkäjänteisyyttä.